Távol a mérlegtől!

A súlya nem mond semmit a fogyás sikeréről!

Oszd meg most:

Ne mérje le súlycsökkenési sikerét csak kilogrammban!

Saját tapasztalataim alapján pontosan tudom, milyen nehéz megfordítani a kapcsolót. Állandóan mérlegeltem magam, akár naponta többször is.

Ennek eredménye a „mennyei ujjongástól” a „halálra szomorúvá” változott. Hányszor elrontotta a mérlegen járás reggel egész nap!? Nagyon gyakran!

Túl nagy elvárásokkal kerültem a mérlegre, és tízszeresből legalább 9 alkalommal gondoltam magamra:

Amit minden erőfeszítés nem segít? 🙁

Kiváló! És akkor ennyi? Nem!

Helló, testünk nem olyan gép, amely egyetlen gombnyomásra reagál. Túl sok tényező játszik szerepet a testsúlyban. A vízvisszatartástól a hormoningadozásokon át az emésztésig, egészen az előző nap csak több víz ivásáig ....

A skálán elért eredmény nem mond semmit megváltozott életmódunk sikeréről vagy kudarcáról, mert az összes említett befolyásoló tényező mellett nem veszi figyelembe a zsír és az izomtömeg arányát sem. Szóval valamikor azt mondtam magamban: a mérleg nem segít a fogyásban, az egyetlen dolog, ami segít, az a diéta és a sportom.

Az állandó mérlegelés nemcsak gyakran motiváló és frusztráló, de NEM is jó!

Ha megfelelően edz (csak CSAK ez működik!) És megváltoztatja az étrendjét, csökkentheti a hangerejét (pl. 1 cm-rel kevesebb derék kerülete), és ezzel együtt valószínűleg csak néhány gramm súlyt veszít. De ez nem a klasszikus kijelentésnek köszönhető: "Az izmok nehezebbek, mint a zsírok". Mivel 1 kiló kiló marad, ez nem változik, ha összehasonlítja az izmokat és a zsírokat. A nagy különbség a zsír és az izom összehasonlításában térfogatban van. Az izomtömeg kevesebb helyet foglal el, mint a zsírtömeg.

Számokban ez így néz ki:

    ➡ 1 cm3 zsír súlya 0,94 g
    ➡ 1 cm3 izom súlya 1,05 g

Tehát a zsírnak nagyobb térfogata van, mint az azonos súlyú izmoknak. Ez megmagyarázza, hogy a jó tónusú, sok izmú emberek karcsúbbak-e, mint az azonos súlyú, magas testzsírtartalmú emberek.

Magam soha nem állok a mérlegre, ez számomra abszolút NO GO. Számomra csak a tükörbe pillantás számít, és hogy elégedett vagyok-e azzal, amit látok 😉

Nagyon nem érdekel, hogy mennyi a súlyom, és a következő ábrák segítségével szeretném elmagyarázni neked, miért nem érdekel, és miért nincs semmi értelme. Abban az időben még mindig folyamatosan mérlegeltem magam (ma már egyáltalán nem!) És 2015 szeptemberében MEG kellett mérnem magam az orvosnál. Azóta sem vagyok rajta. Ekkor az eredmény:

Személyes összehasonlításom 1,65 m magasságban:

Előtte: 64 kg 2011-ben

Utána 2015-ben 63 kg

1 kiló majdnem 4 év alatt, szerinted most, nem éppen siker ...! Ha megnézi ezeket a számokat, talán nem, de 3 ruhamérettel és az enyémmel csökkentettem a hangerőt Képek előtt és után magukért beszélnek. 🙂

minden

Tehát CSAK dobja ki skáláját az ablakból.

A BMI (testtömeg-index) például abszolút alkalmatlan a fogyás sikerének mérésére. A BMI semmilyen módon nem tesz különbséget az izomtömeg és a zsírtömeg között. A legjobb példa: a Klitschko testvérek a BMI meghatározása szerint túlsúlyosak lennének! 😮

És mondom: fogalmam sincs, mi történt velem a mérlegen ez idő alatt. Engem sem érdekel!

Fontos számomra: ne hagyd, hogy a mérleg megőrjítsen. Ismerje meg testét, érezze és lássa a változásokat.

