Női testépítő edzés, diéta, edzés

A nők igényei nagyon megnőttek női testépítő a testépítésnek meg kell változnia, hogy alkalmazkodjon a női sportolók új vágyaihoz. A híres testépítők - mondják Rachel McLish - kiváló testalkatúak voltak. De a farmakológiának sikerült elpusztítania ezt a képet, és sok nő abbahagyta a testépítést.

Fontos megérteni, hogy ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor is testépítő vagy, ha nem akarsz versenyeken versenyezni. Sok lány már unja azt a kérdést, hogy mit csinálnak. Csak izomtömeget akarnak szerezni és jól kinézni.

Hogyan kezdődött a női testépítés?

A cikk elején nem véletlenül jutott eszünkbe Rachel McLish. Ő az első női testépítő a sportág legutóbbi történetében. Miután megnyerte a "Miss Olympia" -t, távozott

nagyszerű sport és időben. Az utóbbi időben Testépítés nők által inkább hasonlítson az ember testéhez.

Képzése nehéz volt, és csak a testén dolgozott, és nem gondolkodott azon, mit mondana a zsűri. Természetesen jelenleg vannak olyan lányok, akik részt vehetnek ezeken a jelöléseken, ahol nem kell férfinak lenniük.

Még azok sem gondolkodnak a tornák magas helyein, akik kitartóan edzenek a csarnokban. És folytatni fogják ezt, mert akarják és nem a lehetőséget, hogy versenyezzenek és arra kényszerítsék őket, hogy menjenek a terembe a televízióban sokak számára megszokott szappanopera helyett.

Egy igazi női testépítő továbbra is részt vesz bármilyen sportágban, és számára nem számít a bírók, akik csak azoknak adják az első helyeket, akik inkább férfihoz hasonlítanak.

Mit kell tudni a nőknek a testépítésről?

Először is fontos megérteni, hogy amikor súlyokkal és megfelelő táplálkozási programmal edz, az alakja soha nem fog kinézni férfinak. A színpadra lépő McLeish ezt bebizonyította. Mi most im Testépítés nőknek történik, nem nevezhető bohózatnak. A lányoknak abba kell hagyniuk, hogy féljenek az „izmok” szótól a „tartási hang” kifejezés használatával. A nők keményen edzhetnek, és a lehető legnagyobb izomtömeget gyarapíthatják. Ebben az esetben nem veszítenek, hanem éppen ellenkezőleg, hangsúlyozni fogják szépségüket és szexualitásukat.

Sportunk neve - testépítés, a test felépítését jelenti. A közepesen erős alkat csak növeli a lányok bizalmát képességeikben. Saját testének létrehozása érdekében nem kell aggódnia a bírák véleménye miatt, női testépítő női testépítő csak azért dolgozik, hogy kedvére tegye magát.

Sok lány biztos abban, hogy egy szép test felépítéséhez gyakran kardió testmozgáshoz kell folyamodni, különféle újfajta táplálkozási programokat kell használni, folyamatosan súlyokat kell használni, nyomon kell követni minden egyes kilót, és talán még pénzt is kell költeni egy személyes tanárra. De ez teljesen helytelen.

Azonnal el kell mondani, hogy nyugodtan megteheti edző nélkül is. Még akkor is, ha biztos abban, hogy egy gyönyörű női testnek feltétlenül vékonynak kell lennie, gondolja át véleményét. Ha nem, akkor nemcsak megteremtheti testét, hanem elpusztíthatja azt is, ami már van a természetben.

Testépítéssel foglalkozó lányok tanúsíthatják, hogy teljesen közömbösek a Mérleg tanúsága iránt. Ha nagyobbak az izmai, az anyagcseréje megnő, és megfelelő táplálkozás esetén nem áll fenn az elhízás veszélye.

E tekintetben nagyon helyénvaló felidézni Rachel McLish-t, aki azt mondta, hogy a testépítés az emberi genetika demonstrációja. Ez azt jelenti, hogy nem szabad összehasonlítania önmagát másokkal, és megpróbálnia eredményeket elérni a női testépítőkön. Fejlessze csak úgy a testét, ahogy a génjei megengedik.

Ha versenyeken akar részt venni, akkor a női testépítőknek pályázniuk kell a versenyekre. Egyszerűen használja fel a versenyt a saját motivációjának és felelősségének növeléseként. Nem szabad azt feltételezni, hogy a testépítés egy elenyésző kérdés, amellyel az emberek naponta foglalkoznak. A legtöbb sportoló, aki elkezd edzeni, már el is képzeli, hogyan akar kinézni.

Egy gyönyörű figura létrehozásához a labdák és a szobakerékpárok nem lesznek elegendőek. Ehhez keménynek kell lenned

és keményen dolgozik az előszobában vasalóval. Természetesen szüksége van edzőeszközökre, de ez egy segédeszköz, és az alapvető munkát szabad súlyokkal kell elvégeznie.

