Testmozgás, diéta, alkohol nélkül: ragaszkodjon jó szándékhoz?

Mindig ugyanaz: minden évben az emberek úgy döntenek, hogy egészségesen élnek, vagy többet sportolnak. És minden évben megint kudarcot vallanak. miért?

Bremen - Egy fiatal nő gépel valamit az okostelefonjába az öltözőben, miután erőjógát végzett. "Szalonnával nem járó kihívást teszek" - mondja barátnőjének. "Igen, nekem is erre kellene válaszolnom" - válaszolja a lány. Jelenleg mindenhol hallani hasonló beszélgetéseket. Az új év sok ember számára újrakezdés. Mostantól egészségesen, tudatosabban és fenntarthatóbban akarnak élni. Szeretne még sportolni, végre kinyomni a szekrényt, vagy egy ideig feladni az alkoholt. De gyorsan nyilvánvalóvá válik, hogy a jó felbontás könnyen elkészíthető, de sokkal nehezebb betartani.

Januárban sokan az optimizmus szellemében élnek. "Egész évben olvassa és hallja, mi teszi az egészséges életet" - mondja Sonia Lippke egészségpszichológus a bremeni Jacobs Egyetemről. „Az ünnepek megadják a szabadságot, hogy mindent átnézzen.” A müncheni pszichológus és a dohányzásról való leszokás szakértője, Christoph Kröger szerint az évszak tehát jó alkalom a változásokra. „Ez lecsökken a mindennapokban. Nem hoz jó döntéseket. ”Az év elején különösen nagy az igény a füstmentes programok iránt.

Thorbjörn Manthey fitneszstúdiót üzemeltet Hannoverben, amely napjainkban sok mindenre megy. "Január általában az év legerősebb hónapja" - mondja. Ezt erősíti a Fitness First stúdiólánc is, amely mintegy 70 klubot működtet Németországban, köztük a Manthey's-et is. Januárban körülbelül kétszer annyi új tag regisztrált, mint egy nyári hónapban. Sok stúdió kedvezményekkel vonzza az új ügyfeleket az év elején. Számos fitnesz- vagy súlycsökkentő alkalmazást is letölthet alacsonyabb áron az internetről, amelyek minden nap új kihívásra invitálnak vagy hasznos tippeket adnak minden nap.

Az első három hónap döntő fontosságú

De az egykor erősen motiváltak közül sokan néhány hét múlva kiugranak. Manthey stúdióvezető elmondja, hogy akinek nem sikerül az első három hónapban legalább egyszer, vagy még jobb, heti kétszer fix sportnapot terveznie, gyorsabban feladja. „Csak ezután alakul ki egy új testérzet. Az edzés normálissá válik. "

Tesztelje a TT-ePaper-t, és nyerje meg a három Gasser túraszán egyikét

Digitálisan ingyen töltheti le az újságot, a tesztelőfizetés 4 hét után automatikusan véget ér.

Hasonló a helyzet más újévi fogadalmakkal: gyakran azért veszik őket, mert valahogy az új évhez tartozik, és feladják, amint az első akadályok felmerülnek. „Ez egyfajta népszerű sport a szilveszteri bulikban. Mindenki egy kacsintással veszi ”- mondja Anja Achtziger motivációs pszichológus a Friedrichshafeni Zeppelin Egyetemről. "Ilyen esetekben nincs belső nyomás, önálló elkötelezettség a határozat végrehajtása iránt."

A mindennapi életben a gyengébb én gyakran erősebb. Sonia Lippke brémai tudós számos tanulmányban vizsgálta, hogyan lehet ezt kezelni. „A kutatások azt mutatják, hogy pusztán a cél kitűzése semmit sem tesz. A konkrét lépéseket meg kell tervezni. ”Tehát mit tegyek, ha egy születésnapi parti megrázza a fogyókúrás programot, vagy ha az időjárás varázslatot hoz a kocogási körömre. Mert: "Az egyik félrelépés okozza a következőt" - mondja Lippke.

Határozza meg a jutalmat és a büntetést

"Világosnak kell lennie számodra, hogy miért teszem mindezt" - teszi hozzá Kröger. Más szavakkal: Előzetesen alaposan meg kell gondolnia, hogy milyen előnyökkel jár például egy nemdohányzó élet, és milyen problémákkal találkozhat. "Különösen újévi fogadalmak esetén jó megállapodni valakivel" - mondja Kröger. Ez nemcsak a jutalmat foglalja magában, ha eléred a célodat, hanem egy igazán fájdalmas büntetést is, ha feladod. Javaslata: tegyen 100 eurót egy borítékba, és visszaesés esetén adjon névtelenül a nem szeretett szomszédnak vagy munkatársnak.

Sokan évente hoznak új döntéseket, és minden évben kudarcot vallanak. "Elkezdi a cél elérését, konkrét terveket is készít, de ez egyszerűen nem működik" - mondja Achtziger a probléma összefoglalásával. Gyakran azért, mert túlságosan meghatároztad magad: A morcos sportember nem válik azonnal maratonfutóvá. Ezért Achtziger azt javasolja, hogy ne állítson túl nagy célokat, hanem lassan növekedjen.

És még akkor is, ha sikerül csak egy ideig ragaszkodni állásfoglalásaihoz, nincs ok a kétségbeesésre. "Minden apró lépés számít" - mondja Lippke. Ezt mutatja a Sussexi Egyetem "Száraz január" című tanulmánya is, amely egy kampány alkoholmentes alkoholfogyasztásra szólít fel évente Nagy-Britanniában. 2014-ben a kutatók több mint 800 résztvevőt hallgattak ki, és megállapították, hogy 72 százalékuk még mindig kevesebbet ivott hat hónappal később, mint korábban. (dpa)