Karcsú és egészséges a kalóriafogyasztás révén kerékpározás közben: 5 tipp, amely tovább visz

A tökéletes karácsonyi ajándékod

közben

A terv nélküli kerékpározás nem túl hatékony. Ha te egészségügyi célok meg kellene gondolnia néhányat, mielőtt elindulna.

A kerékpározás népszerű sport, de nem csak ezt hozza létre több izom, karcsúbb lábak vagy egy jobb állapotú.

Biztosan nem akar időt pazarolni hatástalan kerékpározás Pazarlás.

Végül is nemcsak bizonyos mennyiségű kalória éget el kerékpározás közben, hanem több is A sport előnyei. Ez a cikk bemutatja, hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőlük.

A kerékpározás 10 legnagyobb előnye

1. A kerékpározás könnyű az ízületeken

Mivel kerékpározás közben a pedálok vezetik a lábadat, te irányítod körkörös mozdulatok ki. Ily módon megvédi az ízületeket, mert nem hat szükségtelen erők rájuk. (1)

2. A lábad szilárdabbá válhat

A motor mozgása kiég Lábzsír és ott izomtömeget épít. Főleg a combjait és a vádlijait edzi hatékony kerékpározással.

3. Más izmokat is használnak

A kerékpározás sokban elvégezhető Izomláncok, kéztől a fenékig enyhíti az izomtömeg zsírsá válását. A sportos pedálozás serkenti a anyagcsere sok izomrost. (2)

4. Alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata

A rendszeres kerékpáros tevékenység megnöveli a szív szélütési térfogatát, és megnagyobbodáshoz vezet Vér mennyisége.(3) A szív és a keringés hosszú távon gazdaságosabban fog működni, és jobban megbirkózik a stresszel. (4)

5. Csökken a rák kockázata

Többek között a német rákkutató központ szerint a menopauza utáni nők mellrák kockázatát a kerékpározás csökkenti. Ezek naponta 30-60 percig ciklus szükséges. (5)

6. Boldogsághormonok keletkeznek

Körülbelül fél órás állóképességi sport után, amely magában foglalja a kerékpározást is, azzá válik Szerotonin és Endorfinok kiárad. Ezek megvédhetnek a depressziótól, bár a hatás fokozódik, amikor a természeten haladsz. (6)

7. Kevesebb hátfájás

Ha úgy ülsz, hogy a felsőtested ne haladja meg 30 fok előre hajolva az ágyéki régióban felépülnek az izmok. Ezenkívül a kör alakú lábmozgások ellensúlyozzák a gerinc feszültségét. A kerékpározás segíthet enyhíteni a deréktáji fájdalmat és az isiász is. (7)

8. Támogatja immunrendszerét

A kerékpározás erősíti immunitás az első perctől kezdve. Vezetéskor aktiválódik az immunrendszer, amely küzd a kórokozókkal. (8)

9. Javult a zsíranyagcsere

A gyakori kerékpározás pozitív hatással van a sportra A zsíranyagcsere. A "jó" HDL-koleszterin, amely véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen, megnő, míg az ereket meszező LDL-koleszterin lebomlik. (9)

10. Átlagos hosszabb élettartam

Egy dán egészségügyi szakemberek által végzett hosszú távú tanulmány szerint a heti három órát kerékpározó embereknek van egy 40 százalékkal alacsonyabb a halálozási arány mint azok, akik nem. (10) (11)

Összegzés:

Ennyire magas a kalóriafogyasztás kerékpározáskor

Néhány más sporttal ellentétben általában nem lehet megmondani, hogy mekkora a kalóriafogyasztás kerékpározáskor.

Inkább olyan, mint futni vagy úszni: A lassúak kevesebb kalóriát is fogyasztanak. Azonban nem szabad azonnal haladni nagyon gyorsan.

Annak érdekében, hogy hosszú távon karcsúbbá váljon, a zsírt le kell bontani és A zsírégetéshez oxigénre van szükség. Tehát ha kifullad a lélegzete, kevesebb zsírt éget el.

Ezért tanácsos hétről hétre növelni a menetsebességet - természetesen ezzel Útviszonyok személyre szabott.

Az is egyértelmű legyen, hogy te fárasztó éget több kalóriát, mint lefelé.

