12 órás böjt szakaszos böjt kezdőknek: Fogyjon le a 12/12 módszerrel

A szakaszos böjt hónapok óta mindenki ajkán van. Ha a súlycsökkentési módszer túl szélsőséges az Ön számára, akkor most kezdje meg a kezdőknek szóló szakaszos böjtöléssel, a 12/12 módszerrel.

kezdőknek

Azok számára, akik már dolgoznak az új évre vonatkozó döntéseiken, és esetleg le akarnak fogyni néhány kilót, most nekik megfelelő diétát tartunk. A 12/12 módszer a szakaszos böjt elvén működik, de ezt a böjt programot kezdőknek szánják. Mert nem kell nélkülöznöd semmit, sőt időnként akár egy pohár borral is megkényeztetheted magad. Hogyan működik? Tisztázzuk!

Szakaszos böjt kezdőknek: Hogyan működik a 12/12 módszer?

Míg a szakaszos böjt lehetővé teszi, hogy napi 8 órát és 16 órán át böjtöljön, vagy egy héten öt napon keresztül normálisan, majd két napig böjtöljön, a 12/12 módszer kissé lazább. Ahogy a neve is mutatja, ehet 12 órán át, majd a hét minden napján 12 órán keresztül böjtölhet. Tehát ha reggel 8-kor reggelizik, este 8-ig fogyaszthat. Ezt követően az evést abbahagyják, csak vizet és cukrozatlan teát szabad megengedni.

Ön maga döntheti el, mikor kezdődik a böjt ideje. Nincs különbség, hogy reggel 8-tól este 8-ig, vagy reggel 6-tól este 6-ig eszel. Tehát az étrend ideálisan integrálható a mindennapokba. Fontos, hogy szigorúan betartsa az első hetekben elfogyasztott 12 órás evést és böjtölést, hogy a test megszokja, és lássa az első sikereket a mérlegen.

Milyen szabályokat kell betartanom a 12/12 módszerrel?

Napi három étkezés

A 12/12 módszerrel ideális esetben napi három étkezést kell megtennie. A reggelit, az ebédet és a vacsorát a lehető legjobban kell elosztani a tizenkét étkezési óra alatt. A legnagyobb adagot reggel és a legkisebbet este kell megenni. Ennek eredményeként a testnek kevesebbet kell foglalkoznia az éjszakai emésztéssel, és teljes mértékben a sejt- és anyagcsere-folyamatokra tud koncentrálni. Egy másik pozitív mellékhatás: a nyugodt alvás biztosítja a kiegyensúlyozott hormonegyensúlyt és megakadályozza a másnapi étvágyat.

Megfelelő táplálkozás

A 12/12 módszer nem tiltja bizonyos ételeket, és nincsenek kalóriakorlátozások. A súlycsökkentő hatás kialakulásához természetesen nemcsak gyorséttermet kell fogyasztania. Minden mértékkel megengedett. Az étrendnek elsősorban fehérjéből, egészséges zsírokból, rostokból, vitaminokból és komplex szénhidrátokból kell állnia. A laza szabályok ellenére fegyelemre van szükség: csak éhes állapotban fogyasszon, és csak addig, amíg jóllak.

Elegendő testmozgás

A kezdők számára történő szakaszos böjt nem igényel konkrét sporttípust, de a fogyás elérése érdekében eleget kell gyakorolnia. Az első két hétben vegye egy kicsit könnyebben, a testnek meg kell szoknia a részleges böjtöt. Ezután hétről hétre növekszik. Fél óra kocogás, úszás vagy jóga ideális.

Időszakos böjt: hogyan lehet fogyni a 12/12 módszerrel?

A tizenkét órás éhgyomri időszakban a test automatikusan átvált a szénhidrátról a zsíranyagcserére. Ha hiányzik az üzemanyag, a test megtámadja a zsírtartalékokat. A részleges koplalás különösen káros a gyomor, a csípő és az alsó zsírraktárakra. A 12/12 módszer sikere nagyban függ a saját fegyelmétől és akaraterőjétől. De akik betartják a részleges böjt szabályait, könnyen elérhetik ideális súlyukat és fenntarthatják azt anélkül, hogy sokat kellene áldozniuk.

Milyen előnyei vannak a 12 órás böjtnek?

Az éjszakai éhomi szünet serkenti a sejtek regenerálódását. Tehát a bőr nemcsak másnap ragyog, A tudósok úgy vélik, hogy pozitív védőhatással is rendelkezik a demencia, a rák, az agyvérzés és a szívrohamok ellen. Az emésztés az éjszakai gyógyulási fázisnak köszönhetően is jobban működik, és az olyan panaszok, mint a puffadás, csökkennek.

De részleges böjt mellett is türelemre van szükség. Amikor az elején csökken a font, eljön az idő, amikor a súly stagnál. Ne add fel most. Egy apró változtatás általában elegendő ahhoz, hogy újra elinduljon a fogyás. Gyakoroljon kicsit többet, vagy gyorsítson néhány órával tovább egy-két napig.

A részmunkaidős böjt különösen alkalmas kezdőknek, akik még soha nem böjtöltek. Ezenkívül a 12/12 módszer tökéletesen beilleszthető a mindennapi életbe. Ebédidőben ebédelhet a kollégákkal, este pedig vacsorázhat a családdal. Gyengéd és kíméletes módszer, hogy könnyedén lefogyjon néhány kilót több hét alatt - tökéletes megoldás az új évre.