Tabata edzés

A sport mint a psziché fontos egyensúlya!

A Tabata egy rövid, nagy intenzitású intervallum edző egység (HIIT), amelynek neve megegyezik a képzési forma "feltalálójának", Izumi Tabatának. Először egy 1996-os tanulmány részeként használta a ma népszerű képzési formát.
A Tabatával elért nagy siker miatt a képzés nagyon gyorsan népszerűvé vált. Ez a fajta edzés 8 fordulóból áll, mindegyik 20 másodperces gyakorlással és 10 másodperces pihenéssel, így összesen 4 percig edz. Más HIIT edzésektől eltérően, amelyek általában 4 és 30 perc között tartanak, a tabata 4 perc = 8 forduló után lejárt. Ennek oka, hogy a gyakorlat intenzitását úgy kell megtervezni, hogy az meghaladja a 100% -ot, így az abszolút maximumra mész. Ez nagy stressztényezőt eredményez a szervezet számára, ami viszont sok elégetett kalóriát és az úgynevezett utánégetési hatást eredményez.

A Tabata edzés edzi és fejleszti a szív- és érrendszert, az állóképességet és az ellenálló képességet a végletekig (pl. Kemény versenyek vagy sprintek). Az utóégető hatás miatt az anyagcsere rendszeresen több órán keresztül is teljes lendülettel jár, ami a testzsír csökkentésénél is előnyös. A testre gyakorolt pozitív hatások mellett nem szabad megvetni az időmegtakarítás, valamint a felszereléstől és a helytől való függetlenség előnyeit.

A Tabata edzés, függetlenül attól, hogy erőből, állóképességből vagy mindkettő keverékéből áll, gyakorlatilag bármikor és bárhol elvégezhető. Az alábbiakban bemutatunk egy példát a Tabata tervezésére.

Edzés inspiráció

1	20 másodperc guggolás
10 másodperces szünet
2	20 másodperces fekvőtámasz
10 másodperces szünet
3	20 másodperc burpees
10 másodperces szünet
4	20 másodperc hegymászó
10 másodperces szünet
5.	20 másodpercig ugrálva
10 másodperces szünet
6.	20 másodperc guggolás
10 másodperces szünet
7.	20 másodperces fekvőtámasz
10 másodperces szünet
8.	20 másodperc burpees
10 másodperces szünet

A Tabata előtt célszerű mobilitási gyakorlatokat és egy rövid bemelegítést végezni az izmok és a szív- és érrendszer számára (pl. 3 percig ugró emelő).

Jó szórakozást próbál!

További tippek és javaslatok az edzés témájában elérhetőek nálunk a müncheni Bogenhausen GYMMY fitneszstúdiójában.