Hogy jobban megértsük a kerékpározás során elégetett kalóriákat, hasonlítsuk össze őket értékek különféle sportok:

Sport Kalóriafogyasztás óránként
Kerékpározás 10 km/h sebességgel 200
röplabda 385
Kerékpározás 17 km/h sebességgel 400
Futás 8km/h sebességgel 540
Futball 550
Kerékpározás 21 km/h sebességgel 550
Mászik 700
Kerékpározás 25 km/h sebességgel 800

Összegzés:

Ezekkel a tippekkel jól vezet

1. Ügyeljen a helyes pulzusszámra

Különösen akkor, ha fogyni szeretne, de hosszú távon élvezheti a kerékpározást is, megfelelő pulzusszámmal kell lovagolnia.

A tested csak így juthat be a zsírégetés szakaszába. Általában az a pulzus 110-150 ütés/perc körüli jó. (12)

A pontos értéket személyenként egyedileg lehet kiszámítani. Ez akkor a Az aerob zóna pulzusszáma.

Ennek a személyes értéknek állítólag A maximális pulzus 60-70% -a kortól és nemtől függően.

A legbiztonságosabb módja annak, ha orvosi diagnózis mellett diagnosztizálják a teljesítményt.

Az elején használhatja a Winni Spanaus szerinti ökölszabályt:

Pulzus képlet:

Példa:

Egy 30 éves férfi maximális pulzusa 196. Ha ennek az értéknek a 60% -ával akar biciklizni, akkor megpróbál úgy vezetni, hogy a pulzusmérője percenként 117 ütést mutasson.

70%, azaz 137 ütés/perc is rendben lenne. A A pulzusmérő csatlakoztatásához a kerékpáros számítógéphez, hogy ne kelljen mindig a karját néznie.

2. Állítsa be a kerékpárt optimálisan

A kerékpározásnak szórakoztatónak kell lennie és nincs fájdalom oka, tehát értékelhet egy kis kényelmet.

Ha lejtős helyzetben szeretne ülni, a nyereg hosszabb és keskenyebb lehet, mint ha egyenesen ülne, és nincs szüksége semmire Ülés felfüggesztése.

Ha kényelmetlenül érzi ülési helyzetét, a Változás a nyereg szögében légy hasznos. Az üléspárnával hosszabb ideig vezethet.

Ez lehet a Kerékpáros nadrág integrálni kell. Alternatív megoldásként egy szilárd zselés borítású nyereg vagy egy jó bőrnyereg csökkentheti a nyomást ülve.

Fontos továbbá, hogy a kormány alakját az ülés helyzetéhez igazítsák. Az egyenes kormány megfelel az egyenes üléstartásnak.

Amikor megfogja a kormányt, a Ne hajlítsa meg a csuklóját, mert a helytelen terhelés fájdalomhoz vezet.

Ha fáj a kezének golyója, a kerékpáros kesztyű segíthet. Is kell a A kormány szélessége feleljen meg a váll szélességének.

Jegyzet:

Ha csak emelt karokkal tudja lökni a biciklit, akkor ez az A kormány túl magas készlet.

Ezenkívül kerékpár vásárlásakor ellenőrizze, hogy a Keretgeometria illik a testéhez. Ban ben elsősorban ez azt jelenti, hogy a keret hosszának helyesnek kell lennie.

A távolság a nyereg túl rövid a kezeléshez, gyakorlatilag lekerekített hátra és helytelen testtartásra kényszerül.

3. Maradjon hosszú távon

Kitartó sportok Nem csak növeli az állóképességét, hanem állóképességet is igényel.

Annak érdekében, hogy a Kerékpározás és a kerékpározáskor a kalóriafogyasztás valós Használat neked kell hónapokon át tartó edzéseket teljes.

Bizonyos mértékig ezek lehetnek a a munka módja lenni. Ez a munkahelyétől való távolságtól függ.

Végül is az optimális atlétikai hatás érdekében hetente két-három alkalommal 40-60 percig biciklizni.

Ha van elég időd, és elég nyugodtnak érzed magad, akkor egy hét alatt negyedszer vezethetsz.

Mint sok más sport esetében, az első edzés utáni órák is meglehetősen nehéznek érezhetik magukat.

A testednek meg kell szoknia az új stresszt. Annak érdekében, hogy ne adja fel, lehet a képzés dokumentációja Segítség.

Az elért értékeket, például a kilométereket vagy az időt, egybe írja be asztal egyet, és egy idő után meglátod a tiedet Fejlesztések. Az edzéshatás időnként történő ellenőrzése lehet motiváció nagyon növekszik.

Az ivást sem szabad lebecsülni. Mindig legyen egy hosszabb utazásokra, hogy a vízhiány ne terhelje meg Ivóüveg legyenek együtt.

