Repülő súlyzó

Kezdő pozíció:

Először olyan ellenállást választanak, amely megfelel a saját edzés típusának és fitnesz szintjének. Aztán lefekszik egy lapos padra, és a lábát határozottan a padlóra teszi. A súlyzókat az overhand markolatban veszik fel. Ha most lefekszel, kinyújtod magad előtt a karjaidat a mellizmok felett. A tenyerek egymással szemben vannak.

Gyakorlat:

A karok most oldalra süllyednek, amíg az alsó helyzetben lévő csuklók vízszintes vonalat képeznek a vállakkal és a mellkassal. A könyök kissé hajlított. Ezután a mellizmok összehúzódnak úgy, hogy a súlyzók felső helyzetben érintkezzenek. A csukló ugyanabban a helyzetben marad a gyakorlat során, míg az alsó helyzetben kissé elforgatják őket. Meg kell tartani a helyes testtartást a hát alsó részének meghajlítása nélkül (ágyéki lordosis). A súlyzók leengedésekor belélegezzen és kilégezzen, amikor a súlyzókat felfelé nyomja.

Jegyzet:

A megfelelő súly kiválasztásakor nem szabad túlbecsülni önmagát. A kezeknek ugyanabban a helyzetben kell maradniuk, és kerülni kell a csukló túlzott dorsiflexióját. Kerülni kell a hát alsó részén történő hajlítást is; A mellkasának és az egész felsőtestének állandónak egyenesnek és feszültnek kell lennie. A felső trapézizmok használatát ki kell zárni.

Ajánlást:

Célszerű bevonni egy segítőt ebbe a gyakorlatba, különösen, ha nagyobb súlyokkal dolgozik. Az ismétlések számát a képzés típusának megfelelően kell kiválasztani.

A repülő súlyzók mindenképpen hatékony gyakorlatok. Ennek ellenére nem hatékonyabbak, mint néhány biztonságosabb alternatíva, pl. B. Súlyzóprés.

A repülő súlyzók problémája, hogy mindig óriási megterhelést jelentenek egy bonyolult és érzékeny készüléknek - a vállízület rendszerének.

Természetesen vannak olyan emberek is, akik évekig, sőt évtizedekig gyakorolhatják ezeket és más veszélyes gyakorlatokat, és még mindig nincsenek velük egészségügyi problémák.

De ez nem ösztönözhet minket arra, hogy ugyanezt tegyük. Találkozhatsz 100 éves dohányzókkal is, de ez nem jelenti azt, hogy a dohányzás nem káros az egészségre.

A repülő súlyzókat kerülniük kell túl fiataloknak, túl időseknek, hajlamosak a sérülésekre, gyengék és még jobbak - minden ember. Alternatív megoldásként a repülőket a kábelhúzáson vagy a pillangón (a készüléken) kell kipróbálni. Ellenkező esetben kipróbálhatja a súlyzóprést, amely hasonló, de sokkal biztonságosabb.

Azonban, ha úgy dönt, hogy a repülő súlyzókat használja, akkor karjait kissé be kell hajlítani. Soha ne nyújtsa ki teljesen a karját. A súlyzóknak soha nem szabad a pad alatt lenniük, jobb kissé a pad magassága felett.

Égő érzés fordulhat elő a szegycsont körül. Ez nem fájó izmok, hanem szegycsont fájdalom - ez újabb jele annak, hogy különösen óvatosnak kell lenned ezzel a gyakorlattal.