Nyárra fogyjon 30 kg-ot?

Jelenleg 76 kg-os vagyok és 1,60 méter magas vagyok, ez lesz az első alkalom, amikor megpróbálok fogyni. Fogalmam sincs, hogyan kezdjem? elkezdek focizni (hetente kétszer), és szeretnék változtatni az étrendemen is, megnézni, mennyi kalóriát eszem naponta. Örülnék, ha adna pár tippet arról, hogy milyen edzéseket tudok végezni, vásárolhatok alacsony szénhidráttartalmú snackeket/ehetek/főzhetek, vagy általában olyasmit, ami segít a fogyásban 😊 Nem akarok turmixot inni vagy tablettákat lenyelni érte . inkább a szokásos módon:)

14 válasz

30 kg a testsúlyodban sok.

Legalább 50 kg-nak kell lennie a BMI szerint
Egy másik dolog, amit nem szabad elfelejteni, hogy az izmok súlya jobban hasonlít a testmozgásra. Ha karcsúbb alakra vágyik, gyakoroljon és figyelje étrendjét. Ügyeljen azonban arra, hogy minden tápanyagot megkapjon.
Kérdezze meg orvosát vagy egy táplálkozási szakembert, aki sokat tud majd neked magyarázni. Kereshet online a Google-on is, és rengeteg információt találhat =)

30 kiló? De akkor szinte alulsúlyos.: /

Nyárra képes lenne erre, de először próbáljon egészséges módon lefogyni - ez azt jelenti, hogy kényelmes ütemben, és ne a gyökökön. Abban az időben 8 kilót fogytam, napi 1-2 óra testmozgás (stúdió) és (ésszerűen) egészséges étrend révén. Nekem jól sikerült, mert ezek a szigorú diéták soha nem működnek nálam - azt is ettem, amit szerettem -, hanem a chips helyett gyakrabban ragadtam gyümölcsöt. Éppen egészségesebb alternatívákat találtam az ételeim helyett, hogy mindent megfordítsak. A 8 kiló csak 3 hónap után fogyott le - de jól éreztem magam, és mégis elértem, amit akartam.

Ha májusra/júniusra gondolsz nyárra, akkor szinte garantálni tudom, hogy nem fog menni. ez maximum 8 hónap, nagyjából 34 hét. Ez heti 1 kg-ot jelent. Tehát heti 5000–6000 kcal körüli hiányra számíthat (mivel nem csak a fogyásban lesz kövér). Szívesen kipróbálnád ezt, de kétlem, hogy egyszerre 1-2 hónapnál tovább bírod.

Röviden, tűzz ki magadnak reálisabb célokat. Az ilyen felbontásokkal gyorsan demotiválják, mert nem megy olyan gyorsan, mint képzeled.

30 kg elég sok, 10, 15 elsőre sokkal egészségesebb lenne.

A testmozgás és az egészséges táplálkozás jó. Kerülném az olyan kalóriák számolását, amelyek gyorsan visszaüthetnek. Személy szerint nagyon szeretem az időszakos böjtöt.

Edzések Nincs mit mondanom, minden mozdulat jó.

snackek kapcsán nagy rajongója vagyok a mártogatós friss zöldségekért.

Kérdezd meg ennek az értelmét is, de fél év alatt 20 kilogrammot fogytam még a cukor mellőzésével is. Nincs üdítő és édesség. Ennek ellenére természetesen még mindig jól étkezik.

hasonló kérdések

Jelenleg alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok, és általában 500g természetes joghurtot eszek reggel, ebédre két tojást, este pedig salátát. (Férfi, 172 m) Nagyon félek, hogy a jo-jo hatás áldozatává válok. fennáll a kockázat, ha igen, mit tehetek.

Hé 20 kg-ot akarsz lefogyni.

Gyakoroltál az alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt?

20g szénhidrátnál többet nem eszem.

Jelenleg alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok és súlyzós edzéseket folytatok.

mivel napi korlátozott kalóriát fogyaszthatok a fogyásért, kérdezem magamtól. Függetlenül attól, hogy a fehérje remeg-e, és szedem-e a napi fehérje szükségletemet, levonják-e ezeket a napi kalóriákból is.

Például. Nekem napi 2000 kalória jár

4 darab 30 gramm turmixot veszek, le kell-e vonni a turmixok kalóriáját a 2000 kalóriáról, amire jogosult vagyok, vagy ez kivétel, és egyáltalán nem vonják le.