Gondolkodhat az esztétikán, de ez nem azt jelenti, hogy más célokat sem tűzhet ki maga elé. Vegyen fel egy új kihívást, és tegyen erőfeszítéseket komoly problémák megoldására. Fontos megjegyezni, hogy az élet nem csak az alakod szépségét jelenti, hanem az izmok is bizalmat adhatnak képességeiben. Az izomtömeg a fejlődésed mutatója.

Nem csak szexuális figura miatt látogat el a terembe, hanem más célja is van. A testépítés segít abban, hogy bizalmat szerezzen a munkában és a személyes életében. Egészségessé teszi testét, meghosszabbítja az életet és megfeledkezik a különféle betegségekről. Mindig sok energiád lesz normális életcéljaid megvalósításához a csarnokban kívül. Edzed a tested és magad, ne feledd ezt.

Női testépítő mítoszok

Fontos tudni, hogy a testépítés ma már nem kizárólag férfi sport, de a legtöbb nő attól tart, hogy a tűzgolyó edzését tűzként gyakorolja. Gyakran ez annak a bizonyos sztereotípiának köszönhető, hogy "lányos" női formáit női testépítőkké alakítják át női testépítők, kissé "férfias" és hatalmas, izmos testépítők.

Másrészt gyakran a tükörhöz érkezett, és látta a tükörképét, sok nő tapasztal némi csalódást: nem, nem egy darázs, hanem csak a dereka körül; Comb; nincs kifejező formája a mellkasnak és általában gyenge az izomtónus a test minden részén. Csak egy dilemma, amely egyrészt kiderül - el akarjuk kapni az emberek csodálatos pillantásait, és határozottan arra kényszerítjük őket, hogy szépek és vonzóak legyenek a személyére nézve, másrészt pedig a félelemtől, hogy még a nőiességet is elveszítik edzőterembe menni.

Hogyan legyen Nagyon egyszerű, először meg kell szabadulnia az összes "csótánytól" a fejétől; foglalkozzon koholt sztereotípiákkal. Nézzük tehát a női súlyzós edzés mitológiájának alapjait.

1. mítosz. A testépítés masszívsá tesz

Ez korántsem áll fenn. Amikor a nők foglalkoztatása a testépítésben az alak korrekciója és az izomtömeg növelése, de csak egy szűken meghatározott határig, nem lépi túl a természetes arányokat. A megfelelő edzés soha nem fogja elérni az alak vonzó oldalát

semmissé teszi, éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi, hogy kifejezőbbé tegye őket, és lehetővé tegye, hogy „távol tartson” mindent, amire szüksége van.

Alapvetően a hatalmas testalkat csak zsírlerakódást eredményez. Ha izom helyett 1 kg zsírt fogyaszt, sokkal szilárdabb lesz, mint 1 kg izomtömeg. Tehát, ha a zsír különböző régiókban halmozódik fel a testében (és gyakran így is történik) - ez mindig befolyásolja az általános megjelenést, ha az izomtömeg növekedése a megfelelő helyen „fekszik”, az csak javítja a testösszetételét.

Elegánsabb, izmosabb keret jött létre a nőknél a természetből, ezért nem szabad félni a hatalmas izmoktól és a hangerő „felrepedésétől”.

2. mítosz. "Emberhez hasonlóvá" válok

Valószínűleg a leggyakoribb félreértés, amely a nő ajkáról hallható. A tesztoszteron hormon a férfiak izomszövetének növekedésére vonatkozik, amelynek fiziológiai szekréciója nőknél több százszor alacsonyabb. A férfias formák elérése érdekében tehát vagy dominánsnak kell születnie a férfi kromoszómák női testépítőinek testében, vagy teljesen megváltoztatnia kell hormonállapotát az élet folyamán.

Tehát, ha nőnek született, és nem különféle androgén (szteroid) gyógyszerek, i. H. „természetesen” foglalkozik, akkor egyszerűen nem alakul ki fiziológiailag erőteljes emberi izomzat.

3. mítosz. Kilépek, és az izmok meghíznak

Őszintén szólva erre a kijelentésre csak mosoly lehet a válasz. Az izom soha nem válhat zsírgá, ahogy a banán sem narancssárgává, a hús pedig csirkévé. Ezek az emberi test teljesen különböző szövetei, amelyek kiváló funkciókat látnak el. A zsír passzív, nem kontraktilis szerkezet, és egyszerűen az alultápláltság következtében tárolt felesleges energia tárolója. Az izmok egy aktív kontraktilis szerkezet, amely "megeszi" a fizikai megterhelés energiájának egy részét. Igen, amikor abbahagyja a testmozgást, az izmok végül "kifújnak", és megnő a zsírfelesleg is, többek között az étrendi fegyelem megsértése miatt.

4. mítosz. Az aerob stressz jobban befolyásolja az alakom arányait.

Igen, szív - a szív- és érrendszer "szivattyúzása" szempontjából mindig jó leadni a felesleges kilókat, de az izomépítő aerob testmozgás folyamata nem jellemző a női testépítőkre. Ezzel szemben bizonyos visszaélések izomlazasághoz is vezetnek, mivel ilyen típusú stressz esetén nincs szilárd rost sebességének fejlődése (felelős az izomtónusért), és az állóképesség kidolgozott.