Kemény, de hatékony: ez áll a Tabata edzésirányzat mögött

Aki korábban azt gondolta, hogy a négy perc nem semmi a sportban, az téved. Mivel a Tabata edzéssel a négy perc intenzívebb és izzadtabb, mint egy klasszikus, hosszú állóképességű edzés.

edzés

Rövid edzésegységek nagy terheléssel, majd rövid szünetek - a HIT vagy a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) szerves részévé vált a fitnesz világában. A Tabata az intervallum edzés egyik változata. A Tabata eredetileg Japánból származik, és mindössze négy percet vesz igénybe! Így van: Mindössze négy perc alatt könnyen és gyorsan elégethet zsírt, és hatékonyan tud izmokat építeni.

4 perc teljes erő: a nagy Tabata különlegesség

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Dióhéjban: Így működik a Tabata tréning

A Tabata edzés során a nagy intenzitású sport szakaszai váltakoznak a rövidebb gyógyulási fázisokkal. Ez általában 2: 1 arányban történik. Konkrétan: 20 másodpercig kimeríted magad, majd tíz másodperces szünetet tartasz. A Tabata edzés összesen nyolc intervallumból áll - ez elsőre nem tűnik soknak, de az edzésben minden megtalálható! Mivel a gyors változás valóban fokozza a zsírégetést a testben, így a font elolvad. Ugyanakkor a Tabata javítja a fizikai állóképességet.

Miért olyan hatékony a tabata edzés?

Mivel a test annyira megterhelődik a Tabata négy perces gyakorlása alatt, egy ilyen edzés sokkal több zsírt éget el, mint egy normál edzés. És ami a legjobb: a leégés utáni hatásnak köszönhetően rengeteg energia ég el edzés után is (akár 24 óra).

Az intenzív intervallum egységek megterhelik az egész szív- és érrendszert, javítják az izmok maximális oxigénfelvételét és biztosítják az összességében magasabb teljesítményt. A Tabata is szuper sokoldalú: A négy perc alatt különböző gyakorlatokat végezhet a különböző izomcsoportok számára. Az edzés tökéletes mindazok számára, akik komolyan foglalkoznak a munkával és a szabadidős tevékenységekkel, és akiknek a mindennapi életben kevés ideje van a sportolásra. Végül is a legnagyobb munkamániásoknak is négy percük van egy szoros edzésre.

4 perces teljesítmény edzés: Így működik a Tabata edzés

A nagyszerű dolog: Elvileg különféle fitnesz gyakorlatokkal végezheti el a Tabata edzést. Népszerűek a ropogások, a sprintek, a fekvőtámaszok, a lökdösők, az ugró emelők, a guggolás vagy az úgynevezett hegymászók. Különösen alkalmasak azok a gyakorlatok, amelyek nemcsak egy izomcsoportot használnak, hanem a lehető legtöbbet. Az utóégetés hatása nagyobb és az eredmény hatékonyabb.

A sprint intervallumok különösen alkalmasak az állóképesség növelésére. Az ugrókötél, a burpees vagy az osztott ugrások kiválóan alkalmasak az anyagcsere serkentésére és a zsír hatékony csökkentésére. Ha izomépítésre vágyik, akkor támaszkodnia kell a ropogásra, a „deszka a tolásra” gyakorlatokra és a tricepsz fekvőtámaszaira. Egyébként akkor éri el a legnagyobb edzéshatást, ha tizenegy-15 ismétlést tud végrehajtani a 20 másodperces gyakorlási szakaszban.

Ha úgy tetszik, súlyzókat, kettlebelleket vagy TRX hevedereket is felvehet a Tabata edzésébe, és így még intenzívebbé teheti az edzést. A Tabata megkezdése előtt fontos, hogy jól felmelegedjen, mivel az edzés rendkívül megerőltető. Öt-tíz perces bemelegítést mindenképpen bele kell foglalni.

Erre figyelnie kell a Tabata edzés során

Növelje lassan

A Tabata alapvetően mindenki számára megfelelő. A sport kezdőknek azonban kevésbé intenzív edzéssel kell kezdeniük, hogy a test lassan megszokja az intervallum edzéseket.

Stop idő

A Tabata képzésben fontos szigorúan betartani a különböző szakaszokat. Mivel az edzés rendkívül megerőltető, nagyon nehéz megszámolni a másodperceket a fejedben, vagy akár pontosan megbecsülni az időt. Ha inkább egy órával állítja le a fázisokat, akkor a Tabata alkalmazással még könnyebbé válik.

Tabata reggel

Ha közvetlenül a reggeli előtti felkelés után sportol, egész nap kalóriát éget. A reggeli edzés az anyagcserét is megindítja. Ha azonban ugyanazon a napon újabb edzésre van szükség, akkor az intenzív Tabata edzést késő este kell elvégezni, mivel egyszerűen nincs ereje a további megterheléshez.

Shop fitnesz megjelenés: ingek, cipők, órák és nadrágok az edzéshez!

Kinek szól a Tabata?

Akár fitnesz kezdő vagy sport szakember - a Tabata edzés alapvetően minden fitnesz szintre alkalmas. Azonban ízületi problémákkal, szívbetegségekkel vagy gerincproblémákkal küzdőknek előzetesen beszélniük kell orvosukkal.