Sikeresen lefogy, ha ütemterv szerint étkezik

Mikor kellett utoljára étkezés nélkül elmennie 16 órán keresztül? Sokan gyanítanák, hogy ez ritkán vagy egyáltalán nem történik meg, a Németországban található rengeteg étellel. 16 óra étkezés nélkül, de nem olyan ritka, mint azt eredetileg feltételeznénk.

fogyni

Minden embernek megvan a saját étkezési ritmusa. Nem kell követnie a klasszikus reggeli, ebéd és vacsora rendszert. Beállíthatja saját ritmusát is, ahelyett, hogy hagyná, hogy a napszak meghatározza. Nem kell állandóan enni sem. Adjon szünetet a testének az evéstől.

Böjt időszak

Ez a fajta étrend váltakozik az éhezés és az étkezés között. Azok a fázisok, amelyekben étkezés nélkül jár, az i. d. Általában hosszabb, mint az evés fázisai. Az így való étkezés nemcsak a makacs kilók leadásában segít. Az étkezés tervezett kihagyása sok más előnyt kínál.

1.) Testét zsírégetésre ösztönzik

Az emberi test akár tíz órát is igénybe vehet egy étkezés teljes kihasználása előtt, mielőtt hozzáférhetne a tartalékhoz. Ez azt jelenti, hogy sokan túl gyakran esznek ahhoz, hogy a testnek lehetősége legyen a zsírtartalékokba jutni. A böjt időszakai lehetővé teszik a testének a zsírégetésre való átállást.

2.) Könnyebben elérheti a kalóriahiányt

A legtöbb esetben elég naponta egy étkezés kihagyása a lehető legnagyobb időablak létrehozásához. Az étkezés elhagyása sok kalóriát takarít meg egyszerű módon, amelyet egyébként megett volna. A kalóriahiány pedig elengedhetetlen a fogyáshoz. Természetesen a többi ételt „normálisnak” kell tartania, és nem szabad túlfogyasztania a kompenzációt.

3.) Csökkentse az inzulinszintet és növelje az inzulinérzékenységet

Az időszakos böjt hosszú távon csökkenti az inzulinszintet, ami jelentősen megkönnyíti a zsírégetést és hatékonyan megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegséget.

4.) A növekedési hormonok fokozott felszabadulása

A növekedési hormonok nemcsak a gyermekek és serdülők számára fontosak, hanem a felnőtt életben is fontos szerepet játszanak. Biztosítják az izmok fenntartását és építését, és hozzájárulnak a csontsűrűség fenntartásához. Az időszakos böjt megsokszorozhatja a nagy mennyiségben felszabaduló növekedési hormonok mennyiségét, ezáltal fokozva a zsírégetést és egyúttal megelőzve a csontritkulást.

5.) A koncentrációs képesség és a termelékenység javítása

Azon idő alatt, amikor nem esznek, gondoskodhat más dolgokról, és ezekre összpontosíthat. Most nem kell gondolkodnia azon, hogy mit együnk, mert egyszerűen nem eszel. Termékenyebben használják az idejüket, mint máskor - később ehetnek.

6.) A gyomor-bél traktus megkönnyebbülése

Az állandó táplálékfelvétel gyakorlatilag törés nélkül hagyja el a gyomor-bél traktust. A rövid böjt időszakai időt adnak a kikapcsolódásra és a regenerálódásra. Ez javítja közérzetét, sőt megelőzi a gyomor-bél traktus betegségeit.

A 16/8 módszer

a szakaszos böjt legelterjedtebb módszere, amelyet ajánlok nektek, mert könnyen integrálható a mindennapi életbe. Adsz magadnak egy napi nyolc órás ablakot, amelyben ehetsz. A fennmaradó 16 órát böjtöljük. Ez idő alatt elegendő folyadékot kell inni. A víz, a fekete kávé és a cukrozatlan tea rendben van.

Hogy mikor kell elkezdeni a nyolc órát, és mikor kell végezni, az teljesen rajtad múlik. Természetesen a legkönnyebb, ha a nagyböjt nagy részét alvás közben áthidalják. Ez sokkal könnyebbé teszi az ételről való lemondást.

A reggeli kihagyása nagyon népszerű típusú szakaszos böjt. Természetesen kihagyhatja a vacsorát, vagy áthelyezheti egy korábbi időpontba, ha ez könnyebb neked.

Fontos: Az időszakos böjt nem diéta, hanem az étkezés ritmusa. Az étkezés alternatív módja a jobb vagy könnyebb eredmények elérése. A legnagyobb előny mindenképpen a rugalmasság. Ezt az étkezési ritmust mindenki a saját mindennapjaihoz igazíthatja. Végül is az étrendnek meg kell felelnie nekik - és nem fordítva.