Szoptatás: Diéta szoptatás közben

Mit szabad enni a szoptató anyáknak?

étrend

2009. december 1., 10:22 | iri, t-online.de

Mire kell figyelni az ápoló anyáknak a táplálkozásban? (Kép: Imago)

A gyermek születésével a terhesség és ezzel együtt a nélkülözés fázisa is elmúlt, igaz? Sajnos hamis! Ha szoptatni szeretné a babáját, akkor is figyelnie kell néhány dologra, különösen a táplálkozás terén. Megmutatjuk a szoptató anyáknak, hogy mit szabad megengedni és mit kell abszolút kerülniük.

többet a témáról

A szoptató nők magas táplálkozási igényekkel rendelkeznek

A szoptató anyák táplálékigénye még nagyobb, mint a terhes nőknél. Az ivás különösen fontos, mert azok, akik túl keveset isznak, gátolják a tejtermelést. A szoptató anyáknak naponta három litert kell inniuk; ideálisak a speciális szoptató teák, ásványvíz és gyümölcslé spritzerek.

Kiegyensúlyozott vegyes étrend

A német táplálkozási társaság rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet javasol a szoptató nők számára. A napi szükségletekhez az alábbiak szolgálhatnak útmutatásként: tej (200-250ml), hús (40g), teljes kiőrlésű kenyér (1 szelet), zabpehely (1 evőkanál), zöldség vagy saláta (200g) és gyümölcs (100g). A szoptató anyáknak mindenekelőtt szükségük van:

- összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, zöldség, barna rizs)

- esszenciális zsírsavak (telítetlen növényi olajok, például olíva-, repce- és napraforgóolaj)

- Fehérjék és kalcium (tej, sajt, joghurt, tengeri hal)

- Folsav (hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, uborka, spenót, banán)

- Vas (hús, kolbász, teljes kiőrlésű kenyér, köles, spenót, sárgarépa)

Óvakodjon a felfúvódó ételektől

Vannak olyan ételek, amelyekkel sok szoptató nőnek problémája van, ezért először gondosan tesztelje, hogy a csecsemő mit tolerál, és amelyek gázokat és fájó feneket okozhatnak. Ide tartoznak például a bab, a lencse, a savanyú káposzta, a káposzta és a citrusfélék. Szoptatás alatt szigorúan tilos:

- nyers hal; nyers tojások; nyers hús

Jó az anyának = jó a babának

Sokat igyon, sokat aludjon és pihenjen, és a mellkas mindkét oldalán történő gyakori fektetés jó a tejtermeléshez. Néhány gyógynövény, például bazsalikom, kapor és majoránna is jó a tej áramlásának. Általában ami jó az anyának, az jó a tejtermelésnek és így a csecsemőnek is.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.