2féleképpen csal meg minket a mérleg

És ne felejtsd el: kétféle módon csal meg minket a mérleg eredménye.

pozitív megtévesztés

Értelmes táplálkozás és edzés = izomépítés, ezért nem feltétlenül hatalmas fogyás, és természetesen nem egyik napról a másikra. De mégis egyértelmű optikai változás a testünkben = 🙂

A fent leírtak szerint az erőkifejtés ellenére is keveset vagy egyáltalán nem fogyhat, de az étrend egészséges megváltoztatása a testmozgással együtt karcsúbbá és szilárdabbá teszi.

negatív megtévesztés

Éhezés, böjt és edzés nélkül = izomtöredezés és esetleg az egyik vagy másik gramm/kilogramm kevesebb a mérlegen, de CSAK az izmok lebomlása és az alacsonyabb vízvisszatartás miatt a rendkívül csökkent táplálékbevitel miatt. És végül "kövérebb" vagy, mint korábban = 🙁

A lányok folyamatosan olyan dolgokat mondanak nekem, mint: "Most már csak egy almát eszem naponta, amíg nem haladom meg a kívánt xy kg-ot!"

Szia. Ilyen étrenddel a tested átvált a "sürgősségi programra", és minden apró ételt zsírtartalékban tárol, elvégre rossz idők jöttek. Ezt már emberemlékezet óta genetikailag programozták az emberekben. Ezután elsősorban értékes izmaidból meríti energiáját. Ez azt jelenti, hogy "kövérebb" leszel.

Ezenkívül az anyagcsere lelassul, és minden testfolyamat a minimális energiafogyasztásra csökken. Ez fáradtá és gyengévé tesz, a koncentrációs képesség pedig óriási mértékben csökken. Számos túlsúlyos ember számtalan étrenddel éheztette alapanyagcseréjét/anyagcseréjét. Szinte mindent elraknak, amit esznek. Egyszerű angolul ez azt jelenti, hogy a KEVESEN EZTÉS NEM TUD LEANER-t. A tested csak izmokat veszít. És a végén éhes leszel tőle. Kicsit paradox módon hangzik, de ez így van!

Ha túl keveset vagy semmit eszel, akkor a vércukorszintje is alacsony marad. Ez csak növeli a vágyadat, és egy bizonyos ponton a hűtőszekrény hirtelen „üresen megeszik”. Ha egy idő után az összeomlási étrenden a tested rendszeresebben étkezik, akkor természetesen tartalékot képez a következő "éhségidőszakra". Visszatért a régi étkezési szokásaihoz, és ott van: az úgynevezett jo-jo effektus ...

Ha láttál ebből az értelmetlen és abszolút egészségtelen dolgot Összeomlott diéták sikertelenül, még nagyobb türelemre van szüksége a sikeres fogyáshoz, mint amire már szüksége van. De ekkor azt mondja: soha ne felejtsd el, hogy egyik napról a másikra sem hízott fel 10 kg-ról, 20 kg-ról vagy még többet.

Adjon időt a testének az alkalmazkodásra. Ha az egészséges fogyásról van szó, akkor a legkisebb étkezés legjobb módja naponta többször - napi 5-6 alkalommal. Természetesen fontos az étel típusának ellenőrzése.

És természetesen: SPORT NÉLKÜL SEMMILYEN. Bármi, amit izomtömegbe tesz, segít több kalóriát égetni. Még akkor is, ha először nem történik semmi a mérlegen.

Talán sokat próbáltál? A káposztalevestől a hollywoodi étrendig, de SENKI nem működött igazán hosszú távon!?

Vagy talán hetek, hónapok vagy akár évek óta edz, de a kívánt „változás” még nem történt meg? Vagy el akarja kezdeni a sport- és fitnesz edzéssel most, és mindent kezdettől fogva megtenni az optimális siker érdekében.

Saját megoldást találhat az edzésen és a táplálkozási coachingon keresztül. Ott személyesen tőlem tanulhatja meg, mire kell figyelnie étrendje és edzése során a kívánt változás elérése érdekében. Mert mindkettő megfelelő kombinációjával te is meg tudod csinálni!


A tiéd

PS: Egyébként az ingyenes hírlevelemben további tippeket adok a motiváció, a táplálkozás és az edzés témakörében. Kattintson ide a hírlevelemmel kapcsolatos további információkért