Renegade Diet Guide Patrick Teutsch

Mi a Renegade diéta?

A Renegade Diet Jason Ferrugia teljesítményorientált étrendje, amely szakaszos éhgyomri rendszert követ. A nap böjt időszakra, alultápláltságra és túlevésre oszlik.

diet

Kinek lesz?

A Renegade Diet alapvetően mindenki számára alkalmas, és különösen hasznos lehet azok számára, akik sportolnak, mert nemcsak megkönnyíti a testzsír csökkentést, hanem elősegíti a sportolók teljesítményét is.

Mikor kell elvégeznem a Renegade diétát?

Mint már jeleztük, ez az étrend sok ember számára igazi áldás, akik szeretnék megfelelően csökkenteni a zsírtartalmat, vagy akár részt venni egy versenyen. Ezért fenntartás nélkül ajánlott erre. De az étrendnek ez a formája hozzájárulhat a teljesítmény és a mindennapi élet teljesítményének kimerüléséhez is.

Melyek a Renegade Diet alapkövei?

1. 16/8 szakaszos böjt séma

A Renegade Diet 16/8-os szakaszos éhomi rendszert követ. Ez azt jelenti, hogy napközben 16 órán át böjtölnek, a maradék 8 órában pedig étkeznek. A Renegade diétában ez a 8 óra a 4 órás alultápláltsági és a 4 órás túlfogyasztási szakaszra oszlik.

A böjtöt az emésztőrendszer helyreállítására és regenerálására használják, vagyis a gyomornedv pihenni kezd, új enzimek keletkeznek, és a májnak nem kell folyamatosan működnie és méregtelenítenie az állandó nassolás során.

16 órás böjt után következik az alultáplálási szakasz, amelyben csak kis mennyiségű kalória és szénhidrát torzulhat el, hogy a testet teljesítmény állapotban tartsák (harc/légy mód). Ez azt jelenti, hogy továbbra is kevesebbet eszel, mint amennyit ténylegesen fogyasztasz.

E 4 óra elteltével túlfogyasztás következik, amelyben hozzáadjuk a napi összes kalória körülbelül 85% -át. Ha nagyobb mennyiségű ételt fogyaszt, a test az emésztéssel van elfoglalva, lassúvá válik, és az úgynevezett szimpatikus rendszerből (teljesítményállapot) a parasimpatikus rendszerbe (javító/regeneráló mód) kerül. Lehet, hogy tudod, hogy amikor reggel vagy délben rendesen étkezsz, majd folytatnod kell a munkát, és küzdenie kell azért, hogy a szeme ne csukódjon le.

2. A reggelit kihagyják

A reggelit, amelyet gyakran a nap legfontosabb étkezésének hirdetnek, teljesen kizárják a Renegade diétából. Igen, jól hallottad, de ez nem jelenti a jó napkezdetet? A reggeli kihagyásával késleltetheti az éhezési fázist, amely feltétlenül szükséges a 16 órához, és a zsíranyagcsere továbbra is teljes sebességgel folyik. A hatékonyság és a mentális tisztaság megmarad, mert a testnek már nem kell foglalkoznia az emésztéssel.

Bár a reggelit nem eszik meg, sok folyadékot biztosítanak. Ez idő alatt a további bevitel Kreatin óriási előnyökkel jár. Mivel amúgy is megnövekedett a vízellátása, annak bevétele nagyon hasznos. A Kreatin később biztosítják, és magasabb teljesítményt nyújtanak az ATP növekedése miatt.

Fontos, hogy a nagyböjt és az elfogyasztás idején fedezze a napi folyadékbevitel nagy részét. A nagyböjt idején megjelenő éhségérzet rövid idő múlva eltűnik, és már nem érzi magát éhesnek. Nagy előny a hagyományos, nagy étkezési gyakoriságú diétákkal szemben, amelyek során folyamatosan kis ételeket eszel, ezáltal az éhségérzet néhány perc múlva visszatér. És ez az, ami végül mindenkinek felidegesíti az idegeit.

3. Alultáplálási szakasz

Miután befejezte a 16 órát, belekezd az alultáplálási szakaszba. Sokan egy-két kisebb ételt esznek ez idő alatt. Ez általában a napi kalóriaigénytől függ. A legtöbb számára dél körül esik az idő. Az étkezés legfeljebb 30 g fehérjét tartalmazhat az inzulin felszabadulásának elkerülése érdekében, ami megállítja a zsíranyagcserét. Folytassa mérsékelt zsír- és minél kevesebb szénhidrátfogyasztással

Ebben a szakaszban az összes kalória átlagosan körülbelül 15% -át fogyasztják el. Az alultáplált étkezésnek ezért mindig tartalmaznia kell legalább egy fehérjeforrást és egy zsírforrást, és sok zöldségből, főleg zöldből kell állnia, hogy ne lépje túl a fent említett szénhidrátmennyiséget.

Ebédidőben ezért a megfelelő változatosságú zöldségekkel készült saláták különösen alkalmasak. Ideális itt egy rázás további adagolása egy további rázással fehérje vagy BCAA-k az izmok védelmére. Az alulevés értelme néha a zsíranyagcsere, valamint a fizikai és szellemi teljesítmény fenntartása, mivel a testet nem dobják ki a szimpatikus rendszerből.

