Szakaszos böjt 5/2: utasítások kezdőknek

Az oldal tartalomjegyzéke

Az időszakos böjt olyan étkezési magatartás, amely rendszeres böjtöt jelent.
Szaggatott böjt 5/2, 5: 2 étrendként is ismert, a 16/8-os szakaszos éhezési módszer mellett jelenleg a legnépszerűbb szakaszos éhgyomri étrend.

szóló

Az 5/2 böjtöt Michael Mosley brit orvos és újságíró népszerűsítette. Az éhezési módszert 5: 2 étrendnek hívják, mert a heti öt nap normális étkezési nap, míg a másik két nap böjt. Ezen a két napon csak napi 500-600 kalóriát szabad elfogyasztani. Még ezeken a napokon is lehet és kell enni. Tehát NEM nulla vagy éhség diéta! Éppen ellenkezőleg, az 5/2 diéta résztvevői általában egy hét múlva jelentősen fittebbek és mozgékonyabbak!

Ez a diéta valójában inkább étkezési szokás, mint diéta. Nincsenek követelmények arra vonatkozóan, hogy milyen ételeket fogyasszon, de mikor kell megenni.

Sokan ezt a fajta étkezést könnyebbnek találják, mint a hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrendet, mivel kevésbé kontrollálható önmaguk felett. Ezen az oldalon bemutatunk egy bevezető kezdő útmutatót arról, hogy mit kell tudni az 5: 2 diétáról a kezdéshez. Alaposabb 5/2 utasításokért, beleértve a táplálkozási terveket és a 7 hétre vonatkozó recepteket, ajánljuk ezt az online programot !

Szaggatott böjt 5: 2 arányban tesztelve a Quarks & Co

Az egyik legnépszerűbb és legismertebb tévéműsor a WDR-en (Westdeutscher Rundfunk) a Quarks & Co. Természetesen ez a program is tudomást szerzett az 5zu2 diétáról, és önkísérletben tesztelte. Ezért rendkívül ajánlani tudjuk a következő videót azoknak, akik életben maradnak, hogy kövessék az 5/2 diétát:

böjt

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Így működik az időszakos böjt 5/2

Az 5: 2 arányú diéta valójában nagyon könnyen megmagyarázható. A hét öt napján szokott enni, és nem kell gondolkodnia a kalóriakorlátozásokon.
A másik két napon csökkentse a kalóriabevitelt a napi szükséglet negyedére. Ez nőknél napi körülbelül 500, a férfiaknál 600 kalóriát jelent.

Nagyon fontos (és amit sokan rosszul csinálnak): Ön szabadon választhatja a heti két böjtnapot, amennyiben legalább egy nem böjt nap van közöttük.

útmutató

Példaértékű 5/2 hetes tervezés lenne a böjt hétfőn és csütörtökön, 2 vagy 3 kis étkezéssel, majd a hét további részében normális étkezéssel.

Mennyi és milyen étel a hátralévő 5 napban?

Oké, tehát csak 500-600 kalória a hét 2 napján. De mit és hogyan kell enni a többi napon? Fontos hangsúlyozni, hogy az 5 nem koplaló napon a lehető legegészségesebb ételeket kell fogyasztania. Tehát az 5/2 diéta nem ingyenes jegy az egészségtelen étkezéshez! Ha a hét 5 napján egészségtelen egészségtelen ételt fogyaszt, vagy sokat eszik, hogy megjutalmazza magát a két napos koplalásért, akkor valószínűleg nem fog fogyni. A legrosszabb esetben a két napos böjt ellenére is tovább hízik.

Ugyanannyi ételt kellene fogyasztania, mintha egyáltalán nem böjtölt volna. És a lehető legegészségesebb. Mivel nem olyan könnyű megszerezni az egészséges és finom ételek ideális keverékét, örömmel ajánljuk az IF-Change programot, mivel 7 hétig mindent egyetlen forrásból kap, és alapvetően csak a heti utasításokat követi Meg kell. Itt található további információ a programról >>

Összefoglalás idáig:
Az 5: 2 arányú étrend normál, egészséges étrendet tartalmaz a hét öt napján, majd a másik két napon 500-600 kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt.

Időszakos böjt 5: 2 és az egészségügyi előnyök

Sajnos jelenleg viszonylag kevés olyan tanulmány létezik Szaggatott böjt 5: 2 tesztelés. Különösen a hosszú távú tanulmányok hiányoznak, pontosan azért, mert ez egy teljesen új fejlemény.

Az időszakos böjtölésről (egy másik szó a szakaszos böjtölésről) számtalan tanulmány létezik azonban, amelyek lenyűgöző egészségügyi előnyöket mutatnak. Itt található az angol intermittáló éhomi vizsgálatok automatikus fordítása, amelyek többek között azt mutatják, hogy a különböző intermittáló koplalások jelentősen csökkenthetik az inzulinszintet:

  • Szív-és érrendszer: A vérkeringés fenntartásának rendszere az egész testben
  • Agyi érrendszer: Speciálisan ellenőrzi az agy vérellátását

Az 5/2 diéta fontos előnye, hogy a meghatározott időközönként történő böjtöt könnyebb beépíteni a napi rutinba, mint a folyamatos kalóriakorlátozást.

Egy másik tanulmány, egy másik szakaszos éhomi vizsgálat azt mutatja, hogy az 5: 2 diéta súlyvesztést okoz, amely hasonló a rendszeres kalóriakorlátozáshoz. Ezenkívül ez a tanulmány azt is kimutatta, hogy az 5–2 szakaszos éhgyomor nagyon hatékonyan csökkenti az inzulinszintet és javítja az inzulinérzékenységet. Kattintson ide az angol tanulmányhoz (linkeltünk egy lefordított verziót:

kezdőknek

Az 5: 2 diéta alternatívái?

Számos hasonlóan érdekes tanulmány vizsgálta a módosított alternatív böjt egészségi hatásait, amely nagyon hasonlít az 5: 2 étrendhez. Alapvetően végül is 4: 3 arányú étrendről van szó.

A 4: 3 étrend tehát segíthet:

  1. Inzulinrezisztencia,
  2. asztma,
  3. szezonális allergia,
  4. Szívritmuszavarok,
  5. Csökkentse a hőhullámokat és így tovább

Itt vannak a kapcsolódó tanulmányok:

Szakaszos böjt 5/2 tapasztalatok

De a tanulmány folytatódik, és 12 hét után még érdekesebb eredményeket hozott.

Az éhomi csoport következtetései és eredményei 12 hét után

  1. A testtömeg több mint 5 kg-mal csökken.
  2. Csökkentett zsírtömeg 3,5 kg-mal, izomtömeg megváltoztatása nélkül.
  3. 20% -kal csökkenti a vér trigliceridszintjét.
  4. Megnövekedett LDL részecskeméret (ami jó dolog).
  5. Csökkent CRP szint, a test gyulladásának fontos jelzője.
  6. Csökkent leptinszint akár 40% -kal.

Összefoglalva:
Az 5: 2 arányú étrendnek számos lenyűgöző egészségügyi előnye lehet. Ide tartozik a fogyás, az inzulinrezisztencia csökkenése és a gyulladás csökkenése. A vér lipidjei is javíthatók.

Ha ilyen eredményeket szeretne elérni, javasoljuk az IF-Change professzionális online programot 5–2 gyorsra