20 tipikus pilates gyakorlat

A pilates gyakorlatok erősítik a hasi és a hátizmokat

A pilates edzés a test magjára összpontosít. Mindenekelőtt a hasi és a hátizmok, valamint a medencefenék erősödnek. De a test megmaradt izmait sem hanyagolják el.

A mellkasi légzés fontos minden pilates gyakorlatban

A helyes légzés különleges szerepet játszik minden gyakorlatban: A levegő nem a hasba, hanem a szélekbe, azaz az oldalsó mellkasba áramlik. Tátott száján keresztül hallhatóan kilélegzi. A has és a medencefenék állandóan feszes.

A pilates gyakorlatok elősegítik az egyensúlyt

Sok edzéshez jó egyensúlyérzék és testfeszültség szükséges. A kinyújtott lábak fontosak sok Pilates-gyakorlatnál is.

A pilates gyakorlatok növelik a rugalmasságot

A nyújtás fontos helyet foglal el a Pilates programban. A rendszeres pilates gyakorlatok célja az izmok hosszú, karcsú és erős megtartása.

A jógától kölcsönzött pilates gyakorlatok

A Pilates elfogadta vagy módosította az egyik vagy másik jóga gyakorlatot. Ezt a mozgást a test, a váll és a kar oldalainak nyújtására használják. Számos Pilates gyakorlat alkalmas terhes nők számára is, de ha kétségei vannak, akkor jobb, ha megkérdezi az edzőt.

Pilates gyakorlása erős hasizomra

Sok gyakorlatot fekve végeznek. Ez edzi a mély hasizmat. Itt is fontos: kinyújtott lábujjak.

Pilates gyakorlatok labdákkal

A pilates gyakorlatokat gyakran speciális, fél és teljesen felfújt labdákkal egészítik ki.

Oldalsó pilates gyakorlat labda

Ezt a Pilates gyakorlatot a labda szorításával is fokozzák.

"A száz" pilates gyakorlat

A "Száz" az egyik leghíresebb pilates gyakorlat. A kiinduló helyzetet derékszögben felemelt térdekkel és az ágyéki gerincvel a földbe nyomva ("lenyomat") asztali helyzetnek nevezzük.

A pilates gyakorlása a szép fenékért

Ez egy különösen erőteljes gyakorlat a farizmok számára, de a medencefenék és a gyomor stabilitása szempontjából is. A hasi feszültséget egész órán át fenn kell tartani.

A pilates gyakorlatok lendület helyett izmokat igényelnek

Az ilyen gyakorlatokat soha nem lendülettel hajtják végre, hanem mindig izomerővel és testfeszültséggel, lassan és kontrolláltan.

A pilates négylábú testedzést végez

Ez a gyakorlat garantálja a fájó izmokat: egy példa a hatékony Pilates gyakorlatra.

Pilates gyakorlat: gyertya variáció

Ez a gyakorlat, hasonlóan a gyertyához, többek között erősíti a has izmait.

A pilates gyakorlatok támogató helyzetben

A testtömeg-gyakorlatok, például a "deszkázás", nagy szerepet játszanak a Pilates programban.

Pilates gyakorlat: oldaltámogatás

Az ilyen támogató gyakorlatok szintén megterhelőek és népszerűek a Pilates edzői körében, de néhány kezdő számára kevésbé.

Pilates gyakorlatok terápiákkal

Számos gyakorlathoz a nagy testlabdák, a kisebb Pilates labdák és a Thera zenekarok mellett speciális Pilates felszerelést használnak az intenzitás növelésére.

Pilates gyakorlása erős hasizomra

Ez az igényes, labdával végzett gyakorlat erősíti a hátat és a gyomrot, és edzi az egyensúlyt.

Pilates gyakorlat, labda

A hátát a labda segítségével lehet nyújtani.

A Pilates gyakorlása hát nyújtással

De hátbarát gyakorlatokat is végezhet, például a hasizmok számára.

Pilates edzés a kikapcsolódáshoz

Az edzés megerőltető szakaszai között mindig vannak rövid szünetek a kikapcsolódáshoz, mint ez a jógától kölcsönzött embrióhelyzet.

Pilates gyakorlat: görnyedten hátul

A kiegyensúlyozott pilates edzés nagy jelentőséget tulajdonít az erős hátra szánt gyakorlatoknak. Ez a macska púp variáció a négylábú helyzetben mozgósítja a gerincet az irodában töltött hosszú nap után.

A képgalériában láthatja a legjobb sportokat az erős hát és fájdalom ellen.

A gumiszalaggal történő edzés az izmokat edzi, és könnyebb az ízületeken

A Deep Work erősíti a mély izmokat és felszabadítja az elzáródásokat. Kíváncsi? Íme néhány mély munka gyakorlat

Ezek a gyakorlatok erősítik a fasciát, fittek és rugalmasak

Gyulladás, hólyagok vagy bevonatok a nyelven - ez a képgaléria segít azonosítani a.

Milyen intézkedéseket tehetünk ősszel és télen saját magunk és környezetünk védelme érdekében?

A láz és a köhögés mellett ismernie kell ezeket a tüneteket is!

A köhögés kíméletesen kezelhető bevált homeopátiás gyógyszerekkel

Joseph Pilates szerint a torna növeli a koordinációt és az erőt, javítja a testtartást, és állítólag rugalmasabbá tesz. Ezenkívül a nagy testfeszültségű gyakorlatok erős, sovány izmokat biztosítanak. Fotósorozatunk betekintést nyújt a pilates edzés megjelenésébe.

A képgalériában láthatja a legjobb sportokat az erős hát és fájdalom ellen. több.

A rugalmas szalaggal végzett edzés az izmokat edzi, és kíméletesebb az ízületekre.

A Deep Work erősíti a mély izmokat és felszabadítja az elzáródásokat. Kíváncsi? Íme még néhány mély munkagyakorlat.

Ezek a gyakorlatok erősítik a fasciát, és fittebbé és rugalmasabbá teszik őket.

Egész Hollywood lelkes a holisztikus tréningért Joseph Pilates szerint. Most a kíméletes edzés sok fitneszstúdióban hosszú ideje népszerűvé vált. több.

email
feloszt
csipog
feloszt
csap

Beszéljen online az orvosi szakemberekkel és más szakértőkkel.

Az egészségével kapcsolatos aktuális témák ingyenesen e-mailben.

Ajánlatunk megfelel az afgis átláthatósági kritériumoknak.
Az afgis logó az interneten elérhető magas színvonalú egészségügyi információkat jelenti.