Gyakorlat terhesség után: kocogás szülés után

Visszatérés a szülés utáni futáshoz: A terhesség utáni testmozgás fontos a regresszió és az anyák jóléte szempontjából. De a futóedzésnek most van szünete.

A terhesség után a test megváltozott. Szülés után felmerül a regresszió kérdése, és az, hogy a nők hogyan tudnak ismét fitt lenni. A kiegyensúlyozott edzés segít megszabadulni ettől a bosszantó baba kilóktól és visszaállítani a formáját. A futóedzés megkezdése előtt van egy első tennivaló Regressziós tanfolyam az erősítő gyakorlatokkal Medencefenék a programon. Ezenkívül sokat lehet tenni a fitneszért, hogy a baba utáni test visszaálljon. A baba is bevonható az edzésbe.

A futás köztudottan egészséges egész test edzés. Nem ajánlott azonban a szülés után azonnal kocogni. A medencefenék sokat élt át terhesség és szülés alatt. A medencefenéken a futás közbeni ütés és a sebesség futás közben még nem tudja csillapítani. Egyhez A méh süllyedése és Inkontinencia problémái Ennek megakadályozása érdekében most olyan állóképességi sportokat kell választani, amelyek kíméletesek a medencefenéken. Ide tartozik az úszás, a nordic walking, a cross trainer edzése és az aqua jogging.

Ezek az ajánlások a hüvelyesen szült nőkre, valamint a császármetszésen átesett nőkre vonatkoznak. A születés utáni regenerációs szakasz, mielőtt elkezdhetnéd a futást, személyenként változó. Az alapszabály kilenc hónap időtartamot határoz meg. Ezen idő elteltével a futás edzésének kezdete ajánlatos.

Cikksorozatunk egyébként lépésről lépésre kalauzolja Önt: Tippek a kezdőknek az induláshoz.

Különösen türelemre van szükség. Az első hetekben elegendő lassan visszatérni a terhesség előtti futásteljesítmény harmadát elérő szintre. Kezdésként gyengéd intervall edzést javasolunk heti három futóegységgel.

FUTÓ ÉLET megszerezte két szakértő véleményét ebben a témában:
»Shumama - gyalogos és fitnesz órák csecsemő nők számára

FUTÓ ÉLET:
Mikor indulhatnak el a nők a terhesség után?

Isabel:
Hat-nyolc hetet ajánlanék gyógyulási időnek. A nőknek gondoskodniuk kell a jó regenerálódásról és a sok pihenésről. Ugyanakkor az elkötelezett sportolók egyszerű alapgyakorlatokkal indulhatnak a regresszióra való felkészülés érdekében, és a könnyű mozgást, például a rövid sétákat beépíthetik mindennapjaikba. Fontos, hogy a regenerációs fázis után legyen ilyen jó Posztgraduális képzésen való részvétel.
Azt javaslom, hogy a szülés után kilenc hónappal kocogjon. Hat hónapig elkötelezett női sportolókkal, akik ezután szorgalmasan medencefenék edzéseket végeznek a felépülésükkel párhuzamosan.

Lara:
A korábban futott nők a szülés után körülbelül hat hónappal kezdhetik meg az intervallum edzéseket. Célszerű rövidebb futási intervallumokkal kezdeni a járást. Mindenekelőtt fontos, hogy ne csak a medencefenék, hanem a hasi és a hátizmok is megerősödjenek. Állítólag a test kilenc hónapig tart, míg felépül. Ha még nem kocogott előzetesen, akkor ezt a regenerációs időt is figyelembe kell venni. A legtöbb esetben a medence, a szimfízis (szemérem szimfízis, szerkesztő megjegyzése) és a lábterület instabilitása várható előre. Ezért javasoljuk, hogy a nők járjanak ebben az időben.

FUTÓ ÉLET:
Mire kell figyelniük a nőknek, amikor terhesség után futnak?