Egészségügyi okokból (14 éves vagyok, és nem akarok fogyni) alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követnem, és azt akartam kérdezni, hogy vannak-e tippek reggelire az iskolában

Alacsony szénhidráttartalmú ételeket keresek, amelyek nem túl drágák és viszonylag könnyen elkészíthetők.

Kérlek, ne írj salátát vagy ilyesmit, mert sokat eszem, hogy jóllakjak.

3 hétig próbáltam az alacsony szénhidráttartalmú diétát, lefogytam 6 kg-ot, de minden nap fáradt voltam, csak 20 gramm szénhidrátot ettem naponta, az alacsony szénhidráttartalmú diétát megrántottam, mert csak fáradt voltam, és nem volt erőm vagy energiám

Neked is így volt?

Alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatok, és kevesebb szénhidrátot fogyasztok intervallumos koplalással együtt! Kicsit kutattam az interneten, mert alacsony a szénhidráttartalmú influenzám, állandóan fáj a fejem, néha fáradt vagyok, akkor egyáltalán nem tudok aludni, és egyszerűen nem vagyok alkalmas. Ennek jó jelnek kell lennie, van valakinek tapasztalata ezzel kapcsolatban? Tehát mennyi ideig tartott az alacsony szénhidráttartalmú influenza? és mikor kezdődik a zsírvesztés?.

Jelenleg fogyni akarok, és éppen ezért alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok, de úgy tűnik, kissé tájékozatlan vagyok.
Normális, hogy ilyen alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt csak napi 700kcal-t kapok?
Valójában tényleg nem eszem kevesebbet, mint általában, az étkezésem mérete normális, például a tésztát cukkinis tésztával helyettesítem stb. Csak a szénhidrátokat cserélem ki.
De úgy tűnik, valamit rosszul csinálok, igaz? Úgy értem, hogy a napi 700kcal tényleg kevés. Valóban ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend lényege, hogy naponta kevesebb kcal-t fogyasszon?
Mivel attól tartok, hogy ha valamikor újra normálisan eszem, és megkapom a napi 1400 kcal-ot, akkor azonnal jojó hatást kapok.

4 osztott meghatározást végzek azzal a céllal, hogy felszabadítsam a gyomrot és hagyjam, hogy a hatos csomag ragyogjon. Csökkentse a testzsír százalékát izomépítéssel.

3 hete alacsony szénhidrátfogyasztást fogyasztok, olyan kevés kalóriát/szénhidrátot és kevés zsírt, de jó zsírokat, például halat stb. Még mindig sok fehérjét eszem napi fehérje turmixokkal.

Nem vagyok a legvastagabb, de kövér borítású sixpack, és ennek kevesebbnek kellene lennie . valaki tippel?

Korábban volt ilyen diéta, 2 hónapig tartott, de most 3 hét után nem látok ilyen vad különbséget.

jelenleg alacsony szénhidrát/zsír + magas fehérjetartalmú étrendet tartok. Ezen kívül 4 osztott definíciós terv.

A diéta óta sokat ettem. Ez normális?

Szia. Valójában fogyni akarok, és ma reggel rosszul értékeltem az ételt. Olyan éhes volt, és csak főzött egy csomag tortellonit. Nos, most utólag utálom, mert nem is vagyok igazán tele. Alacsony szénhidráttartalmat is szeretnék enni. Mivel nem eszem húst, 100-150 nem elég nekem.

Mit ennék még ma este, hús nélkül, sok szénhidrát és kevés kalória nélkül? Én is kövérnek és durván érzem magam. Utálom, amikor csak eszem valamit gondolkodás nélkül.

Jó estét. Nemrég kaptam a Layenberger alacsony szénhidráttartalmú shake-et. (Lásd a képet) Úgy terveztem, hogy lefogyok vele, és ugyanakkor a shake-eket felkészülésnek tekintem az alacsony szénhidrátra való áttérésre. A jelenlegi kérdésem a következő: Van valakinek tapasztalata ezzel a rázással? Ha igen, akkor mennyit veszített el melyik időpontban és melyik alkalmazással? Kérem, kérem, ne tegyen megjegyzést, például: egészségtelen, nem csinál semmit, letépi a pénzt, vagy csak módosítanom kell az étrendemet stb./A gyors válaszok nagyon jóak lennének, mert holnap szerettem volna kezdeni .!

Helló, 17 éves férfi 176 cm és 61 kg, szeretnék megpróbálni 6-7 kg-ot fogyni alacsony szénhidráttartalommal. milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmának, és akkor minden nap 1400–1600 kalóriát fogyasztana

Vagy alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie, vagy fogyhatok több szénhidráttal, ha kalóriahiányt hajtok, és nem szénhidráthiányt?