Stressz, súly és diéta

A menopauza alatt és általában az életben a stressz sok egyensúlyhiányt vált ki és kövérsé tesz. Az anti-stressz technikák, de a megfelelő étrend is segít a stresszben.

A stressz nagy szerepet játszik a menopauza szinte minden mellékhatásában. A stressz azonban nemcsak a menopauza egyensúlyhiányát váltja ki, hanem általában az életet és hosszú távon a betegségeket is. A stressz közvetlenül befolyásolja a hormonális egyensúlyt

A stressz a fizikai, szellemi és érzelmi egészség puszta kimerülése. A stressz feszült vagy feszült izmokban és fejfájásokban nyilvánul meg - akár ingerlékenység, vékony bőr, túlzott igények és kontrollálatlanság érzéséig. Ezeket a stresszhatásokat általában nagyon gyorsan érezzük. De a súlygyarapodást túl sok stressz is okozhatja, és időbe telhet, mire észreveszik.

Miért hízik meg a stressz?

Mint tudjuk, testünk a kortizol hormon növelésével reagál a stresszre. Felkészülés a "harcolj vagy menekülj" módra. Ha állandó stresszben vagyunk, és nem teszünk semmit a stressz csökkentése érdekében, a testet kortizol tartós túladagolásának tesszük ki. És mivel a kortizol szintén fontos előétel, csábít minket arra, hogy többet együnk.

Jó érzés

Talán hallotta a „jó étel” vagy a „kényelmi étel” kifejezést. Eszünk, hogy jobban érezzük magunkat. És nem arról, hogy valójában mi lenne az éhség kielégítése vagy a test fontos tápanyagokkal való ellátása. Az egyensúlyhiányt “jó étellel” kompenzáljuk. És legyünk őszinték, hajlamosak vagyunk nem vágyni a kelkáposzta, a lencse és a paprika, valamint a zöldségfélék keverésére, amikor „kényelmi ételekre” vágyunk. Ezután hajlamosak vagyunk valami cukorban és zsírban gazdag dologra: pizza, chips, csokoládé vagy sajttorta.

Stresszes hasi zsír

Ezenkívül a testünk nyilvánvalóan szívesebben viseli ezeket a felesleges kalóriákat, amelyeket magas kortizolszint mellett fogyasztanak, a test közepén. A gyulladásos, káros hasi zsír.

Az anyagcsere lelassítja

És ha mindez nem elég idegesítő, úgy tűnik, anyagcserénk is lelassul stressz alatt. Egy tanulmány tesztelte azoknak a nőknek az anyagcseréjét, akik az előző 24 órában elkerültek egy vagy több stresszt. A stresszes nők 104 kalóriával kevesebbet égettek el! A tanulmány nemcsak anyagcseréjük lelassulását mutatta, hanem azt is, hogy a stresszes nőknél magasabb volt az inzulinszint. 104 kalória kevés vagy sok most? Nos, 1 év alatt felhalmozódott, majdnem 6 kilót hízna.

Szelepek a stressz ellen

Többé-kevésbé jól tudjuk befolyásolni a külső stressztényezőket. Azáltal, hogy megtaláljuk az egyensúlyt önmagunk számára, a stressznek egyfajta szelepet adunk. Például napi 20-30 perc sportolással, relaxációs gyakorlatokkal, például mély légzéssel, friss levegőn járással, meditációval, pihenéssel és alvással. Az is nagyon fontos: tanulj meg gyakrabban NEM-et mondani, és húzd ki az egyik vagy másik dolgot a túlcsorduló tennivalók listájáról.

Diéta a stressz ellen

De diétával is befolyásolhatjuk az anti-stresszt.

Az egyik számára a teljesen felesleges egészségtelen étel további stresszt okozhat a szervezetben, és növelheti a stresszt. Másrészt a szervezetnek stressz idején fokozottan van szüksége tápanyagokra, különösen vitaminokra és ásványi anyagokra. Kicsit olyan, mintha tartósan 180-as autót vezetnénk: nemcsak több üzemanyagot használunk, ami általában nagyon nyilvánvaló. A motorolaj is gyorsabban fogy, az abroncsok és az anyagok gyorsabban kopnak. Az autó lényegesen nagyobb odafigyelést igényel.

Vissza a testhez: Bárki, akinek vérértékét hosszú stressz alatt vagy után ellenőrizték, észrevehette, hogy alacsony a magnézium, a B-vitaminok és más létfontosságú anyagok szintje.

Kerülje a stresszt okozó ételeket

Tehát hogyan csökkenthetjük azt a stresszt, amelyet az étel okozhat azzal, amit eszünk?

Először is kerülje a testet megterhelő ételeket. Beleértve a magasan feldolgozott ételeket, a cukrot és az alkoholt. Hallgassa meg testét, és azonosítsa azokat az ételeket, amelyek stresszesebbé teszik Önt.

A stresszt csökkentő ételek

Másrészt inkább az alacsony glikémiás indexű ételeket részesítse előnyben. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek lassabban engedik ki a cukrot. Ez segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, nem hagyja, hogy túlságosan emelkedjen. És ugyanakkor csökkenti a kortizol stresszhormont.

Az alacsony glyxtartalmú kedvencek a teljes kiőrlésű termékek, például a zab quinoa vagy a barna rizs, elsősorban hüvelyesekből származó növényi fehérjék, például lencse és bab, sok zöldség és bogyó, például áfonya, szeder, fekete ribizli, de sok dió és mag.

Ezek az ételek fontos B-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek szükségesek a mellékvese megfelelő működéséhez, és amelyek ellenállóbbá teszik a testet a stresszel szemben. A C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek, például paprika, citrusfélék, brokkoli vagy gyógynövények, például petrezselyem szintén támogatják a mellékveséket a stressz kezelésében.

