Súlyproblémák

Egészségügyi tanácsadó

Tippek a kényelmes testsúlyhoz

Ha a nadrág megcsíp, kényelmetlen, és gyakran a saját viselkedése miatt. A súlygyarapodásnak azonban komoly okai is lehetnek. Kérje a Rotpunkt gyógyszertárában, és kérjen tanácsot.

Tünetek:

Nem minden kiló, amelyet túl soknak érez, túlsúlyos. A testtömeg-indexet általában annak megállapítására használják, hogy túlsúlyos-e.

A képlet: testtömeg (kilogrammban) osztva a négyzetmagassággal (méterben).

Például: 58 kg: (1,67 m x 1,67 m) = 20,8

Normál súly: BMI 18,5-25 között

Túlsúly: BMI 25 és 30 között

Elhízás (elhízás): BMI nagyobb, mint 30

Okoz:

Valójában nagyon egyszerűnek tűnik: ha a test több energiát kap az ételtől, mint amennyire szüksége van, akkor hízik. Tehát lehetséges, hogy a testmozgás hiánya, a rossz étrend és a túl sok kedvenc étele súlygyarapodáshoz vezet. De légy óvatos: Az okok mélyebbek is lehetnek, legyenek azok pszichológiai okokból (frusztráció) vagy fizikai okokból (örökletes hajlam). Ezenkívül a hormonális változások vagy bizonyos gyógyszerek alkalmazása súlygyarapodáshoz vezethet.

Mit tehet a "túl sok kiló" ellen?

Tisztázza, miért:

Tudja meg, mi vezetett a súlygyarapodáshoz.

Tudnivalók a diéta előtt:

Minél gyorsabban fogysz, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy gyorsan újra hízni fogsz. A legnagyobb siker akkor várható, ha étrendjét mindenképpen könnyű, változatos étrendre változtatja. Minél többet kell fogynia, annál tovább tart az étrend utolsó harmada. Ez azt jelentheti, hogy három hónapra van szüksége az utolsó öt kilóra. Az étrendet a személyes helyzethez kell igazítani, és meg kell felelnie az egyéni lehetőségeknek és igényeknek

Reális célok:

Alapvetően tűzz ki magadnak célt, amelyet indokolatlan áldozatok és gyötrelmek nélkül lehet elérni.

A lassabb jobb:

Szánjon elegendő időt a fogyásra. Hetente több mint egy kilogramm irreális, a havi 2-3 kilós csökkentésnek van értelme.

Tudd, mit egyél:

Vizsgáljon meg néhányat a leggyakrabban fogyasztott ételek kalóriatartalmáról.

Ne csábítson:

Készítsen listát az alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú ételekről, amelyeket szívesen fogyaszt, és győződjön meg arról, hogy mindig van-e belőlük készlet.

Kerülje az éhségérzetet:

Soha ne várjon enni, amíg igazán éhes nem lesz. Az ilyen pillanatok vetik át leginkább a jó szándékokat. És: soha ne menjen vásárolni vagy étterembe üres gyomorral.

A több kevesebb:

Jobb öt kisebb ételt enni, mint három nagyobbat.

Az ételek élvezéséhez:

Egyél lassan, és tudatosan és örömmel rágd meg.

Menj ki a kanapéról:

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen gyakoroljon.

Nézz a jövőbe:

Korán tervezze meg, hogyan fogja megtartani, miután elérte a célsúlyt.