Öt ingyenes ajándék, amelyet tudatossági tréninggel adsz magadnak

Az éberségi edzéssel minden nap új ajándékot adsz magadnak.

Ehhez nincs szüksége pénzre. Nincs szüksége különösebb készségekre vagy tehetségekre. Csak a tudatosságra van szükséged. És egy kis gyakorlat.

Egyik ajándékod sem kerül centbe. És mégis minden egyes felbecsülhetetlen értékű és megváltoztathatja az életedet.

Az éberségi edzéssel minden nap megadod magadnak:

1. Hálás és SZERETET ÉLETÉBEN

Milyen gyakran érezzük azt az érzést, hogy az idő száguldozik?

Milyen gyakran vagyunk stresszesek, sietünk vagy zavarunk?

Figyelmesen megállítja az időt egy rövid pillanatra. Valahogy megnyomja a belső szünet gombot.

Helyesen érzékeli a pillanatot - vegye fel minden érzékével és tárolja magában.

Vele minden pillanatot hihetetlenül intenzívvé tehet.

Ismét értékelheti, milyen értékes és egyedi az élete. Minden egyes pillanatban.

Képzelje el: Valamikor egy idős emberként tekint vissza az életére. Akkor mit fog gondolni? Mire fog emlékezni Hogyan fogsz érezni, ha elbúcsúzol az életedtől?

Bárcsak teljes kiteljesedéssel nézne vissza. Bárcsak tudnád: az életed minden másodpercet megérett. Mert minden tapasztalat értékes volt. A jó és a rossz is.

Azt kívánom neked még ma is kezdjen értékes értékes pillanatokat adni.

Pontosan megteheti Most, abban a pillanatban csukd be a szemed. Csak csináld. Adj magának egy rövid pillanatot.

Ha akarod, csukd be a szemed. És akkor: csak vedd észre. Becsüld meg azt, ami már ott van.

Csináld most.

Az éberség megmutatja, hogyan kell élvezni az életét.

Az Ön felelőssége, hogy minden nap megadjon magának néhány csodálatos pillanatot. Nem számít, milyen kicsiek.

Teljesen tisztában lehet a reggeli csésze kávéval. Érezd a csészét a kezedben, érezd a porcelán melegét. Élvezze a látványt. Talán ez a kedvenc poharad? Lehet, hogy a mondás rajta vigyorog? Élvezze a kávé aromáját. Szag. Kóstold meg. Mosolyogj magadnak.
Óvatosan megölelheti férjét, gyermekét vagy házi kedvencét. Ölelje meg ma kedvenc emberét, mintha ez lenne az első alkalom. Vagy az utolsó. Érezd a másik testhőjét. Szagoljátok egymás illatát. Nézze meg alaposan kedvenc emberét. Rájön, milyen értékes ez a pillanat.
Ön is csak kinyithatja az ablakot, lélegezheti be a friss levegőt és mosolyoghat magában.

Ezek a kis pillanatok alkotják az életedet. Mindegyik ajándék. Mert minden egyes soha nem tér vissza így.

Tehát érzékelje. Ott lenni. Élő.

Kívánom mindannyiunk számára, hogy életünk végén elégedetten emlékezzenek ránk.

Kívánom, hogy abban a pillanatban, amikor utoljára lehunyjuk a szemünket, szabadon mosolyoghassunk. Mert tudjuk: Nem csak az életünket éltük. Felelősséget vállaltunk érte. És teljes mértékben megízlelte.

2. Hála és szeretet a testének

Az éberség segít jobban érzékelni önmagát és testét.

Ezáltal jobban megismerheti önmagát. Mindennap újra felfedezi önmagát - éppúgy, mint most. Ennek döntő hatása van:

Meggyógyítod a testeddel való kapcsolatot.

Mi, különösen emberek, akik évek óta diétáztunk, gyakran szó szerint „ledolgozták” saját testünkkel való jó kapcsolatunkat. Bízunk az étrend szakértőiben és tanácsadóiban a saját testünk helyett. És figyelmen kívül hagyjuk az összes jelet, amelyet testünk küld nekünk.

Példa a múltbeli étrendemből:

Amikor diétáztam, folyamatosan figyelmen kívül hagytam az éhségemet. Az éhségemmel küzdöttem ahelyett, hogy megbecsültem volna és kielégítettem volna.

