Fitt és egészséges

ugrókötél

Ugrókötél

Ebben a sportban hajlamosak először egy kislányra gondolni. Néhányan a bemelegítőre gondolhatnak a bemelegítő edzés során. Ennek hátterében azonban egy intenzív, sok szempontból álló képzés áll. Nálunk időközben fitnesz stúdiókba költözött az angol "rope skipping" kifejezés alatt, és az erősítő állóképességi hatás miatt gyakran megtalálható a "cardio" alatt - elősegítve a szív teljesítményét.

Kötelet ugrálhat egyedül vagy csoportosan. Különböző típusú és hosszú kötelek vannak. A tempó széles körben variálható, és a kívánt edzéshatás egyénileg eltolható. A kerethez itt sem
felrobbantani, az egyéni képzést elsősorban le kell írni.

A kötél

Szinte bármilyen kötél használható egy bizonyos hosszúság felett. Az üzletekben olyan ugróköteleket kínálnak, amelyek már fogantyúval vannak ellátva, és különböző minőségűek. Annak érdekében, hogy ne veszítse el újra a szórakozását, figyeljen néhány részletre.
Az egyszerű köteleket, amelyeket ezután műanyag fogantyúhoz rögzítenek, egyszerűen műanyagból készítik és csavarják. A fogásnál ügyeljen arra, hogy a kötél teljes 360 ° -os ívben mozoghasson körülötte. Sok forduló után sem szabad, hogy az anyag azonnal porózussá váljon - sem a talajon történő ütközés, sem a fogantyúknál. A fogantyúkon található golyóscsapágyak jó minőségűek lehetnek, ha továbbra is jól működnek.
Az edzéshatékonyság növelése érdekében vannak olyan fogantyúk is, amelyekbe súlyokat lehet behelyezni. A hatást nem szabad lebecsülni: még oldalanként 50-100g is gyorsan "megmérik".

A gumibevonattal ellátott fém kötelek tartósak, és rendelkeznek a gyors körökhöz és az intenzív edzésekhez szükséges tömeggel. Ha azonban egy ilyen ostorral ráteszed magad a testre, az nagyon fájdalmas lehet. Ezért ez inkább haladó felhasználóknak szól.

Az egyéni edzés kötelének hosszát úgy kell megválasztani, hogy a kötél, amelyet mindkét kezével csípőmagasságban tartanak, néhány centiméterrel a földön nyugodjon. Ha a kötél túl hosszú vagy rövid, akkor az ugrási tesztek minősítéssé válnak.

Helyzet és technológia

Mindkét keze csípőmagasságban tartja a kötelet. Az egész test és különösen a lábak/térdek kezdetben ellazultak. A csukló laza dobásával a kötelet feldobják a test körül. Általában a kötelet előre lendítik a fej felett. Vannak, akik inkább hátrafelé lengenek, vagy szeretnek váltakozni.
A kötél vezetése a lábad alatt csak néhány centiméteres kis ugrást igényel. Amint a kötél a földre ér, az ugrás következik. A test ritmusba kezd, és koordinálja az edzést, amikor az idegrendszer ébren van. Ha a kötél optimálisan leng, a kezek alig mozdulnak el. A minimális feszültség minden kötelet fel-le húz a test körül.
Ha az elején nehézségekbe ütközik a ritmusának beindítása, akkor lassan indulhat, és először átmehet rajta, hogy apránként gyorsabbá váljon. A rendszeres ütemű zene szintén segít és szórakoztató.

Lábmunka

A hosszú ideig tartás vagy a bemelegítés érdekében csak a legkisebb ugrásokat hajtja végre. Elegendő, ha a kötél úgy illeszkedik át, hogy nem csapkodja össze a lábát.
Ha igazán gyorsulni akar, akkor minden egyesre, vagy minden második/harmadik/negyedikre ráteheti a lábát Húzza meg az ugrást a csípőig.
A lábmunka egyéb változatai ugráskor:

  • • mindkét láb vezetése előre és hátra (mint a sífutásnál)
  • egyszerre csak egy lábon
  • felváltva húzza fel az egyik lábát
  • egyik lábán a másik előre rúg
  • Keresztező lábak felváltva elöl/hátul
  • Oldalsó lépcsők

A találmánynak alig vannak korlátai. Ügyeljen saját határaira, hogy ne hajlítsa meg és ne sértse meg magát.

hatás

Az egész test részt vesz a képzésben.
Különösen előnyös

  • koordináció
  • Kitartás/szív- és érrendszeri
  • Kéz- és karizmok
  • Vállizmok
  • Mellkas/hátizmok
  • Láb/csípő/farizmok

Változatok

Idős korban, rehabilitáció alatt, vagy ha nincs jó fizikai állapotban, a kötél sétálásra is használható. Ha a vállöv megengedi, akkor csak előre dobhatja és átfuthatja. Ez aztán kissé gyorsabban ugró állóképességi futássá válik, amint ez a gyermekeknél is megfigyelhető (legalábbis korábban).

A szakemberek trükköket mutatnak az ugrókötéllel. Ha az egyik oldalon elhaladunk, majd keresztbe lendítjük vagy más dolgokkal kombináljuk, a nézés öröm.

A csoportban

A koordinációt egy hosszabb kötéllel együtt lehet gyakorolni, amely vagy az egyik oldalra van erősítve, vagy pedig kettő vezérli. Hosszú, nehéz kötelek esetén sok karra van szükség, míg a kötélen lévő csoport teljes mértékben az ugrásokra tud koncentrálni.
A nehéz kötelekkel való edzés angol kifejezéssel is ismertté vált: Battle Rope vagy egyszerűen Rope Workout. Az ugrókötélből származó kötelek nemcsak körben lendülnek, hanem hullámokban (ugrópartner nélkül) különböző irányokban mozognak, ami sok erőt igényel.