A stressz blokkolja a zsírvesztést?

Teljes munkaidős munka, család, barátok, testmozgás, egészséges táplálkozás és túl kevés idő. A stressz sokak számára normális állapot. Nem csoda!

A Forsa felmérése szerint minden második német szenved a munka, a mindennapi élet és a család időbeli nyomása miatt, és minden harmadik ember szenved egészségügyi problémáktól

Ha számodra is problémát jelent a „stressz”, üdvözöljük a klubban.

Ma van a megfelelő idő az ellenintézkedések megtételére, mert:

A túlzott stressz komolyan veszélyeztetheti az álomtest projektünket.

A tartós stressz hatása a testünkre reménytelen csatává változtathatja a hatos csomag vadászatát.

A krónikus stressz és az elhízás közötti közvetlen kapcsolat már régóta tudományosan bizonyított.

Jó hír: Ha tudod, hogyan alakul ki a stressz, hogyan ismerheted fel és hogyan hat a testedre, tehetsz róla. Ez a cikk segít ebben.

Ma megtudhatja a választ a következő kérdésekre:

Mi a stressz és milyen hatással van a testünkre?
Hogyan befolyásolja a stressz a fogyást és a zsírégetést?
Felismerni a stressztényezőket: Így teremtheti meg a stressz és ezáltal a zsírvesztés alapját.

Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként

Mi lenne, ha megtanulná a legjobb fitnesz stratégiákat munka közben, vásárlás közben vagy mosás közben?

Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.

A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.

Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.

A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.

Okok: Hogyan keletkezik a stressz?

A stressz pszichológiai és fizikai tényezőkből fakadhat.

Pszichológiai stressz olyan helyzetekben merül fel, amelyeknek mentálisan negatív értelmet adunk. Ezek lehetnek konfliktusok és helyzetek, amelyek szerintünk elsöprőek, például:

Határidő és teljesítménynyomás a munkahelyen
Felelősség a munkában és a családban
Társadalmi konfliktus
Pénz aggodalmak
egészségügyi problémák
Rossz hírek
...

Milyen hatásai vannak?

A szövetségi kormány által a „Stresszjelentés Németország 2012” -ban közzétett adatok riasztóak.

Minden második német panaszkodik stressz okozta pszichológiai panaszokról: 2

Kimerültség és fáradtság (53%)
Fejfájás (39%)
Irritilitás és idegesség (35%)
Alvászavarok (32%)
Elutasítás (27%)

Ha éveken át túlzott negatív stressznek tesszük ki magunkat, az edzésre és a táplálkozásra vonatkozó legjobb megoldások gyakran haszontalanok: angol kutatók több mint 10 000 embert vizsgáltak meg 14 éven keresztül, és egyértelmű kapcsolatot hoztak létre a krónikus stressz és az elhízás, az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség között.

A stressz számos olyan fizikai tényezőből is adódhat, amelyek befolyásolják testünket - gyakran anélkül, hogy tudatában lennénk ennek. Példák: 4

Alváshiány és alvászavarok
ismeretlen ételintolerancia és allergia
Inzulinrezisztencia, cukorbetegség és elhízás
Szennyező anyagok és gyógyszerek
A belélegzett levegő minősége
...

Még akkor is, ha sok tényező okozhat minket stresszt - ez nem az én véleményem.

A lényeg a következő: testünket nem érdekli, hogy hol van ok a stressz rejlik. Legyen szó negatív gondolatokról vagy külső tényezőkről, testünk reakciója a stresszorra mindig ugyanaz.

Stressz tünetek: Hogyan reagál a tested a stresszre?

"Houston van egy kis problémánk!"

Ezzel a rádióüzenettel az Apollo 13 misszió űrhajósai 40 évvel ezelőtt bekapcsolták a piros figyelmeztető lámpát. Amikor testünk problémát észlel, jelet is ad. Nem rádión keresztül, hanem egy hormon: kortizol felszabadításával.

Mint korábban megjegyeztük, a "stressz hormon" kortizol blokkolja testünk két fontos hormonjának működését:

A kortizol, mint anti-tesztoszteron: Megszakítja a fehérjék felépülését a szervezetben.
Kortizol, mint inzulinellenes: Kihúzza a fehérjéket az izmokból és glükózzá (cukorrá) alakítja.

Nyilvánvaló: a kortizol izomlebontó hatású (katabolikus). Ez önmagában torpedózhatja meg meztelen-jó megjelenésű projektje sikerét.

Most van egy második tényező.

A kortizolnak megvan a szükséges, hogy kövérré váljon: gátolja a zsír lebontását.

Ez a pont annyira alapvetően fontos, hogy a következő részben részletesen visszatérek rá.

Végezzünk el egy gondolatkísérletet. Gondoljon a tökéletes napjára!

A tökéletes nap: cselekvésszomj és zsírégetés kortizollal

Reggel nyugodtan és ébresztő nélkül ébred, és pihenjen és folytassa a számodra fontos dolgokat.

Pontosan megadja a testének azokat a tápanyagokat és testmozgást, amelyekre szüksége van az optimális működéshez.

