Mozgás a jobb életminőség érdekében

Mozgás reumában

A sport fontos eleme a reumás betegségek kezelésében. A mozgáshiánynak és a testmozgás vonakodásának számos oka lehet a betegeknél: félelem a negatív hatásoktól, fájdalomtól, az ízületek korlátozásától, elhízás, kísérő betegségek vagy fáradtság.

De a testmozgás és a mérsékelt sport jelentős mértékben hozzájárul a terápiához, amint azt számos tanulmány már bizonyította. Az izomaktivitás aktiválja a sejtek gyulladáscsökkentő mechanizmusait, és így támogató és kísérő hatással van a tünetek javítására és az életminőség javítására. Az ízületek mozgásképesek maradnak a tevékenység révén, javul a koordináció és ellensúlyozódik a zuhanás, megerősödnek az ízületeket védő izmok és a test funkcionalitása megmarad. Az egyidejűleg előforduló betegségek, például az oszteoporózis, a magas vérnyomás, az elhízás, a tüdőbetegségek és a pszichológiai szempontok szintén előnyösek a sport számára. Egy másik szempont a csoportos edzés, amely hatással lehet a betegség pszichés összetevőjére.

A sport pozitív hatással van a testre, a pszichés állapotra és az életminőségre!

A testmozgás és a sport előnyei egy pillanat alatt:

tevékenység
agilitás
életminőség
fájdalom
fáradtság
depresszió

Milyen edzés ajánlott?

Bármilyen fizikai aktivitás jobb, mint mozgás nélkül, de jelentős hatásokat csak célzott edzéssel lehet elérni.
Keressen olyan sportokat, amelyeken szívesen részt vesz. Csak azok, akik motiváltak, hosszú távon élvezhetik a rendszeres edzéseket!

Közepes intenzitású állóképességi edzés

Közepes intenzitású állóképességi edzéssel javul az aerob erőnlét, csökkennek a kardiovaszkuláris kockázatok és nő az ízületek mobilitása.

Ezenkívül az ízületekre nehezedő stressz kisebb ebben a fajta edzésben, mint a nagy intenzitású állóképességi edzésben.

Olyan sportok ajánlottak, mint kerékpározás, séta, nordic walking, tánc, úszás, gyors séta.

Kitartó edzés nagy intenzitással

Tünetek nélkül a betegek is részesülhetnek a nagy intenzitású állóképességi edzésből. Javult a fitnesz, a súlykontroll és az időmegtakarítás.

De ezt a fajta edzést el kell kerülni, ha az adott technikát nem sajátítják el, vagy az ízületek mozgásuk korlátozott.

A sport és az edzés típusait hozzá kell igazítani az adott betegséghez!

Példák: futás, gyors kerékpározás, gyors úszás

Erő edzés

Az erőnléti edzés nagyobb izomtömeget hoz létre, ami javítja a fizikai működést. Az ízületeket az izmok védik, és a mindennapi, erőigényes mozgások könnyebbek. Ezenkívül javul az izmok oxigénfelvétele, növekszik az erő és javul az ízületek mobilitása.

A saját testtömegével végzett erőnlét és a funkcionális edzés előnyösebb, mint a felszerelésen végzett erőnléti edzés, mivel ezek jobban hasonlítanak a mindennapi mozgásokra.

Mennyi testmozgás és edzés ajánlott?

Javasoljuk, hogy azok, akik eddig nem voltak aktívak, kezdjék lassan. A heti többszöri testmozgás körülbelül 10 perces egységekben jó kezdet. A cél az legyen, hogy heti 150 perc testmozgás legyen. Nagy intenzitással 75 perc elegendő.

Az erősítő edzésre a következők vonatkoznak:

Edzés mindig az orvossal vagy a gyógytornásszal konzultálva
Kezdetben kb. Hetente kétszer edz, majd háromszorosára növekszik
Két szett izomcsoportonként, edzésenként 8-12 ismétlés
Szünetek a gyakorlatok között
Az intenzitás akkor megfelelő, amikor az utolsó ismétlés csak kb