Időközi étrend haladó felhasználók számára OMAD diéta: A szakaszos böjt legszélsőségesebb formája

Az OMAD diéta az egyik legszigorúbb diéta a világon, mert naponta csak egy étkezés engedélyezett. Megvizsgáljuk az időszakos böjt ezen formájának lehetőségeit és kockázatait.

Az OMAD az "egy étkezés naponta", azaz napi egy étkezés rövidítése, amely megmutatja, hogy milyen szigorú ez a szakaszos böjt. Elmondjuk, hogyan működik a diéta, és milyen körülmények között érdemes inkább tartani a kezét a korlátozott böjt ezen formájától.

Szakaszos böjt a 23: 1 módszer szerint

Míg a szakaszos böjt más típusai, például a 16: 8 elv, amelyben 16 órán keresztül böjtölhetünk és nyolc órán át étkezhetünk, szintén alkalmasak a kezdők számára, az OMAD diéta csak haladó felhasználóknak szól: Az éhezési szakasz teljes 23 óra, és csak napi egy órát szabad enni. Ez a módszer ezért keményebb, mint bármely más szakaszos éhezési módszer. Még a szakembereknek is csak néhány napig kell követniük az OMAD diétát.

OMAD diéta - ez így működik

Az OMAD-étrend mellett nem szabad az Ön által kedvelt ételeket lakmározni abban az egy órában, amikor az étel megengedett. Csak egy étkezés megengedett, Keresés vagy desszert nélkül kell menni.

Korlátoznia kell az adagok méretét is: Az adagok nem haladhatják meg a hét centiméteres magasságot. A lemeznek legfeljebb 28 centiméter átmérőjűnek kell lennie.

Figyelnie kell rá is, mindig egyidőben egyél. Nem számít, hogy reggel, délben vagy este inkább étkezik-e. Hallgasson a testére, majd enni, amikor általában a legtöbb éhes.

Az ételválasztásra nincsenek korlátozások - még zsíros és magas szénhidráttartalmú ételek is megengedettek. Ne feledje azonban, hogy ételei mindig kiegyensúlyozottak. Végül is csak naponta egyszer van esélye a tápanyagok felszívására.

Lehetséges-e fogyni az OMAD diétával?

A korlátozott böjt ezen szigorú változatával a fontok pillanatok alatt csökkennek. A kalóriabevitel csak napi egy étkezés végül alacsony. A hosszú éhezési szakasz eredményeként a test átáll a ketózisra. Ez azt jelenti, hogy az étel elhagyásával a szervezet a tárolt testzsírt használja fel energiatermelésre ahelyett, hogy szénhidrátokat használna energiaforrásként, mint általában.

Ezenkívül a fogyás egyértelmű szabálya itt működik: Azok fogynak, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a szervezetbe tesznek. Aki mozog a mindennapi életben, és csak naponta egyszer eszik, automatikusan fogy.

Milyen veszélyekkel jár a szigorú intervallum-étrend?

A napi 23 órás éhomi szakasz jelentős egészségügyi kockázatokat hordoz magában. Hosszú étkezés nélkül számos fizikai panaszhoz vezethet, például keringési problémákhoz, fejfájáshoz, fáradtsághoz és hangulatváltozásokhoz.

Ezenkívül az "egy étkezési nap" elve magában hordozza annak kockázatát, hogy nem látja el elegendő tápanyaggal a testét.

Ezért be kell tartania a korlátozott böjt szigorú formáját legfeljebb egy hét végrehajtani.

Az OMAD diéta helyett azt javasoljuk a kezdőknek, hogy próbálják ki a nyugodtabb típusú szakaszos böjtöt.

Mit szólnál például ezekhez a változatokhoz?