Szauna - milyen gyakran megfelelő?

A szaunázás nemcsak hasznos és élénkítő, hanem egészséget is elősegítő. Ennek előfeltétele azonban, hogy bizonyos alapvető szabályokat betartsunk, különös tekintettel az infúziók közötti időre. Hogyan működik egy igazi szauna? Hány szauna jó, és mi túl hosszú? Mennyi legyen a szünet az egyes infúziók között? És mit kell figyelembe venni a szünetekben?

Szauna - milyen gyakran és meddig engedélyezett?

A szaunázás körülbelül 15 percet vesz igénybe. A csúcspont az úgynevezett infúzió, amelynek során a szauna kályha forró köveit vízzel öntik, amely gyakran illóolajokat tartalmaz, így kellemes illat terül el.

A tapasztalt szaunázók akár három infúziót is élvezhetnek. A kezdőknek tanácsos csak egyszer részt venni a szauna infúzióban, és nem közvetlenül a tetején ülni, mert a hőség itt különösen felépül. Még akkor is, ha a szaunát nem szabad az infúzió vége előtt hagyni, az egészség az első. Ha rosszul érzi magát, azonnal lépjen ki a szaunából. Az infúzió 15 percig tarthat, de nem feltétlenül szükséges. Kezdőknek 8-12 perc elegendő.

Helyes szünet - ugyanolyan fontos, mint az infúzió

Fontos, hogy tartsunk szünetet az egyes szaunázások között. Itt is be kell tartani bizonyos szabályokat. Az izzadás után azonnal fontos, hogy a test lassan lehűljön. Ha lehetséges, van értelme rövid ideig gyakorolni a friss levegőn, amelynek körülbelül 2 percig kell tartania. Egyszerűen a járás teljesen elegendő, ne végezzen semmilyen tornát, hogy ne terhelje feleslegesen a keringést. A szauna után mindig zuhanyozzon. A szünetnek körülbelül 30–45 percnek kell lennie, de legalább olyan hosszúnak kell lennie, mint az előző infúzió.

Jégfürdő vagy sem?

A jégfürdő vagy a hidegvizes medence speciális megelőzésként szolgál a megfázás ellen. A test gyors és hirtelen lehűlése célja a vérkeringés serkentése és az immunrendszer megerősítése. Bármennyire is egészségkeltő ez a szaunaszünetbe való belépés, nem halvány szívű, és nagyon ijesztő hatással van egyik vagy másik szaunavendégre. De a jégfürdő nem kötelező. Ha nem tetszik ennyire durván, akkor hideg zuhanyozhat. Fontos, hogy a test aljától, vagyis a lábától kezdje, és lassan haladjon felfelé. A felsőtest a legvégén van. A meleg, kellemes lábfürdő utólag kompenzálja a hidegvizes zuhanás sokkját, és segít újra szabályozni a test hőmérsékletét. Mint az infúziók esetében, itt is ugyanaz áll: Ne vigyük túlzásba! A jégfürdő, a hidegvizes medencében vagy a hidegzuhanyban töltött idő csak rövid ideig hűl, ezért csak rövid ideig szabad elvégezni. Fontos, hogy utána jól megszáradjon.

Ne felejtsen el inni

A test izzadással sok folyadékot veszít. Ezért fontos sokat inni a szauna használata után. A cukrozatlan italok alkalmasak, de különösen a kalciumot és a magnéziumot tartalmazó ásványvíz. De a gyümölcs teák és a hígított gyümölcslevek is alkalmasak a test folyadékháztartásának szabályozására. Ezzel szemben a magas cukortartalmú italok, például a gyümölcslé vagy az üdítőitalok teljesen alkalmatlanok. Az alkohol szintén alkalmatlan, szaunázáskor teljesen kerülni kell!

Pihenjen és élvezze a szünetekben

Minden szaunaterületen van relaxációs szoba. Ez lehetőséget kínál arra, hogy kihűlés után feküdjön le és pihenjen. Különösen infúzió után nagyon előnyös, ha fürdőköpenybe burkolózol, és lassan várod a relaxációs szobában, hogy a keringés újra normalizálódjon. Sokan ezt a szünetet iszogatásra és alvásra használják, ezért helytelen túl hangos beszélgetéseket vagy telefonhívásokat folytatni ezekben a helyiségekben. Ha nem akarsz aludni, vigyél magaddal egy jó könyvet vagy zenét, amelyet csendesen hallhatsz a fejhallgatón keresztül.