Sport terhesség alatt: Fit a születésig

A sport nagyon jó a kismamák és a baba hasában. Fontos azonban, hogy a kismamák a terhesség menetéhez igazítsák testmozgásukat. Bizonyos sportokat nem sokkal születésük előtt lehet gyakorolni.

Terhesség alatt egyetlen terhes nőnek sem kell testmozgás nélkül élnie. Az az aggodalom, hogy a túl sok mozgás zavarja a magzat fejlődését, nagyrészt megalapozatlan. Éppen ellenkezőleg: A terhesség alatt a mérsékelt fizikai aktivitás segíti a leendő anya testét abban, hogy jobban ellensúlyozza az izmok, az inak, az ínszalagok és az ízületek fokozódó megterhelését, és felkészüljön a szülés megterhelésére.

A rendszeres edzés - főleg friss levegőn - fitt állapotban tartja a kismamát a szülésig: Erősíti a megterhelt hátizmokat, javítja az oxigénellátást, edzi a szívet, a keringést és az állóképességet. A csecsemőnek is van valami a sportórákból, mert a méhen belüli születendő gyermek szíve már edzés alatt áll.

Csökkennek a tipikus terhességi tünetek, mint például a vízvisszatartás, a hátfájás, a varikózis, a terhességi betegség vagy a striák. Az aktív terhes nők kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak, és kevesebb problémájuk van a súlyuk visszaszerzésében a szülés után. A terhesség alatti aktív mozgás jelentősen csökkenti a szövődmények, például terhességi cukorbetegség, preeclampsia (Hellp-szindróma), magas vérnyomás vagy születési szövődmények kockázatát.

Ezenkívül a testmozgás jót tesz a pszichének is: a sportos terhes nők kiegyensúlyozottabbak, kényelmesebbnek érzik magukat a bőrükben, és kevésbé küzdenek a hangulatváltozásokkal, jobban megbirkóznak a mindennapi élet stresszes szakaszaival, és kisebb a terhességi depresszió kockázata.

A terhesség alatti testmozgás nem helyettesítheti és nem is helyettesítheti a terhességi tornát. Ott a terhes nők speciális légzési technikákat tanulnak meg, és speciális felkészülést kapnak a szülésre.

Mennyi testmozgás egészséges a terhesség alatt?

A megfelelő fizikai aktivitást a terhes nő maga határozza meg: jól kell éreznie magát. Terhes nőknek ajánlott Naponta legalább 30 percig mérsékelten tornázzon - hacsak az ellenkezőjére nincs orvosi ok. Elvileg a legtöbb sport a terhesség alatt is folytatható, amennyiben az edzés kellő körültekintéssel és túlzott ambíció nélkül zajlik.

A mindennapi életbe beépített mozgások (lépcsőzés, séta) szintén segítenek fitt maradni. A terheléseket mindig a saját jólétéhez és a terhesség előrehaladásához kell igazítani. A sérüléseket a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni.

Annak a kockázata, hogy sérülés esetén a csecsemő sérülni fog, meglehetősen alacsony. Egyes diagnosztikai eljárások - például a lehetséges sérülések tisztázására szolgáló röntgensugarak - azonban nem alkalmazhatók terhesség alatt. A gyógyszeres kezelés lehetősége szintén szigorúan korlátozott.

  • alatt

Mit ehetek, mit szabad kerülnöm? A testmozgás veszélyes vagy egészséges a terhesség alatt?

Mire kell figyelni, amikor terhesség alatt edz?

Terhes nők számára, beleértve a képzetleneket is közös barátságos sport mint például a nordic walking vagy a kerékpározás a friss levegőn ideális. A vízi sportok, úszás, aqua fitnesz vagy aqua kocogás különösen ajánlott előrehaladott terhesség esetén, mivel a sérülés veszélye kisebb a vízben. A víz felhajtóereje miatt a növekvő súly alig érezhető, az ízületek megkímélődnek, a víznyomás finoman masszírozza a szövetet.

Elvileg a terhes nőknek kellene Inkább a mozgássorozatokat, amelyek nem igényelnek különösebb egyensúlyi szintet. Mivel az egyre kövérebb hasa elmozdítja a test súlypontját és meg tudja csinálni Koordinációs képességek érzékeny a zavarásra. Ezenkívül a hormonális változások miatt a terhes nők szalagjai lazábbak, ami növeli a sérülés kockázatát.

Nagy esésveszélyű tevékenységek, mint pl Ezért el kell kerülni az alpesi síelést, a görkorcsolyát vagy a lovaglást, vagy csak a korai terhesség végéig ajánlott. Különösen az első trimeszterben ne vegyen részt kimerítő fitnesz tanfolyamokon, amelyeken a keringés és az izmok erősen megterhelődnek, és a testhőmérséklet emelkedhet (aerobik, Zumba és hasonlók). A labdarúgás, például a futball, a kosárlabda vagy a röplabda, amelyek gyakran ütköznek az ellenfelekkel vagy a többi játékossal, nem feltétlenül alkalmasak terhes nők számára.

Ugyancsak nem tanácsos olyan sportokat végezni, amelyek ugrálással, ugrással vagy sprinteléssel járnak, valamint olyan mozgásokat, amelyek magukban foglalják Nyomás a gyomorra ok. A guggolás vagy a felülés kevésbé alkalmas terhes nők számára. Az edzőteremben végzett izmok edzésekor ügyelni kell arra, hogy kisebb súlyokkal dolgozzanak, és csökkentsék az ismétlések számát.