4. Túlevés fázis

A túlfogyasztás, amely a nap csúcspontja, a nap hátralévő 4 óráját veszi igénybe, míg az edzésnek klasszikusan az alulevés végén kell végbemennie, az edzésnapokon az edzés utáni étkezéssel beharangozva a túlevést. Ez az idő olyan, mint egy lakoma, amelyben több ételt is elfogyaszthat, és teljesen megelheti magát. Az étkezések száma és nagysága az egyéni preferenciáktól függ, és gyakran automatikusan a teljes kalóriabevitel szabályozza. A túlevés során jobb inni kevesebbet, hogy hatékonyan tudjon dolgozni az emésztéssel, és ne okozzon túl korai teltségérzetet.

Az összes kalória körülbelül 85% -át megeszik ez idő alatt. Néha előfordul, hogy a nagyon magas energiaigényű sportolóknak nem sikerül teljesen ennyi ételt fogyasztaniuk a 4 óra alatt. 6 órás hosszabb túlevés segíthet. Az eredmény csak kisebb kompromisszumokat eredményez a zsíranyagcsere optimalizálásában, amelyeket fel lehet áldozni a bevezető szakaszban a jólét érdekében.

A megnövekedett Kcal bevitel miatt a test most bekerül a paraszimpatikus rendszerbe, vagyis a test rengeteg munkát fektet az emésztésbe, és az agy és a fizikai teljesítőképesség csökken, lassúvá, sőt a túlevés végén elfáradnak. Nem ok nélkül ezt az állapotot javítási és regenerációs módnak is nevezik, amelyben teste fel akar gyógyulni. Hagyományos étrend mellett a test napközben gyakran mozog a szimpatikus és a parasimpatikus rendszerek között, ami nem hatékony zsíranyagcserét, szakaszosan csökkent teljesítményt és nem optimális emésztést eredményez.

5. Probiotikus ételek

Az emésztés optimalizálása fontos aggodalomra ad okot a Ferrugia számára, mivel a nem hatékony emésztés megakadályozza a fontos ásványi anyagok és tápanyagok felszívódását és a behozott energia teljes felszívódását. Az emésztés elősegítése érdekében Jason Ferrugia olyan ételeket és eljárásokat ajánl és ír le, amelyek különösen előnyösek az emésztés szempontjából. Például almaecet, savanyú káposzta vagy kimchi használatát javasoljuk, amelyek probiotikus ételek, amelyek elősegítik és optimalizálják az emésztést. Továbbá ajánlott az emésztést úgy előkészíteni, hogy például friss citromlevet használunk a túlevés előtt, és először a fehérjében és rostban gazdagakat kezdjük.

6. Étel kiválasztása és minősége

Különösen célszerű természetes és feldolgozatlan termékeket használni a megfelelő mikroelem-tartalom biztosítása és például a transz-zsírsavak elkerülése érdekében. Továbbá ajánlott a fajoknak megfelelő állattartásból származó állati táplálék és biotermékek, mivel ezekről kimutatták, hogy sokszor több tápanyagot tartalmaznak, mint az ipari tömeges tenyésztés.

Ezenkívül elegendő zöldséget kell enni, és biztosítani kell a megfelelő diverzifikációt. Hasonlóképpen, a megfelelő zsírbevitelnek a lehető legmagasabbnak kell lennie Omega 3-Az arány garantálható. Az omega-3 kapszula ideális kiegészítő zsírsav ellátáshoz.

Annak érdekében, hogy mindig egészséges maradjon, és hogy az immunrendszer a gyakori sporttevékenység révén ne gyengüljön túlságosan, vagy hogy az izomrostok regenerációja révén elhanyagolják, a nyomelemet ki kell egészíteni cink- Nagyon ajánlott. A cink megakadályozza a megfázást, így védi az immunrendszert, segít stabilizálni a tesztoszteron egyensúlyt, és számos más anyagcsere folyamatban vesz részt.

  1. 16/8 intermitten koplalás 4 óra alulteljesítéssel és 4 bűnös túlevéssel
  2. Nincs reggeli, de sok víz.
  3. Alult eszem, ha kis ételeket fogyasztok
  4. A túlevés során a nap összes kalóriájának nagy részét megeszik
  5. Használjon probiotikus ételeket az emésztés elősegítésére
  6. Győződjön meg arról, hogy diverzifikálja a zöldségeket, elegendő mennyiségű zsírt fogyaszt, és inkább a természetes és feldolgozatlan termékeket részesíti előnyben

A Renegate Diet étrend-kiegészítői

Patrick Teutsch 5 legjobb kiegészítője a Renegate Diet-ben

Különösen az étrendben fontos, hogy a testet kiegészítő táplálék-kiegészítőkkel látja el. Az izomvédelem vagy az általános közérzet érdekében a kiegészítők széles választéka áll rendelkezésre. Az öt legfontosabb kötelező dolog a Regenate Dietben Patrick Teutsch számára: