Snack tények Teljes (tanulási) erő! Amire a gyerekeinek valóban szüksége van napközben

írta a Bunte.de szerkesztői csapata 2020. március 17-én, 10: 58-kor

A fiataloknak egyelőre otthon kell tanulniuk és koncentrálniuk - és ez is energiába kerül. Ezért olyan fontos, hogy a következő szünetben "agytáplálékkal" és energia snackekkel kényeztessük a gyerekeket, még a jelenlegi helyzetben is. Megmondjuk, miért tesz ez alkalmassá!

Nemcsak a szülőknek, hanem a gyerekeknek is szükségük van erős idegekre és egy extra erőre, jelenleg is. Agykutatók és táplálkozási szakértők szerte a világon egyetértenek abban, hogy az agyban az információáramlás csak akkor működik megfelelően, ha megfelelő mennyiségben van ellátva ásványi anyagokkal, aminosavakkal, vitaminokkal, kevés egészséges zsírral és rengeteg ásványvízzel. Mert ez növeli a koncentrációt és elősegíti a memóriát. "Ha nincs készlet, a gondolkodás és a koncentráció képessége gyorsan romlik" - írja a "focus.de" weboldal.

Amikor az agynak a legjobb teljesítményt kell nyújtania, például memóriafeladatokat és figyelmességet, akkor még kétszer annyi energiát használ fel, mint alvó üzemmódban - magyarázza a "dasgehirn.info" online portál. A tudósok ezért napi öt kis étkezést javasolnak. Egyrészt összetett szénhidrátokból kell állniuk, de tartalmazniuk kell fehérjéket, egészséges zsírokat és vitaminokat is. A kiegyensúlyozott étrend sok gyümölccsel, zöldséggel, teljes kiőrlésű termékkel és egy nagy ital, amely a lehető legcukormentesebb, most éppen ez a lényeg.

1. Snack tény: Reggeli teljesítmény szükséges!

A reggeli fontos, mielőtt gyermeke elkezd tanulni. Mert éjszaka a motor teljesen leáll: A vércukorszint csökken, az energia- és tápanyagellátás megszakad, a teljesítmény pedig csökken. A Stuttgarti Egyetem táplálkozási jelentése szerint tanulmányok azt mutatják, "hogy a reggeli azonnal növeli a szellemi teljesítményt". Már az első tanulási egységekben növekszik a figyelem és a memória képessége, és az információ gyorsabban feldolgozódik. Tanulmányok kimutatták, hogy az iskolásoknak észrevehetően több helyes válaszuk van a tesztekben reggeli után, mint anélkül.

A nap megkezdésének legjobb módja a teljes kiőrlésű termékekből, gyümölcsökből vagy zöldségekből és tejtermékekből származó tápanyagok finom keveréke, amely a testet és az elmét vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látja el. A testnek hosszú időbe telik a felosztásuk, így az agy órákig egyenletesen van ellátva energiával. Még valódi agytáp is segíti gyermekeink agysejtjeinek táplálását. Az észak-írországi Ulster Egyetem tudósai egy tanulmányban megállapították: "Azok a gyermekek, akik reggelire babot ettek, jobban teljesítettek a bonyolult feladatokban. A hüvelyesek optimális energiát szolgáltatnak az agynak. Ugyanez vonatkozik a kiváló minőségű szénhidrátokra is, mint például a müzliben", a "focus.de" oldalon olvasható.

A gyereke morcos a reggelire? Oké, szóval lehet, hogy van egy kakaója vagy egy pohár teje vagy lé, és egy második reggeli alatt feltöltheti tápanyagkészleteit?

2. Snack tény: Egy uzsonna elegendő energia növelésként.

Az emberi agy nem képes energiatárolni, ezért rendszeres időközönként táplálékkal és folyadékkal kell ellátni. Ez különösen fontos a gyermekek számára, mert nőnek és sok kalciumra, fehérjére és vitaminra van szükségük - magyarázzák a táplálkozási szakemberek a "schule-und-familie.de" online portálon. Számos apró snack, amelyet rendszeresen osztanak a nap folyamán, stabilizálja a vércukorszintet, megakadályozza az étvágyat, a feledékenységet és a hiányzást. Ezen felül biztosítható, hogy az agy megkapja a hatékony működéshez szükséges glükózmennyiséget.

Az IKK beszámolója szerint a szünetek ideális snackjei a teljes kiőrlésű kenyér, kenyér vagy teljes kiőrlésű sajtok krémsajttal, valamint néhány dió, gyümölcs, például alma, körte, banán, szőlő és hámozott citrusfélék és zöldségek, például sárgarépa, karalábé, retek, uborka vagy paradicsom formájában nyárson vagy salátán vagy zöldséglé formájában. Az ilyen snackek igazi fitnesz-készítők, mert sok vitamint tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az anyagcseréhez, a sejtek védelméhez és az ingerületátvitelhez. És csak megfelelő keverékkel fejleszti az agy optimális teljesítményét. A reggeli reggelivel és egy kis harapnivalóval van ellátva, és megakadályozza azt is, hogy gyermeke vágyakozással leüljön az ebédlőasztalhoz.