Annyi helyzet van ma, amin nevetni lehet, hogy abbahagyja a számolást.

Nem, inkább: "Még mindig történik valami!" 😉

A kortizol napi hormon:

Tökéletes napján a kortizol valóban felkelt, ha felkel.
A kortizol szintje reggel a legmagasabb.
Napközben a tested egyre kevesebbet szabadít fel a stresszhormonból, amíg este újra el nem alszik.

Tehát a kortizol ad nekünk energia és Figyelem.

Tökéletes napunkon a stressz hormonnak még zsírégető hatása is van - reggel, amikor alacsony az inzulinszintünk és magas a tesztoszteron szint.

Sajnos a legtöbb ember olyan életet él, amelyben a „normális” napi kortizol-ciklusuk megszakad.

A (sokak számára) szomorú igazság: reggel fáradt, éjszaka ébren van.

Azok közé tartozik, akik reggel nem tudnak koffein nélkül elindulni?

Sokunknak reggelre van szüksége az „adagunkra”, mert testünk nem bocsát ki elegendő kortizolt. A koffein serkenti a mellékvese kéregét - testünk kortizolgyárát -, és a stressz hormon szintje olyan szintre emelkedik, amely munkára alkalmassá tesz minket.

Sajnos a túl sok kávé túlstimulálja a mellékvese kéregünket, és egyre inkább a koffeintől függ.

Ha késő este vagy akár éjszaka extra energiát kap, ez a furcsa stresszes nappali jel újabb jele. Nem fekszel le, nem alszol eleget és másnap reggel kimerülten ébredsz.

Ez egy ördögi körbe kerül, amely évekig tarthat.

Stressz és fogyás: Hogyan befolyásolja a stressz a zsírvesztést és a zsírégetést?

Időutazás: Tegyünk át 10 000 évet a múltba, kőkorszaki őseinkhez. Amikor a vadászó-gyűjtögető veszélybe került, a stressz gyorsan energiát adott számára.

A kőkorszakban a veszélyek általában hevesek voltak: talán egy vadállat, esetleg vihar közeledett. Ilyen helyzetekben kőkori ősünk minden erő mozgósításától függött a túlélés érdekében.

Ma sokan ki vannak téve olyan stressz tényezőknek, amelyek kiváltják a „harc vagy menekülés” ösztönünket.

A krónikus stressznek számos negatív hatása van a fogyásra, a zsírvesztésre és az általános egészségi állapotra. Különösen, ha vannak egészségtelen gyári ételek, amelyeket kifejezetten úgy fejlesztettek ki, hogy az agyunk felszabadítsa a kortizolt csökkentő boldogsághormonokat.

Amikor állandóan külső és belső stressz tényezőknek vagyunk kitéve, a kortizol válik állandó társunkká. A krónikus kortizol felszabadulás három módon befolyásolja a zsírvesztést.

Stressz és fogyás - 1. probléma: A kortizol elrontja sejtjeinket

A kortizol megsemmisíti azokat a receptorokat, amelyek sejtjeinket más hormonokra reagálják. Ellenállóvá válik ezekkel a hormonokkal szemben.

I. Inzulinrezisztencia

A 2-es típusú cukorbetegség olyan betegség, amelyben elegendő inzulin termelődik, de sejtjeink már nem reagálnak erre a hírvivő anyagra. Ezt az állapotot inzulinrezisztenciának nevezzük. Ha ez az állapot hosszú ideig fennáll, cukorbetegség alakul ki.

A magas inzulinszint - és pontosan ez történik az inzulinrezisztenciával - azt jelenti, hogy a test kevesebb vagy egyáltalán nem dob ki zsírt a zsírsejtekből. Ezáltal a zsír „csapdába esik” a testében, még akkor is, ha diétázik.

Sok ember számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend csodákra képes, ha tudat alatt inzulinrezisztensek. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az inzulinszintet, és ismét megnyitja a zsírsejtek kapuit.

II Leptinnel szembeni ellenállás

Zsírsejtjeink felszabadítják a leptin hormont. Úgy működik, mint egy termosztát: A leptin jelzi, hogy mennyi zsírt raktároztunk el, és milyen gyorsan veszítünk zsírból.

A leptin magas szintje jelzi az agyunk számára: „Tele vagyok. Ne egyél többet! "

Ha a kortizol elnémítja a leptin receptorokat, akkor ez a jel hiányzik. Az éhség megmarad, továbbra is eszünk. Az állandó stressz tartós étvágyhoz vezethet.

I + II = étrend csalódás

Azok, akik ellenállnak az inzulinnak, általában ellenállnak a leptinnek is. Ha le akarja bontani a zsírt annak érdekében, hogy meztelenül nézzen ki, ez a kombináció egyenesen halálos: Egyrészt a felesleges zsír csapdában marad a sejtekben, és az éhség marad.

A fogyás reménytelen küzdelemsé válik azok számára, akik egyszerűen korlátozzák az energiafogyasztást és fogyni akarnak.

Természetesen az egyik oka annak, hogy sok diéta nem működik.

Stressz és fogyás - 2. probléma: A kortizol fokozza a gyulladást

A kortizol elősegíti a gyulladást a testünkben, és ezzel közvetett módon blokkolja a zsír lebontását.