Ez a legjobb magában foglalja legalább 250 ml vezetettenként 30 perc.

4. Növelje a kalóriafogyasztást kerékpározás közben

Kerékpározás közben többféle módon lehet megkerülni több kalória éget. Használhatja ezeket, ha megvan a szükséges Alap fitnesz azért.

Kimerítő és izzadságos lesz, ezért nem szabad túl sok mindent belefoglalnia a következő ötletekbe egyszerre és az elején. Végül is a optimális keret a pulzus szempontjából.

Tehát alapvetően lehet nagy sebességgel haladjon, ami növeli a pedálozási ellenállást. Tehát minden vezetni kívánt méterért el kell menni, több erő emel.

Egy másik változat az, hogy olyan útvonalat kell vezetni, amelyben hébe-hóba megismétlődik fárasztó megy. Ahhoz, hogy felmenj, meg kell küzdened a gravitációval.

Sok kalóriát éget el közben. Érdekes az ún HIT elv. A "nagy intenzitású edzéssel" minden alkalommal vezet 30 másodperc amilyen gyorsan csak lehet, majd újra egy percig nyugodt tempóban.

Ez növeli a kalóriafogyasztást kerékpározás közben, csakúgy, mint egy nehéz felület. Végül fékez sima aszfalt olyan jó, mint egyáltalán nem, miközben kb kavics, föld vagy homok nem kis ellenállást tanúsítanak.

Ennek leküzdéséhez sokat kell tennie energia tölt. Ezért célszerű időnként különböző felületeken közlekedni.

5. Válasszon változatos útvonalakat

A kerékpározás ilyen népszerű egyik oka: rendkívül egyszerű beépíteni a mindennapi életbe és egész évben üzemeltethető.

Tehát miért nem megy ma kerékpárral munka autóval, holnapután egy órával a Erdő lovagolni, majd később egy barátjával biciklivel a tóhoz?

Ahelyett, hogy mindig ugyanazt a kört tennénk, érdemes elgondolkodni azon, hogy melyik távokat tudnád még megtenni kerékpárral. Ez is vonzó, kombinálni a sportosat a hasznossal.

Talán tudsz egyet Kenyérkosár felszerelt, hogy a heti piacra hajtson a szupermarketbe? Barátok meglátogatása egy másik városba szintén lehetséges a kiképzés csatlakozzon.

Minden bizonnyal hagyják, hogy lezuhanyozzon, és támogatni fogja sportos motivációját. Emellett egyre több a speciális szolgáltató Kerékpáros túrák, hogy még nyaraláskor is sokat tehessen a fitneszért.

Emellett lehet turisztikai tájak Jobban érzékelje a kerékpárból, mint az edzőből. Egyébként alig van rossz kerékpáros időjárás: A sportfelszerelők az esőnadrágtól kezdve a téli kerékpáros cipőkig mindent kínálnak.

Megfelelő férfi sportruházat, például légáteresztő pólók, pulóverek, nadrágok, dzsekik, cipők és még sok más., valamint a biztonság és a kényelem különféle felszerelései, például táskák, kesztyűk és hozzáillő sisakok elengedhetetlenek a sport szórakozásához.
Mert minden évszakra, akár nyárra, akár télre megfelelő felszereléssel minden bizonnyal sokkal szórakoztatóbb lesz sportos idejét élni.

Tehát ez egy olyan sport, amely praktikus soha nem unalmas hosszú távon eggyé válik egészségesebb életmód segít.

Jegyzet:

Mielőtt elkezdené a kerékpározást, meg kell szereznie Ülő testtartás és a te Ellenőrizze a kerékpárt.

Sokan vannak a képzésben Fejlesztési lehetőségek, amelyet fokozatosan építhet be, hogy a pulzusa az optimális tartományon belül maradjon.

Következtetés

A kerékpározásnak sok van egészségügyi előnyök. Többek között az tökéletes alternatíva olyan emberek számára, akiknek nem szabad túlzottan megterhelniük ízületeiket.

Jól működik hosszú távú fogyás, ha lassan növeli az égetett kalóriák mennyiségét kerékpározás közben. Ezt megteheti a Idő gyorsabb vagy magasabb fokozatban haladjon.

A jó vezetési élmény párnázott nyergek ajánlottak, lélegző ruházat és egyedi tervezésű kerékpár.

Hogy hosszú ideig motivált maradjon, dokumentálhatja edzésének sikereit, és alkalmanként új útvonalakat is választhat.