Optimális pulzusszám
Az alábbi képlettel számíthatja ki a hatékony zsírégetés optimális pulzusát:
Optimális pulzus = 220 - (életkor - nyugalmi pulzus - 100) x 60% + nyugalmi pulzus
Tipp: Ellenőrizze a pulzusát egy pulzusmérővel.
Heti kétszer (lehetőleg 4x) végezzen legalább 30-45 perc kardiovaszkuláris edzést. Legjobb a friss levegőn, mert rossz időben is elég a napsütés, hogy boldoggá tegye. Ügyeljen arra, hogy ha lehetséges, ne lépje túl az optimális pulzusszámot. Ily módon sok oxigént vesz fel anélkül, hogy energiához kellene felhasználnia. Ez egy friss levegőt biztosít az agysejtekben. Ideális aktív ebédszünetként, amikor lehetősége van utána felfrissülni.
Az anyagcsere igazán felpörgetése érdekében hetente egyszer ajánlott egy rövid intervallum edzés: lassan melegítsen 8-10 percig, majd fuss 3-5 percig 1-2 percig gyors ütemben, hogy a pulzus 80 körül legyen. % max. HR elérte, lassan ügetjen a 2-3 perc közötti intervallumok között, és hagyja, hogy a pulzus ismét lejönjön. Sportolás után fogyasszon fehérjében gazdag snacket.
- Szaunás szószedet amapur diéta - fogyasszon gyorsan és ízletesen az amapur diétával
- Optifast házi leves paradicsompor 8X55 g - Diétás turmixok és étkezések - Karcsúsító és diétás - fitnesz
- Az étrend-kiegészítő gyorsan fogy, testmozgás nélkül - CHIP
- Zöld étrendem - fenntartható fogyás - Dagmar von Cramm
- Anyagcsere-gépelés Ludwigshafen (Mannheim közelében) Egészséges fogyás diéta nélkül anyagcsere-gépelés után