Rendkívül szigorú, rendkívül hatékony: így működik az OMAD diéta

Napi egy étkezés - ez az OMAD diéta aranyszabálya

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Négy betű, egy küldetés: az álom súlyának elérése - kitérők nélkül, a lehető leggyorsabban. Az OMAD diéta tehát nem a bizonytalanok számára készült, mert a vasfegyelem és a kitartás ugyanolyan elengedhetetlen, mint egy nagyon minimalista menü. Rendkívül szigorú és rendkívül hatékony: Felfedjük, hogyan működik az USA-ból származó trendi étrend, és miért ne tenné egy hétnél tovább.

OMAD diéta: a böjt program a szakemberek számára

Az időszakos böjt az elmúlt év egyik legnagyobb étrendtrendjévé vált, és ma már számos formában elvégezhető. Az alapelv azonban mindig ugyanaz marad: Van egy bizonyos időablak, amelyben ehetsz - és egy időablak, amelyben az élelmiszer-fogyasztás leáll. Míg az 5: 2 (öt nap, két nap böjt) vagy a 12:12 (tizenkét óra, gyors tizenkét óra) változatok különösen népszerűek és alkalmasak mindennapi használatra, az OMAD diéta a szakaszos böjt kemény változatára támaszkodik 23: 1 elv.

Jelentés: A diéta alatt 23 órán keresztül böjtöl, és csak a hátralévő órában szabad enni. És ez még nem volt minden. Ebben a rövid időszakban nem tudsz úgy lakomázni, ahogy akarsz, egyetlen étkezéshez kell ragaszkodnod. Ez magyarázza a diéta nevét is. Az "OMAD" az "napi egy étkezés" rövidítése, ami angolról lefordítva azt jelenti, hogy "napi egy étkezés".

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Az OMAD diéta négy szabálya

Az OMAD diéta elve rendkívül egyszerű: a csökkentett menü miatt már nincs szükség kalóriák, drága kiegészítők számolására vagy számtalan étel elkészítésére. Ennek ellenére be kell tartania az étrend négy aranyszabályát a kívánt célok elérése érdekében. Annyi minden kiderülhet: A szabályok szigorúak lehetnek - de jobb, ha egyszer betartjuk őket, mint hetekig hazudni magunknak, és nem haladni semmit.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

1. szabály: Napi egy étkezés

Mint korábban említettük, az OMAD diétánál csak napi egy ételt szabad enni. Mindenki maga döntheti el, hogy reggeli, ebéd vagy vacsora-e. Hasonlóképpen ami a tányérra kerül. Míg egészséges, könnyű és vitaminokban gazdag ételek ajánlottak, elméletileg az étel pizzából, tésztából vagy hamburgerből is állhat. A maradék 23 órában nem szabad szilárd ételeket fogyasztani, csak a feketekávé, elegendő mennyiségű víz és a cukrozatlan tea kíséri a böjtöt. Extra tipp: Mivel az étkezés ideje egy óra, nem szabad tíz perc alatt lenyelni a csemegét. Jobb megpróbálni kinyújtani az ételt, és lassan és örömmel megenni.

2. szabály: Egyél ételt egyszerre

A folytonosság fontos szerepet játszik az OMAD diéta alatt. Ahelyett, hogy egyszer reggel és este eszel, a nap egyetlen étkezésének mindig körülbelül ugyanabban az időben kell történnie. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy megszokja az éhezési ritmust. Ha a megadott idő nem telik el, akkor az étkezést legfeljebb négy órával előre vagy hátra lehet halasztani.

3. szabály: Ügyeljen a lemez méretére

Bár csábító, az OMAD-diéta lényege nem az, hogy egy óráig töltse meg a gyomrát. A megfelelő adagméret betartása érdekében ezért ajánlatos körülbelül 28 centiméter átmérőjű tányérból enni. Nézz fel? Sajnos nem megengedett.

4. szabály: Ne rakj egymásra

Figyelem, figyelmet kell fordítani az étkezések mennyiségére is. Ez soha nem haladhatja meg a hét centimétert. Egy rakás krumpli vagy egy hármas burger sajnos kizárt.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket