Szoptatás: Diéta szoptatás közben
Mit szabad enni a szoptató anyáknak?
2009. december 1., 10:22 | iri, t-online.de
Mire kell figyelni az ápoló anyáknak a táplálkozásban? (Kép: Imago)
A gyermek születésével a terhesség és ezzel együtt a nélkülözés fázisa is elmúlt, igaz? Sajnos hamis! Ha szoptatni szeretné a babáját, akkor is figyelnie kell néhány dologra, különösen a táplálkozás terén. Megmutatjuk a szoptató anyáknak, hogy mit szabad megengedni és mit kell abszolút kerülniük.
többet a témáról
A szoptató nők magas táplálkozási igényekkel rendelkeznek
A szoptató anyák táplálékigénye még nagyobb, mint a terhes nőknél. Az ivás különösen fontos, mert azok, akik túl keveset isznak, gátolják a tejtermelést. A szoptató anyáknak naponta három litert kell inniuk; ideálisak a speciális szoptató teák, ásványvíz és gyümölcslé spritzerek.
Kiegyensúlyozott vegyes étrend
A német táplálkozási társaság rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet javasol a szoptató nők számára. A napi szükségletekhez az alábbiak szolgálhatnak útmutatásként: tej (200-250ml), hús (40g), teljes kiőrlésű kenyér (1 szelet), zabpehely (1 evőkanál), zöldség vagy saláta (200g) és gyümölcs (100g). A szoptató anyáknak mindenekelőtt szükségük van:
- összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, zöldség, barna rizs)
- esszenciális zsírsavak (telítetlen növényi olajok, például olíva-, repce- és napraforgóolaj)
- Fehérjék és kalcium (tej, sajt, joghurt, tengeri hal)
- Folsav (hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, uborka, spenót, banán)
- Vas (hús, kolbász, teljes kiőrlésű kenyér, köles, spenót, sárgarépa)
Óvakodjon a felfúvódó ételektől
Vannak olyan ételek, amelyekkel sok szoptató nőnek problémája van, ezért először gondosan tesztelje, hogy a csecsemő mit tolerál, és amelyek gázokat és fájó feneket okozhatnak. Ide tartoznak például a bab, a lencse, a savanyú káposzta, a káposzta és a citrusfélék. Szoptatás alatt szigorúan tilos:
- nyers hal; nyers tojások; nyers hús
Jó az anyának = jó a babának
Sokat igyon, sokat aludjon és pihenjen, és a mellkas mindkét oldalán történő gyakori fektetés jó a tejtermeléshez. Néhány gyógynövény, például bazsalikom, kapor és majoránna is jó a tej áramlásának. Általában ami jó az anyának, az jó a tejtermelésnek és így a csecsemőnek is.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.
- Szoptatás - megfelelő étrend Nestlé táplálkozási stúdió
- Ápoló koktél recept tippek az egészséges táplálkozáshoz szoptatás alatt
- Szoptató anya étrendje az Aptaclub szoptatása alatt
- Szoptatás, tápanyagok, kalóriák, ásványi anyagok - NetDoktor
- Szoptatás táplálkozás szoptatás receptek fórum szoptatás; táplálás