Tudnivalók a sarok fájdalmáról

Oszd meg a cikket

Ebben a cikkben Scholl elmagyarázza a sarok fájdalmát

Oszd meg a cikket

sarokfájás

Ha a sarok fájdalma problémává válik, korlátozhatja mindennapi életét - különösen, ha nagyon aktív. Szerencsére néhány módszer használható a fájdalom enyhítésére és a talpra állításra.

Mi a sarokfájdalom?

A sarok fájdalma sokkal gyakrabban fordul elő, mint azt általában feltételezik. Körülbelül minden tizedik embert érint életében legalább egyszer. Ezenkívül valószínűbb, hogy ez a „középső” években is érintett, mivel ebben az időben az ember aktívabb életet él. [1] A legtöbb esetben a sarokfájdalmat a talpi fascia, az ínszalag szövetének sérülése okozza, amely összeköti a sarokcsontot a láb többi csontjával. Ha a talpi fasciát erősen megterhelik, gyengébbé, duzzadtá vagy gyulladtá válhat, fájdalmat okozva állva vagy járva. Tíz lépés a sarokfájás elkerülése érdekében futás közben

A sarokfájdalom felismerése: Ne hagyja figyelmen kívül a korai jeleket

Függetlenül attól, hogy fizikailag megterhelő munkája van-e, vagy a mozgalmas mindennapokhoz, gyakran szükség van kisebb sprintekre és futásokra. Ha hosszú távon figyelmen kívül hagyja a sarokfájdalmat, és továbbra is sokat mozog, az hosszú távú károsodáshoz vezethet, és drága és fáradságos orvosi terápiához vezethet. [3] Szerencsére néhány lépést megtehet a fájdalom megelőzésére. Az első dolog, amit tudni kell:

Fájdalom*

A sarokfájdalom általában elszigetelt fájdalomként jelentkezik, amely közvetlenül a sarkán vagy közvetlenül mögötte jelentkezik. A fájdalom általában nem mindig jelentkezik, de bizonyos helyzetek és tevékenységek kiválthatják, például lépcsőmászás vagy lábujjakra állás. [4] A fájdalom azonnal felkelés után is megjelenhet, miután megtette a nap első lépéseit. [5] Míg ez általában javul a nap előrehaladtával, a sarokfájdalom gyakorta vagy munka után gyakran visszatér.

Egyenetlen járás

A sarok fájdalma gyakoribb egy sarokban, mint mindkét sarokban. [6] A fájdalom elkerülése érdekében elkezdheti beállítani a járását, és teljes súlyát csak egy lábra teheti. Bár ez enyhíti a fájdalmat, fontos kideríteni, miért állítja be a járását. Mert: A lábak szorosan kapcsolódnak a lábakhoz és a háthoz. A természetellenes járás negatívan befolyásolhatja a test más területeit. [7]

Fáradt lábak

Bár a fáradt lábak nem közvetlenül a sarokfájdalom tünetei, ez a lábak túlzott megterhelésének jele lehet, ami hosszú távon természetesen sarokfájdalomhoz vezethet. Tehát akkor is, ha egy napos munka után kissé merev vagy, gondolkodjon el a kezdeti megelőző intézkedéseken. Ezek közül néhányat felsoroltunk az alábbiakban.

A sarokfájás kezelésének lépései:

A sarokfájdalom nagyon jól kezelhető, különösen, ha korán észlelhető. [8] Még akkor is, ha az állapot egyik napról a másikra nem múlik el, egy kis türelemmel újra nagyon gyorsan képes lesz futni, ugrani és más fizikai tevékenységeket folytatni.

kezelés

pihenés

Mint minden testrész, a szünetek is nagyon fontosak a gyógyuláshoz. Próbáljon csökkenteni a lábán töltött idő mennyiségét, és fordítson időt arra, hogy este feltegye a lábát. Egyes szakemberek a hűtést javasolják a fájdalom csökkentése érdekében. [9]

nyújtás

Lehet, hogy a mindennapi tevékenysége nem érzi magát edzésnek, de mégis nagyon megterheli a lábát. A kis nyújtási gyakorlatok ezért segítenek abban, hogy rugalmasan tartsa a lábát a mindennapi életben, és lehetővé teszi a gyors helyreállítást. [10] Vessen egy pillantást a lábtorna szolgáltatásunkra is, amelyben 9 egyszerű gyakorlatot mutatunk be, amelyek segítségével visszanyerheti vagy megtarthatja a lábak rugalmasságát.

Megelőzés

Lehet, hogy jelenleg nincsenek problémái, de a sarok fájdalma bármikor előfordulhat. Jó felkészüléssel megakadályozhatja ezt:

Támasztó cipő

Nagyon fontos, hogy cipője megtámassza a sarkát, ruganyos legyen, amikor rálép és kisimítja a dudorokat. A lábbeli rendszeres cseréje ezért jó intézkedés. Kerülje el a saroktartás nélküli cipőt is. További részletekért és tippekért javasoljuk a Hogyan téves cipő okozhat sarokfájást sorozatunkat.

Talpbetétek az extra támogatásért

Amikor nem teszi fel a lábát, különösen fontos, hogy megfelelő támaszt legyen a lábának. A Scholl GelActiv® talpbetétek mindennapok segíthetnek a mindennapi élet kényelmesebbé tételében. Ha állva vagy sétálva dolgozik, a Gel Activ® Work talpbetétek, amelyeket kifejezetten egy hosszú munkanapra fejlesztettek ki, jó megoldás. Azoknál a nőknél, akik gyakran viselnek magas sarkú cipőt, a GelActiv® talpbetétek támogatást jelenthetnek a HER számára. . Ha a magas sarkú cipőnél nagyobb a fájdalom, akkor forduljon orvoshoz.

Enyhítse a lábát

Gondoljon a lábad által évente megtett távolságokra. Minden megtett kilométerenként a sarkunk körülbelül 90 000 és 140 000 kilogramm között van. [11] A lábunkra nehezedő nyomás minimalizálása csökkentheti a sarokfájdalmak előfordulását. Ez mindenekelőtt az egészséges testsúly elérését és fenntartását jelenti a kiegyensúlyozott étrend segítségével. Ez azonban kihathat a mindennapos poggyászra is. Például a diákoknak különösen nehéz könyveket kell bezárniuk egy szekrénybe, ahelyett, hogy minden nap magukkal cipelnék őket.

Megfelelő sport

Futás közben a lábunkra nehezedő stressz hétszeresére nőhet! Csakúgy, mint a cipőknél a mindennapi életben, a cipőknél is különösen fontos, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy jól támasztják-e a lábat és párnázzák-e. A cipő kiválasztása a kívánt sporttól függ. Ezért a következő sportcipő megvásárlása előtt beszéljen szakemberrel. A talpbetétek, mint például a Scholl GelActiv® Sport talpbetétek, szintén további támogatást nyújtanak a lábadhoz. Így hosszabb ideig edzhet és megelőzheti a sarok fájdalmát. Ezenkívül fontos annak a felületnek a megválasztása, amelyen sportolsz, például focizás vagy kocogás közben, a kemény beton, szemben a fűvel vagy az edzőteremmel, további stresszt jelenthet a lábadban.

Csökkentse a sarok fájdalmát

A sarokfájás komoly kellemetlenséget okozhat, de szükség esetén egy kis türelemmel, támogatással és néhány apró életmódbeli változtatással kezelhető. Ne felejtse el orvoshoz fordulni, ha a fájdalom súlyosbodik. Ügyeljen az első jelekre, és tegyen megelőző intézkedéseket, mert a lábad egész életedben viszi.