Az izomdiéta: 120 nap múlva elfér

Fitt és karcsú

Fogyás, alakformálás és izomépítés! Ezeket a képzési célokat várják napjaink nők és férfiak.

személyes

A hírességek edzője, Jörn Giersberg többször bizonyítja gyakorlatilag és tudományosan, hogy szisztematikus fitnesz- és táplálkozástervezéssel képes
120 napos csúcsértéket érhet el. Ez idő alatt megcsinálja
Tegye próbára az ügyfeleket. Hetente egyszer ad nekik egy nap enni,
mert közte megengedett a bűn.

Olyan hírességekhez jutott el, mint Frauke Ludowig, Milos Vukovic, Jana Ina Zarrella,
Meggyőzni Birgit Schrowange-ot, Barbara Eligmannt vagy Paul Jankét edzésmódszereiről, mert a siker beszél érte.

A Stern-TV-nél már bemutatta izomdiétájának sikerét
az övé segítségével Online személyi edzők ÁBRATRAINEREK heverő krumpliból
sok súlyfelesleggel 120 napon belül egy jól edzett, fitt és
20 kilogrammal könnyebb típusok.

Egyéni utasítások a
Online személyi edző ÁBRA TRAINER

Az izomtömeg kalóriákat éget

Tudta-e, hogy az emberi test 1 kilogramm izomtömege több mint 18-szor annyi kalóriát éget el, mint 1 kiló zsír?
A sztáredző és a végzős sporttudós felfedi ezt és még sok mást című könyvében "Az izomdiéta: belefér 120 napba".
Bízzon több mint 18 éves edzői tapasztalatában.

A híresség edzőjének könyve

Jörn Giersberg képzett sporttudós és a Szövetségi Személyi Edzés Szövetségének kibővített igazgatóságához tartozik.
1996 óta dolgozik személyi edzőként, és több mint 15 000 személyes edzésórát adott. Körülbelül témákkal
Ő az alak, az erőnlét és a hatékony fogyás szakértője, ugyanakkor pontosan tudja, hogyan kell kezelni a tipikus problémás területeket
gyorsan formába kerül. Az informatikusokkal közösen kifejlesztette az úttörő online személyi edzőt, a FIGURTRAINER-t.

A könyv tartalomjegyzéke: Az izomdiéta: Fitt 120 nap alatt

Tartalomjegyzék
A szerzőről 1
Bevezetés 3

1. Filozófiám és az izomdiéta alapjai 7
1.1 Szuper kompenzáció: optimálisan edzeni 7
1.2 Öröm csalódás helyett 10
1.3 Ne vigyük túlzásba a kitartást 12
1.4 Fogyjon gyorsan néhány fontot 17
1,5 súlyzó edzés vagy állóképesség edzés? 22-én
1.6 Hogyan tervezik az izomdiéta edzését? 27.
1.7 Motiváció: Önmotiváció és motiváció a tréner részéről 31
1.8 Csak a megfelelő edzésmódszer vezet a 33. cél eléréséhez
1.9 A táplálkozás alapjai az izomdiéta számára 35
1,10 izom több kalóriát éget el, mint zsír 37

2. Erőedzés rendszerrel 39
2.1 Erő- és izomedzés: gyakorlatok 39
2.2 Fitt, mint a Frauke Ludowig 74
2.3 A nők a súlyzókig! 83.
2.4 Sok ismétlés nem eredményezi az edzés célja az alakformálás! 84.
2.5 Az ízületek nyújtása nem jelent problémát 85
2.6 A teljes mozgássorozatok fontosak 86
2.7 Képzési terv otthon eszközök és felszerelés nélkül 88

3. Szisztematikus táplálkozás 91
3.1 Diéta: Fogyjon az izomdiétával 92
3.2 Szénhidrátok és fehérjék 94
3.3 Mennyi fehérjére van szüksége a testnek? 102
3.4 Fontos az italozás: miért? 104
3.5 Vitaminok, nyomelemek és enzimek a test számára 106
3.6 Egy személy tipikus anyagcsere-folyamata 110
3.7 Étterembe járni és még mindig fogyni: Megehetem a telemet? 112
3.8 Egészséges ételek este vagy vásárlás közben 115
3.9 A táplálkozási terv edzés előtt és után 119
3.10 Receptjeim 122
3.11 Étkezési nap megengedett 139

4. Az izomdiéta: A gyakorlástól számított 120 nap alatt elfér: Példák edzésre és táplálkozásra 141
4.1 Henry Kulick - A Star TV-kísérlet: Edzés az utasításokkal 141
4.2 Henry bevásárlólistája és táplálkozási terve 143
4.3 Henry fejlődése 149
4.4 Edzés Petra Schwarzenberggel 154
4.5 Edzés Paul Janke-nál 157
4.6 Edzés Milos Vukovicval 159
4.7 Edzés Jana Ina Zarrellával 165
4.8 Megjelenések előtt és után 167

Szójegyzék 170
ÁBRAedző: Online személyi edző 183
Saját FigurShake 185
Képhitel 188