Összehasonlító fotók 1 hónapos étrend után és 5 kg-mal kevesebb

nak,-nek király-király »2013. február 05. 20:07

2013. január 3-a óta úgy döntöttem, hogy diétázok egy kicsit, és azóta kb. 500 kcal hiányom van.

Heti 3-4 alkalommal edzek egy 2 osztásban, és 2600 kcal-t eszem TT-n és 2400-at TF-en.

Kezdés: 3.1.13 105 kg
Most 3.2.13 100kg
Cél: 95 kg, 10% alatti KFA-val

Természetesen a fényképek "kedvező" fény alatt készültek.
A 105 kg-os valószínűleg sok vizet is tartalmaz nagyon tartalmas étkezés után.

A vállam jól látható gyengeségként . Dolgozom rajta!

Az esetleges gyengeségek feltárása érdekében közzéteszem edzés- és táplálkozási tervemet.

Szívesen adunk visszajelzést!

Milyen magas a KFA-m előtte/utána?

Re: 1 hónapos diéta előtt/után

nak,-nek andy2000 »2013. február 05. 20:08

Re: 1 hónapos diéta előtt/után

nak,-nek király-király »2013. február 05. 20:14

6 éve foglalkozom fitneszrel, de főleg csak oldalt és télen készülök a futballszezonra.

A fenti képen természetesen nagyon nincs formám

Re: 1 hónapos diéta előtt/után

nak,-nek andy2000 »2013. február 05. 20:15

Re: 1 hónapos diéta előtt/után

nak,-nek király-király »2013. február 05. 20:16

Re: 1 hónapos diéta előtt/után

nak,-nek andy2000 »2013. február 05. 20:17

Re: összehasonlító fotók 1 hónap diéta és 5 kg-mal kevesebb után

nak,-nek Tangun »2013. február 07. 13:36

Azt hiszem, ez egy nagyon erős fejlődés !
Tegye közzé Tp & Ep-jét, hogy ötletet kaphasson.

Az előző kép a diéta kezdete ?

Re: összehasonlító fotók 1 hónap diéta és 5 kg-mal kevesebb után

nak,-nek Malangó »2013. február 07. 16:28

Re: összehasonlító fotók 1 hónap diéta és 5 kg-mal kevesebb után

nak,-nek király-király »2013. február 07. 17:33

Köszönöm Tangun. Igen, az előző képek a 3.1.13-ból származnak. De azt kell mondanom, hogy karácsonykor 2 hétig nem edzettem, és még többet ettem.

Hetente négyszer osztok (alsó/felsőtestet). Az alsó testnapok után 15 percig csak kardióztam, hogy fellazuljak a lábamon. Általában azonban elég sokat motorozom.

Nincs kőbe vésett tervem, de egy "normális" nap így néz ki:

Reggeli:
80g zabpehely
1 darab gyümölcs
200 ml tej
100 g alacsony zsírtartalmú kvark
30 g tejsavó

KIKÉPZÉS
50g tejsavó
40 g maltodextrin

Dél:
300g hús/hal
100g rizs
400g zöldség
Falatozás:

Este:
400 g alacsony zsírtartalmú kvark
30g mogyoróvaj
fahéj

Az ebéd folyamatosan változik, néha van hal spenóttal, néha marhahús brokkolival stb.

@ Malango: A mérleg szerint 5 kg, de azt hiszem, hogy 3 kg mindenképpen víz.

Re: összehasonlító fotók 1 hónap diéta és 5 kg-mal kevesebb után

nak,-nek Milad439 »2013. február 07. 23:52

Re: összehasonlító fotók 1 hónap diéta és 5 kg-mal kevesebb után

nak,-nek király-király »2013. február 8., 07:43

Tehát a kcal-hiány miatt sajnos nincs erőnövekedésem. Ha igen, akkor csak kissé.

Úgy terveztem, hogy folytatom a hiányt, nézzük meg, mi lehet még.

Mennyire értékeli a KFA-m?

Re: összehasonlító fotók 1 hónap diéta és 5 kg-mal kevesebb után

nak,-nek tby »2013. február 8. 14:46

Alacsony KFA-k esetén azt gondolom, hogy nehéz pontosan meghatározni a KFA-t 2 kép alapján "előnyös" fény alatt.
Szerintem 11-12% körül lesz, mert már jól látja az izomrészeket. De még mindig kitalálhat egy bizonyos mennyiségű maradék zsírt ^^
Csak így tovább, erősnek tűnik!

Re: összehasonlító fotók 1 hónap diéta és 5 kg-mal kevesebb után

nak,-nek Richi »2013. február 8. 14:50