Isabel:
Futáskor fontos, hogy a medence helyes használata képzett legyen a mozgásban és a testtartásban. Ehhez ideális a gyalogos tanfolyam.
A jól illeszkedő sportmelltartó erősen ajánlott terhesség alatt és utána. 5 km-es kocogáskor a mellek 1 km-t mozognak. Ez még hosszú út. A kötőszövet gyengül, amit már terhesség és szoptatás is hangsúlyoz.

FUTÓ ÉLET:
Hogyan lehet megállapítani, hogy a test és főleg a medencefenék nem regresszálódott kellőképpen?

Isabel:
A medencefenék rugalmas funkcióval rendelkezik. Szüksége van rájuk mindenhez, ami a testet éri. Ez a helyzet a nagy hatású sportokkal, például a kocogással. A medencefenéknél az a trükkös, hogy a rezonancia csak később válik észrevehetővé, így nem lehet azonnal megmondani, hogy az edzést túl korán kezdték-e meg.

Lara:
Ha kisebb intervallumokkal kocogott az intervallum edzés során, akkor tanácsos sétálni egy kicsit és hallgatni a testét. Ha minden még nem regenerálódott, akkor vagy olyan érzést észlel, mintha futás közben minden kiesne belőled, vagy erősen behúzza az alhasat.

Isabel:
Az ellenjavallatok erős nyomásérzet a lefelé irányuló fájdalomig. Csontosak, izmosak lehetnek. Ha ugrik és kevés vizeletet veszít, akkor is végezzen kismedencei gyakorlatokat, hogy a záróizom funkció újra működjön. A kifejezett rectus diacstasis azt jelenti, hogy az egyenes hasizmok annyira elterjedtek, hogy legalább két-három ujj még elfér közöttük; egy újabb jele annak, hogy a regresszió nem eléggé fejlődött a kocogáshoz.

FUTÓ ÉLET:
Mennyire legyen kiterjedt a képzés? Mi a megfelelő összeg az újbóli belépéshez vagy az új belépéshez?

Isabel:
Vannak nők, akik korábban nagyon aktívan sportoltak, és akik a szülés után nagyon gyorsan újra aktívak. Egyszerűen hallgatniuk kell testükre, hogy ne terheljék túl magukat, és sok-sok medencefenék- és magizom edzést végezzenek. Hetente két vagy három ülést ajánlanék ezeknek a nőknek, egyet kevésbé aktív nőknek. Posztgraduális tanfolyamra járás és elkötelezett sportolóként egyszerre sporttanfolyam babával. Ma már elég sokan vannak a piacon, pl. Babahordozóval járás vagy kenguru edzés. Van valami mindenki számára.

Lara:
A futóedzés hossza személyenként változó. A nőknek hallgatniuk kell testükre, és lassan növekedniük kell. Az intervall edzés jó módja annak, hogy visszatérjen a futóedzésekhez.

FUTÓ ÉLET:
Hogyan motiválhatják a nők a mindennapi élet sokrétű feladatai (család, munka, háztartás) melletti ragaszkodást ehhez?

Isabel:
Úgy érzem, hogy anya az első a családban. Ez azt jelenti, hogy anyának jól kell lennie, különben a család többi tagja nem biztos, hogy jól van. De a dolgok nyugodtan heverhetnek is, és apa segíthet. A mozgásnak mindig jót kell tennie. Arról a megértésről van szó, hogy ez valami előnyös az öngondoskodás és az éberség szempontjából. Szeretném ajánlani a babával való edzést, jól lesz, mert benne van.

Lara:
Nem szabad stresszelnie magát a testmozgással, de próbálja meg beépíteni, és ne hanyagolja el. A boldog anya is erősebb anya. Nagyon fontos, hogy a test visszataláljon a régi erőhöz,

Isabel:
. vagy újnak találja magát - új erőre. Egyes dolgok nem visszafejlődnek úgy, ahogyan születésed előtt. A test más lesz. De hihetetlenül erős, gyereket hordott és adott életet neki. És motivációs tanfolyamok. Sokakat az egészségbiztosító társaságok támogatnak. A testmozgást bele kell építeni a napszakba, amikor a legkönnyebb.

Érdekes volt ez a cikk az Ön számára? Ezután szeretnénk ajánlani cikkünket a terhesség alatti futásról.