Reális fogyás - Mennyit tudok lefogyni rövid idő alatt végzett testmozgás és diéta során

Számos diéta és diétás termék is azzal az ígérettel csábít, hogy rövid idő alatt sok fogyás valósul meg. Ez a diéta kezdeti szakaszában teljesen lehetséges. Ez azonban többnyire kimosott víz. Többek között a testünk szénhidrátkészleteinek kiürülése vezet ehhez a vízvesztéshez. Ugyanakkor egy gramm testzsírt sem vesztettünk el.

Matematikailag bizonyítható, hogy a fogyás kapcsán sok ígéret utópisztikus. Egy kilogramm testzsír körülbelül 9300 kcal-t tartalmaz. Testünk napi 2500-3500 kcal-t fogyaszt, a testsúlytól és a napi fizikai aktivitástól függően. Egy kilogramm testzsír lebontásához 3-4 napig kell koplalnunk .

Mivel azonban sok étrend körülbelül 1000–1500 kcal-t vesz fel az étrend során, egy kilogramm testzsír lebontása körülbelül 1 hétig tart.

lefogyni

A testmozgás növeli a kalóriafogyasztást

Ha a diéta mellett a testmozgás révén növeli a kalóriafogyasztást, akkor több testzsír lebontható. Mivel a túlsúlyos embereknek gyakran meg kell szokniuk a fizikai megterhelést, a további kalóriafogyasztás ritkán haladja meg a napi 1000 kcal-t. De ez az 1000 kcal körülbelül 9 nap alatt 1 kg testzsír fogyáshoz vezet.

Azáltal, hogy csökkentik a kalóriabevitelt diéta formájában, és egyúttal nagyobb testmozgás révén növelik a kalóriafogyasztást, akár 2 kg testzsír is csökkenthető. Ez természetesen kijózanítóan hangzik, de:

Mérjen újra! És a mérőszalaggal. Néhány centiméter összejön.