A hátfájás megelőzése: önsegítés

Dinamikusan ül, gyaloglás intervall edzésként, a súly szabályozása - a betegek sokat tehetnek a fájdalommentes hátért, főleg mozgással

önsegítését

Dinamikus: Az ülő labda edzi a hasi és a hátsó izmokat

Ha valami fáj, akkor ösztönösen elkerüli. "A hátsó betegek azt gondolják, hogy amikor mozognak, a fájdalom visszajön" - számol be a heidelbergi klinika orvosa, Schiltenwolf. Az ellenkezője a helyzet - hacsak az orvos kifejezetten nem rendel pihenést.

A mozgás segíti és még a legjobb hatásokat is eredményezi. Az aktivitásnak pszichológiai vonatkozása is van. "Észreveszed, hogy megbízhatsz a testedben" - mondja Schiltenwolf. Mit tehetnek még a betegek a tüneteikkel szemben:

Legyen dinamikus - ülve is

Ne maradjon ugyanabban a helyzetben az irodai széken, hanem változtassa meg ülési testtartását. Ez például egy ülőgömbbel működik (lásd a fenti képet). Szintén jó: váltson álló és ülő helyzet között az állítható magasságú asztal segítségével. Használjon minden lehetőséget néhány lépés megtételére.

Számláló lépések

Ha a gyaloglás problémává vált, például egy beszűkült gerinccsatorna miatt, speciális képzés segít. Először határozza meg, hány lépést tehet fájdalom nélkül. Ezután gyakoroljon időközönként. Tartson egy kis szünetet, mielőtt a fájdalom elkezdődik, majd lépjen a következő darabra. Növelje lassan.

Csökkentse a súlyát

Minél több testtömeget hordozunk magunkkal, annál nagyobb stresszt okozunk az ízületeinknek és a gerincünknek. Ez elősegíti a kopás jeleit. Ezért próbáld csökkenteni vagy tartani a súlyodat.

Gyógyszerek hátul

  • Vannak vény nélkül kapható gyógyszerek enyhe hátfájásra, amelyek fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásúak. Szedése előtt azonban mindenképpen tanácsot kell kérnie orvosától és gyógyszerészétől, mivel a hatóanyagok növelik a szív- és érrendszeri, vese- és gyomorproblémák kockázatát is. Ezért mindenkinek, aki megfelelő hajlamú, különösen óvatosnak kell lennie az öngyógyítással.
  • A hőkezelések, a masszázsok vagy a melegítő kenőcsök szintén segíthetnek a fájdalmas feszültségben.

Olvassa el még:

Hátfájás: okai és kezelése

A hátfájást főleg az izmok és szalagok megfeszülése vagy a gerinc és az intervertebrális lemezek kopása okozza. Miért van így, a diagnózis, a terápiák