Magnézium a relaxációs ásványi anyag

Az ásványi magnézium nagyon különleges szerepet játszik a stressz kezelésében. A magnézium a kötelező relaxációs ásványi anyag. Általában, de különösen a menopauza idején. Segít a kikapcsolódásban, támogatja az egészséges alvást és az energia-anyagcserét. Azokban a fázisokban, amikor különösen stresszesek vagyunk, rosszul alszunk és intenzíven sportolunk, testünknek fokozottan van szüksége magnéziumra. A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a diófélék és a magok, például a dió, a mandula és a földimogyoró, de a sötétzöld leveles zöldségek, a lencse és a bab és - természetesen mértékkel - az étcsokoládé is.

Omega 3 a stressz ellen

Nem szabad elfelejteni az omega 3 zsírok szerepét a stresszben. Az omega 3 zsírok gyulladáscsökkentők és pozitív hatással vannak a hormonális egészségre. Az algákban és a halakban található két omega 3 zsírsav EPA és DHA kimutatták, hogy csökkentik a stressz tüneteit. Beleértve a stressz hormonjaink kortizol és adrenalin szintjének csökkentését. Az Omega 3 az egészséges inzulin- és koleszterinszintet is támogatja. A lazacból, brokkoliból és teljes kiőrlésű rizsből készült teljes kiőrlésű tonhal szendvics vagy ebéd tökéletes stresszoldó.

Optimálisnak tekinthető a zsíros halak legalább két adagjának, például a lazacnak, a szardínianak, a heringnek és a makrélának a fogyasztása hetente. A vegánoknak és a vegetáriánusoknak algaolajból készült omega készítményeket kell kiegészíteniük.

Fehérjék, adaptogének, vitaminok és Co.

A menopauza után a minőség fontosabb, mint a mennyiség! Kezelje testét növényi fehérjékkel, rostokkal, probiotikumokkal, adaptogénekkel, valamint sokféle vitaminnal és ásványi anyaggal.

Igyon zöld teát

Igyon egy jó csésze teát gyakrabban! A teaidő nagy stresszoldó. A legjobb a zöld tea. A kávéval ellentétben a zöld tea kevesebb, mint a koffein felét adja, sok egészséges antioxidánst és theanint tartalmaz. A theanin egy aminosav, amely nyugtatóan hat az idegrendszerre. A theanin megtalálható az XbyX növényi kivonatban, a Ganz Gassenben is.

Stresszoldás adaptogénnel

Vessünk egy újabb pillantást az adaptogén növények stresszre gyakorolt hatásaira. Természetesen nem pótolhatják a testmozgás, az étrend, a légzőgyakorlatok, a pihenés és a mediáció egyéb stresszellenes stratégiáit. De lehetnek kiegyensúlyozó hatásuk is.

Hogyan csinálják az adaptogének?

A stressz számos reakciót vált ki a szervezetben. Ezek 2 fázisból állnak: 1. Riasztás, 2. Ellenállás és 3. Kimerülés

A riasztást hormonok, például adrenalin felszabadulása követi. Az adrenalin javítja az izom teljesítményét, növeli a koncentrálóképességet, és felkészíti a testet a következő feladatra: „ellenállni a stressz kiváltó tényezőnek”. A test egyfajta védőfala: Több energia, tisztább gondolkodás - minden készen áll az ellenállásra! Nyerés vagy veszteség után következik a kimerültség fázisa. Az adaptogének a középső fázisban működnek - az ellenállás. Ezek arra késztetnek bennünket, hogy tovább bírjuk a stresszt. Az adaptogének tehát képesek pozitívan befolyásolni a stresszt követő különféle fizikai reakciók kaszkádját.

Az adaptogének közé tartozik a ginzeng, az ashwagandha, a cordyceps, a maca, a goji bogyók, az édesgyökér gyökér, a rhodiola rosea, a schisandra, a tulsi, de a kurkuma is. Mindegyik adaptogén különböző hatást gyakorol a testre.

Ashwagandha, édesgyökér gyökér és tulsi a stresszoldó és támogató intézkedések példái.

Néhány nap vagy hét használhatja az adaptogéneket, hogy túlélje a különösen stresszes és elfoglalt időszakokat. Vagy jobban kezelni a mindennapi élet szokásos káoszát. Javasoljuk, hogy hathetente változtassa meg az alkalmazott adaptogén típusát. Ily módon a test jobban profitálhat az egyes adaptogén gyógynövények közötti finom különbségekből.

Mint mondtam, az adaptogének nem varázslatok, ezért nem ingyenes jegy a stresszre. Csak támogatják a testet a stresszes helyzetekre adott reakciójában. Stresszellenes intézkedések, mint például a mély légzés, a jóga, a meditáció, a testmozgás, a kiegyensúlyozott, egészséges étrend és mindenekelőtt a normális stresszszint!

Az egészséges táplálkozás, amely jobban felkészíti a testet a stressz ellen, szintén a legjobb öregedésgátló, mert a stressz felgyorsítja az öregedési folyamatokat. És különösen fontos a menopauza idején: A stressz csökkentése hatékony gyógyszer a rettegett menopauza tüneteinek hőhullámai ellen.

Fehérjepor és még sok minden más!

A fehérje turmix alig olyan ízletes és változatos, mint az XbyX Energie. Öt növényi fehérjét, egészséges rostot, antioxidánsokat, enzimeket, vitaminokat és ásványi anyagokat ötvöz. Kényeztesse testét minden nap azzal a többlet tápanyaggal!