És akkor voltak pillanatok, amikor pont az ellenkezőjét tettem: Ezekben a pillanatokban nem érdekelt a telítettségem. Egyértelműen jóllakott voltam - és ettem még. Egyszerűen azért, mert jó íze volt. Mert jó volt. Mert segített enyhíteni a stresszt (vagy szomorúságomat, unalmamat - vagy bármilyen érzést, ami zavart).

Az éberség segített abban, hogy újra érezzem magam. Megint megtanultam elfogadni magam. Megtanultam újra szeretni a testemet - minden heggel, striákkal, felesleges kilókkal - és az élet által rajta hagyott nyomokkal.

Önmagának érzékelése és tisztelete, vagyis konkrétan: Ha teste tüneteket küld Önnek (például fejfájást, fáradtságot, de éhséget is!), Akkor hallgat. Akkor ezt érzékeli.

Az éhségeddel kapcsolatban ez azt jelenti: Amint észleled az éhséget, automatikusan érzed magad. Figyeled az éhségedet, és azt kérdezed magadtól: Most tényleg fizikailag éhes vagyok? Vagy tényleg szomjas vagyok? Vagy egyáltalán nem vagyok éhes, de valójában feszült, fáradt vagy unatkozom?

Persze: Kezdetben ezek a kérdések kissé mesterségesnek tűnhetnek. És minden bizonnyal sok gyakorlásra van szüksége, hogy minden étkezés előtt valóban átgondolja kérdéseit.

De gyorsan észreveszi: hamarosan a kérdések automatikusan megjelennek benned. És ugyanolyan automatikusan és természetesen javul a kapcsolata a testével:

Megint megtanulja bízni a testében és igazán értékelni.

Ez a harmadik hihetetlenül értékes ajándék, amelyet te is tudatában adhatsz magadnak: Végül megengeded magadnak, hogy újra érzékeld a tested. Megint megtanulja tisztelni a testét. És egy ponton újra felfedezed a tested iránti szeretetet.

Amíg valamikor felfedezi:

A tested a legértékesebb és legcsodálatosabb ajándék, amelyet az élet adott neked.

3. LELKI ERŐSÉG ÉS NYugalom

Az éberséggel nemcsak javítja a testével való kapcsolatát. Az elmédet is edzed.

Mindannyian időnként megragadunk a gondolatok és aggodalmak örvényében.

Néha észre sem vesszük, mennyire zavarják a gondolataink.

Talán csak azt vesszük észre, hogy már nem tudunk aludni (igen: a problémák szó szerint "rabolják el" az alvást).

Talán fejfájást kapunk (igen: a problémák gyakran szó szerint "fejfájást okoznak").

Vagy hátfájdalmaktól szenvedünk (igen: gondjaink szó szerint „lesúlyozhatnak” minket).

Mi, emberek, reagálunk a kellemetlen gondolatokra és érzésekre, mint minden élőlény: el akarjuk kerülni őket.

A különbség köztünk élőlények (és köztünk emberek) között csak az, hogy melyik elkerülési stratégiát választjuk:

Vannak, akik mérgesek és kiabálnak.

Mások őrülten dolgoznak, hogy eltereljék a figyelmüket.

És sokan, sokan akkor kezdünk enni, amikor nyomás és stressz éri.

Nem csoda: a Chocolate and Co. egy rövid pillanatra megnyugtat minket, és úgy viselkedik, mint egy hangerő-szabályozó gomb, amellyel kissé visszafoghatjuk a fejünkben a zajt. Néha pontosan ezt akarjuk: egyszerűen némítsa el saját gondolatait és érzéseit.

Bármennyire is érthető a belső béke vágya a fejedben - tudod magad, hogy az evés hosszú távon nem tudja visszafogni a fejed zaját.

Igen, igaz lehet: Az étkezés egy rövid pillanatra kellemes érzést kelt számodra, és eltereli a figyelmedet a gondjaidról.

De milyen árat fizet a belső nyugalom ezen rövid pillanatáért? És meddig tart a nyugalom?

Ha őszintén megválaszolja ezeket a kérdéseket, akkor maga is meggyőződik róla:

Ha kellemetlen gondolatokat és érzéseket eszel, hamarosan több gondod lesz később, mint korábban.

Mivel az étel nem tudja elhárítani az aggodalmát. És a problémád mellett most még egy gondod van: lelkiismereted van és kényelmetlenül érzed magad a bőrödben.

