Napozás: egészségesen adagoljon

Napozás, heverészés a napon és a melegség élvezete a bőrén - ez az a nyári érzés, amely örömet okoz az életben. Akár a tengerparton, akár az erkélyen, vagy a szabadtéri medencében - hosszú tél után nem lehet elegendő napsütés. És teszel valamit az egészséged érdekében. Mivel a napozás ugyanolyan egészséges, mint a sportolás - ha betartja a szabályt: Fontos a megfelelő adag nap. Ellenkező esetben veszélyes lehet. Egészségesen napozni - ez így működik ....

"A napozás hasonló a boriváshoz: mindez az adag kérdése" - mondja Michael Holick amerikai bőrspecialista a Boston Egyetemről. "Az új mellrákos esetek száma és a halálozási arány 35-75 százalékkal csökkenhet, ha az emberek több időt töltenének a szabadban" - állítja Holick. Szerinte a megfelelő adagban történő napozással akár a rák is megelőzhető.

Az elmúlt években démonizálták a nap élvezését. Alig mer valaki védtelenül kimenni a napra. Ennek következményei vannak az egészségre: "A nyugati világban széles körben hiányzik a D-vitamin" - mondta a professzor. Ha órákon át szeretne sütni egy bikiniben a napon, akkor megvédheti - ha józan esze van - a bőrét krémmel, amelynek magas a fényvédelme. De: " A 15-ös faktorszámú fényvédő már 99,9 százalékkal csökkenti a bőr D-vitamin termelését "- magyarázza Prof. Holick.

Étrendünk csak a napi D-vitamin szükséglet körülbelül tíz százalékát fedezi. A többit a napfénynek kell kialakítania a bőrben. Ez rendkívül fontos az egészséges csontképződés, az alacsony vérnyomás, a fizikai és szellemi teljesítmény, valamint a véráramlás sebessége szempontjából.

Nemzetközi ajánlások léteznek: Heti háromszor tíz-15 perc közvetlen napfény a bőrön elegendő ahhoz, hogy elegendő D-vitamint termeljen. Nem kell kitennie egész testét UV-sugárzásnak: elegendő az arca, a keze és a karja. Tehát, ha napsütéses időben háromszor kerékpározik fél órán át, vagy valamilyen más sportot űz - akkor már elegendő nap van a D-vitamin képződéséhez.

Ha tovább szeretne napozni, bőrvédő termékekre van szüksége. De: A hagyományos fényvédők elsősorban a napégést okozó UVB sugarak ellen védenek. Ezek azonban nem akadályozzák meg, hogy az UVA-sugarak túl sokáig behatoljanak a bőrbe. És rákkeltőek is. Tehát a megfelelő adagolás rendkívül fontos napozás közben.

A túlzott napsugárzás elleni legjobb védelem az, ha a bőrt megszokja rövid napozással. Az árnyékban fekve megvédi a hőt. de nem a veszélyes UV sugaraktól. Az UV-sugárzás 50-90 százaléka szintén árnyékban van. Az UVA-sugarak még az ablaküvegekbe is behatolnak, például autóban. A legjobb védelem az UV-tesztelt ruházat. 80% -os fényvédelmet nyújt. És a csupasz bőr még mindig képes D-vitamint termelni.

Tippek a napvédelemhez

Délben kerülje a napsütést.
A fényvédőknek csak a védőintézkedések sorozatának végén kell lenniük. Ha ilyeneket alkalmaz: Alkalmazza a gyógymódot negyed órával a napsütés előtt
Győződjön meg arról, hogy a szer véd az UVA és az UVB ellen!
Fontos, hogy rendszeresen alkalmazzuk újra, mivel az úszás, izzadás vagy a bőr szárítása elveszíti a védelmet
Lehetőleg maradjon árnyékban. Akkor is elegendő UV-sugarat fogsz kapni ott
Napozás után: zuhanyozzon le, és vigyen fel hidratáló krémet a bőrre
A ruházat és a fejfedő jobban véd, mint bármelyik fényvédő