Vigyázzon a hasizmok edzésére is

Az egyenes hasizmokat terhesség alatt, legkésőbb a terhesség 20. hetétől kezdve nem szabad gyakorolni. Az ab edzést ki kell igazítani. A terhesség vége felé az egyenes hasizmok hajlamosak kissé elválni a középvonal mentén. Állítólag ez az úgynevezett rectus diasztézis nagyobb teret ad a meg nem születettnek az anyaméhben. Az izomcsoportok között szinuszos kapcsolat marad. Ha az izmokat intenzíven használják, akkor ez a kapcsolat túlterhelhető vagy akár szétszakadhat.

Terhesség alatt a sportos nőknek csak azokat az izmokat szabad edzeniük, amelyek hasi lejtés alatt vannak. Az olcsó gyakorlatok az úgynevezett jackknife vagy ferde felülések. Ha teljesen biztos akar lenni, szakmai irányítás mellett végezheti az edzést. Ily módon elkerülhetők a kedvezőtlen mozgások vagy a helytelen terhelések.

Alkalmas sport terhes nők számára

Melyik sportág különösen ajánlott a terhesség alatt, és melyik mozgásmóddal jár a terhes nők körültekintő gyakorlása vagy sem, a következő felsorolások tartalmazzák.

Különösen alkalmas sport terhes nők számára

  • Aqua aerobic (vízi aerobic), aqua kocogás, úszás
  • Qi Gong, jóga, thai chi
  • golf
  • Torna, pilates
  • vitorlázás
  • Séta
  • Túrázás, hegyi túrázás: 2000 méteres magasságig alkalmas, nem szabad túlzott magasságbeli különbségeket leküzdeni
  • Táncolni

Megfelelő sport terhesség alatt korlátozásokkal

  • Aerobic: nincs olyan erőpálya, amely rendkívüli stresszt jelentene a szívre, a keringésre, az izmokra és az ízületekre
  • Tollaslabda (tollaslabda), squash, tenisz, asztalitenisz: csak mérsékelt, erős fordulási mozgások, kerülje a megállásokat és a sprinteket
  • Görkorcsolya, görkorcsolya, korcsolyázás: leesés veszélye
  • Kocogás: 2000 méteres magasságig megengedett, ügyeljen arra, hogy jó párnázó és erős cipője legyen
  • Kerékpározás: Nehéz egyensúlyi koordináció és fokozott esésveszély a terhesség utolsó trimeszterében
  • Izomedzés, súlyzós edzés: nincs túlzott hasizom edzés, állítsa be a súlyokat, edzen felügyelet mellett
  • Sífutás: legfeljebb 1500 méter magasságig

Sport nem alkalmas terhes nők számára

  • Nagy súlyemelés: túl nagy megterhelés a hátsó és a hasi izmokon
  • Labdarúgás, csapatsport: A csapattársak sérülésének veszélye
  • Készülék torna, lovaglás, alpesi síelés: nagy az esés veszélye
  • Harcművészetek (judo, karate, ökölvívás, vívás): Nagy a sérülések kockázata kopogásokból és dobásokból
  • Maraton: túl nagy megterhelés a szervezeten, jobb csak mérsékelt futás
  • Evezés: nagy megterhelés a hasi izmokon
  • Bungee jumping, ejtőernyőzés, hegymászás: nagy a balesetek és sérülések veszélye
  • Sűrített levegővel történő merülés: a csecsemő alulellátásának veszélye a nitrogén felhalmozódása és a nyomásingadozások miatt
  • Rezgéses tréning, EMS tréning

Ha bármilyen fennálló betegsége van, először beszéljen orvosával

Számos oka van - például bizonyos egészségügyi állapotoknak -, amelyek súlyosan korlátozzák a terhesség alatti testmozgás képességét. Ezek tartalmazzák:

  • magas vérnyomás
  • asztma
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Cukorbetegség
  • Pajzsmirigy diszfunkció
  • Alacsony vagy túlsúlyos
  • Fertőzések (még akkor is, ha rövid ideig átmentek)

Ha ezen betegségek egyike fennáll, a képzés megkezdése előtt elengedhetetlen a kezelőorvos konzultációja és értékelése.

A családtervezéstől kezdve a terhesség és az azt követő időig tartó tippekig: A 9monate.de oldalon a nők mindent megtalálhatnak, amire szükségük van, és eszmét cserélhetnek hasonló gondolkodású emberekkel

Ez vonatkozik a Terhes nők, kivel Bonyodalmak fenyegetés - például vérzés, a méhlepény leereszkedése, koraszülés, abortuszok vagy koraszülések - vagy ilyen szövődmények már előfordultak.

Azok a nők, akiknél korábban volt vetélés, vagy akik többszörös terhességet szenvedtek, általában nem gyakorolhatnak nőgyógyász konzultáció nélkül.

Ha a következő tünetek jelentkeznek a testmozgás során, tanácsos abbahagyni a fizikai aktivitást, pihenni és szükség esetén orvoshoz fordulni:

  • Légszomj
  • Hasi fájdalom
  • Vérzés
  • rossz közérzet
  • szédülés
  • A szem villogása
  • fejfájás