Amikor figyelmes magára, engedélyt ad magának arra, hogy negatív gondolatait és érzéseit is megragadja:

Tudomásul veszi, hogy mint minden egészséges élőlény, intuitív módon küzd a kellemetlen gondolatokkal és érzésekkel is.

Megtanulod nyugtatni az elméd. Nem, nem kell őrülten küzdenie!

Ehelyett rájössz, hogy nyugodtan állhatsz gondolataid és érzéseid viharában - és hogy nem fogsz elrepülni. Az igazság az, hogy semmi sem robbanthat ki: sokkal erősebb vagy, mint gondolnád! Az életed egy pontján a zivatar magától elmúlik. Ehhez nem kell ujjal érintenie. Csak várni kell és kitartani.

Természetesen továbbra is felléphet az életében tapasztalható kellemetlen tapasztalatok ellen. De: ha harcolni akarsz, találj egy működő fegyvert. Az étel nem ezt teszi. Épp ellenkezőleg: étellel a saját húsába vágja magát. A fegyvert nem a problémájára irányítja, hanem maga felé.

Néhány figyelemfelkeltő gyakorlattal hamarosan meglátod:

A csokoládénál jobb módszerek vannak az életed gondjainak és kihívásainak kezelésére. Kíváncsi és izgatott lehet, hogy mit fedez fel magának!

4. ELÉGEDETSÉG ÉS Belső Béke

Az éberségi gyakorlatokkal a szíved és a lelked is edz:

Megtanulod elfogadni és kedvelni önmagad.

Türelmesebbé válik önmagával szemben.

Érted a nehézségeidet.

Megtanulod, hogyan kell kezelni a nehéz érzéseket (igen, még csokoládé és Co nélkül is!).

Nyugodtan és boldogan élvezed az életed.

Tudományos tanulmányok azt mutatják: Azoknál az embereknél, akik figyelemben vannak, jobban ellenőrzik gondolataikat és érzéseiket, jobban ellenállnak a stressznek és elégedettebbek.

Hogy működik ez?

Mint már tudod, a figyelmes emberek teljes mértékben élvezhetik az életüket. Ha egy pillanat különösen szép, egyszerűen nyomja meg a belső szünet gombot, és élvezze ki a pillanatot teljes mértékben. Tehát szó szerint eláraszthatja magában a boldogságot - és mélyen magában tárolhatja.

A tudatos emberek könnyebben elsajátítják a nehéz pillanatokat is.

Mert figyelmességgel újra felfedezheti saját belső bölcsességét és erejét. Rájössz, hogy a rossz pillanatok csak pillanatok. Se többet, se kevesebbet.

És tudod, hogy minden erő megvan benned ahhoz, hogy megbirkózz az életed kihívásaival.

Bízhat benne: minden erőforrás bennetek van, hogy elsajátítsa azokat a feladatokat, amelyeket az élet jelent. Sokkal több erővel rendelkezel, mint gondolnád!

Talán most szkeptikus vagy ... Talán arra is gondolsz:

Ez minden rendben. De legfőképpen csak fogyni akarok!

(Egyébként: Köszönöm a szkepticizmusát. Jó, ha szkeptikus vagy és megkérdőjelezed a dolgokat ...)

Megértem türelmetlenségét. De: most már hátradőlhet, bízhat és igen: legyen boldog! Mert itt jön a jelenlegi ötödik számod:

5. JÓLÉT SÚLYAD

Igen igen igen! Tudományosan bizonyított:

Az éberség segít a fogyásban!

Mivel:
A testtel való kapcsolat megerősítésével csak azt eszel, amire valóban szükséged van, és aminek igazán örülsz.

Az elméd gyakorlása révén megteremti az állóképességed. Természetesen ez segít abban is, hogy ellenálljon a kulináris kísértéseknek.

Olyan fókuszt is kialakít, amely borotvaéles a súlycsökkentési cél felé.

Az érzelmeinek elsajátításával pedig kevesebbet eszel érzelmi okokból. Minden érzést megragadhat: stresszt, szomorúságot, unalmat - étkezés nélkül is.

Az igazi erőforrás nem kívül fekszik, és soha nem az ételben. Az igazi erőforrás benned nyugszik.

Öt ajándékod már vár rád. Mikor veszed fel?

PS: Több figyelmet akarsz az életedben? Ezután rögzítse ezt a bejegyzést a Pinteresten, vagy ossza meg a Facebookon!