A zsírt különböző módon tároljuk: A legkiemelkedőbb a közvetlenül a bőrünk alatt tárolt „kézzelfogható” zsír - szubkután vagy szubkután zsír. Van még a szerveinket körülvevő zsír - a zsigeri zsír. A sörhas hordozók általában sok zsigeri zsírral rendelkeznek - a gyomor "dagadtnak" tűnik.

Amikor állandó stressznek teszi ki magát, teste inkább a zsigeri zsírokat tárolja.

A "túl sok" zsigeri zsír két okból veszélyes:

A zsigeri zsír ugyanazokat a gyulladásos jeleket küldi, mint a kortizol.
Korlátozhatja szerveinek működését, mert közvetlenül beborítja őket.

Összegezzük újra: A túl sok stressz túl sok kortizolt eredményez. A kortizol elősegíti a zsigeri zsírt. A kortizol ÉS a zsigeri zsír elősegíti a gyulladást. A gyulladás még több stresszhez vezet.

Újabb ördögi kör keletkezik.

Stressz és fogyás - 3. probléma: A kortizol kiegyensúlyozatlan a jóllakottsági hormonok között

A kortizol a leptin mellett (lásd fent) a másik jóllakottsági hormont is felidegesíti: a ghrelint. Míg a leptin felelős azért, hogy jól érezze magát, a ghrelin növeli az étvágyat.

Tökéletes stresszmentes napján a két hormon elvégzi a dolgát:

Ghrelin = éhség! Önti a ghrelin-t, amikor energiára van szüksége, és éhes lesz.
Leptin = tele! Amint elegendő energia "feltöltődik", teste felszabadítja a leptint, jóllakott és abbahagyja az evést.

Most a kortizol játszik szerepet: A kortizol drámaian növeli a ghrelin felszabadulását, és ellenállóvá teszi az agysejtjeit a leptinnel szemben. Ennek eredményeként sokan túlfeszülünk, ha állandó stresszt szenvedünk.

Rosszabbá válik: Miért részesítjük előnyben a csokoládét és a gumicukrot a brokkolinak és a pulykamellnek, ha stresszesek vagyunk?

A cukorból származó gyors szénhidrátok szárnyalják az inzulinszintünket. Az inzulin hatására a kortizolszint csökken, stresszszintünk csökken. Testünk az édesség utáni vágyunk révén csökkenti a stressz szintjét.

Nem rossz ötlet. És mégis csak egy újabb ördögi kör!

Mivel az édességek gyorsan emészthetők, a vércukorszint mellett az inzulinszint a pincébe esik, szervezetünk a kortizolt szabadítja fel a vércukor stabilizálása érdekében. Az édesség utáni vágy gyorsan visszatér!

Következtetés

A megfelelő edzés, a megfelelő étrend és a megfelelő regeneráció mellett a stressz helyes kezelése is elengedhetetlen sikertényező, ha meg akarjuk változtatni testünket.

Folyamatos stressz esetén a fogyás olyan, mint a szélmalom kerekeivel küzdeni: Sokan többlet stresszt fektetünk étrendünkbe és testmozgásunkba - és csalódottak vagyunk, ha fogyás helyett folyamatosan hízunk. Ezzel megerősítik a stresszel kapcsolatos ördögi kört.

Célom, hogy jobban tudatosítsam saját stresszszintjében. Sokan nincsenek tudatosan tudatában azoknak a helyzeteknek, amelyekben túlzottan viseljük magunkat, és hogyan reagál rájuk a testünk - szinte mintha távolról irányítanánk.

Csak akkor van esélye aktívan fellépni az ellenintézkedésekkel, ha tudatosan stressz-ciklusban van elismerik. Csak akkor tud viselkedése révén aktívan kiküszöbölni számos stressztényezőt - gondolkodás közben és cselekedete során.

Tehát lesz egy folytatás, amelyben szeretnék adni néhány konkrét tippet a stressz kezelésére.

Érdekel a helyzeted: Mely stressztényezők játszják a legfontosabb szerepet az életedben? Ha a stressz nem kérdés az életedben, hogyan csinálod? Milyen tapasztalataid vannak a stresszel és a fogyással kapcsolatban? Írj hozzászólást.

„Mely helyzetekben érzi a stresszt?”, Németország; Emberek, akik 2008-ban vállalták a stressz elkerülését vagy csökkentését; 900 válaszadó; Forsa. Forrás: DAK, 2008 [↩]
Stressz jelentés Németország 2012. Pszichológiai igények, erőforrások és jólét, 1. kiadás, Dortmund: Szövetségi Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet 2012. PDF [↩]
Krónikus munkahelyi stressz és metabolikus szindróma: prospektív tanulmány, BMJ 2006; 332: 521 [↩]
Munkahelyi stressz: Elméleti alapok, okok, következmények és megelőzés, Allenspach & Brechbühler, Verlag Hans Huber, 2005 [↩]

Mark Maslow-ról

Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.

Fő oldalsáv

Több mint 40 000 előfizető!

Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.

"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ

Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt