Táplálkozási naptár iskoláskorú gyermekekkel rendelkező szülők számára. A biotermékek képesek rá.

Táplálkozási naptár iskoláskorú gyermekekkel rendelkező szülők számára A biotermékekben minden megtalálható.

Tartalom Bevezetés. 4 1. fejezet: Táplálkozás 7–10 éves iskolás gyermekek számára. 6 2. fejezet: Táplálkozás 11–14 éves iskolás gyermekek számára. 22 3. fejezet: Iskolai étkezés és házon kívüli étkezés. 36 4. fejezet: Kalandvilág elkészítése a gyermekek számára. 44 szezonális naptár. 56 5. fejezet: A természettel összhangban. 58

6 1. fejezet: Táplálkozás 7-10 éves iskolás gyermekek számára Táplálkozás 7-10 éves iskolás gyermekek számára

18 1. fejezet: Iskolás gyermekek etetése 7-10 éves kor között A gyermekének otthon kell éreznie magát, és saját pihenőhellyel kell rendelkeznie. Például hozzon létre egy ennivaló rétet a gyermek- vagy a nappaliban. Itt gyermeke nyugodtan olvashat, meghallgathat egy hangoskönyvet, vagy beszélgethet veled. A békét olyan csendes játékokban is megtalálja, mint a rejtvények vagy a festés. Szokja meg gyermekét, hogy már kiskorától kezdve élvezze a békét és a nyugalmat. Az, hogy gyermekének meddig van szüksége pihenésre és kikapcsolódásra, napról napra változik. Néha 10 perc elég, néha fél óra. Csendes pillanatok a mindennapi életben Feküdjön egy takarón a szabadban, és figyelje, ahogy a felhők változnak gyermekével. Csukott szemmel tanácsolja, milyen zajok hallhatók a környéken. A süngömbbel végzett masszázs nagyon kellemes a gyermekek számára. Sün fészke: Mesélj egy sündisznó történetét, amely felhős őszi időben fák közé fagy. A levelek lehullanak a fáról, és fokozatosan burkolják be a sündisznót. Lassan takarja le gyermekét tetőtől talpig egy vagy több takaróval. Hagyja, hogy gyermeke érezze a meleget és a biztonságot.

A testmozgás egyensúlyban Az iskolások idejük nagy részét üléssel töltik: akár iskolában, tanulásban, otthon házi feladatokkal, akár a számítógép előtt játszanak. A gyermekeknek ezért egyensúlyra van szükségük. A testmozgás és a sport a legjobb módszer erre. Az aktív szabadidős tevékenységek elősegítik a motoros és szellemi fejlődést. A gyerekek játszva és tombolva ismerik meg saját korlátaikat, és ezáltal megerősítik önbizalmukat. Ezenkívül a sok testmozgás energiát fogyaszt és megakadályozza az elhízást. A stressz és az agresszió is csökken. Fontos, hogy az aktív mindennapi életet és a rendszeres sportot modellezze gyermeke számára. Tehát egyszerűen átveszi a viselkedését. A mozgáspiramis egyértelműen megmutatja, hogyan és meddig kell mozognia gyermekének napközben. Az összesen 30 perc sport mellett az aktív szabadidő és a mindennapi tevékenység ajánlott. Gyalog vásárlás, kutyasétáltatás vagy ház körüli segítség csak néhány példa. A játszótéren ugrókötél vagy délután labdázni szintén szórakoztató. Gyakran azonban a testmozgás tartománya korlátozott az apartmanokban vagy a városokban a közúti forgalom. Mutasd meg a gyerekednek, hogy gond nélkül rohangálhat és játszhat.

20 1. fejezet: Táplálkozás 7-10 éves iskolás gyermekek számára Kis testmozgásos játékok otthoni használatra: Építsen pályát kötelek, labdák, takarók vagy dobozok felhasználásával. Vakon kösse be gyermekét, és kézzel vagy hangokkal vezesse végig a tanfolyamon. Helyezzen alakzatokat a padlóra kötelekkel, és hagyja, hogy gyermeke egyensúlyban legyen velük. Játék: becsomagolom a bőröndöt, és magammal viszem. Minden tárgyhoz megfelelő mozgás látható. Ezt minden listán meg kell ismételni. A mozgás még szórakoztatóbb a zenével. Nagyon sok gyermekbarát mozgászene kapható az üzletekben. Próbáld ki. Regisztrálhatja gyermekét egy sportklubba is. Hagyja gyermekének eldönteni, hogy melyik sportággal szeretne foglalkozni. Csak így lehet szórakoztatóvá tenni számára a sportot, és ez a legfontosabb minden mozdulatnál. Tudtad? Számos sportklub kínál próba tanfolyamokat. Címeket és kapcsolattartókat a Stadtsportbund-ban vagy az üzleti könyvtárban találhat.

22 2. fejezet: Táplálkozás 11 és 14 év közötti iskolás gyermekek számára Táplálkozás 11 és 14 év közötti iskolás gyermekek számára

24 2. fejezet: Táplálkozás 11–14 éves iskolás gyermekek számára 13 éves kortól kezdve az elfogyasztott mennyiség kissé eltér a fiúk és a lányok között. A táblázat megmutatja az átlagos életkornak megfelelő táplálékmennyiséget a 11 és 14 év közötti gyermekek számára. 11 12 év 13 14 éves lány fiú napi italok 1000 ml 1200 ml 1300 ml zöldség és gyümölcs 500 g 520 g 600 g kenyér és gabonafélék 250 g 250 g 300 g tészta, rizs stb. 270 g 270 g 330 g tej 220 ml 220 ml 250 ml joghurt 150 g 150 g 150 g sajt 30 g 30 g 30 g hetente hús és kolbász 390 g 425 g 495 g tojás (darab) 2 3 2 3 2 3 hal 90 g 100 g 100 g

D-vitamin A kalciummal együtt a D-vitamin biztosítja az egészséges csontokat és fogakat. A sok mozgás szintén nagy szerepet játszik a csontok felépítésében. A magas zsírtartalmú tengeri halak, például a lazac, a hering és a makréla előfordulása Tej, tejtermékek és tojásgomba Saját előállítású a bőr előzetes szakaszaiból és a szabadban tartózkodással Folate Sokat tanult a folát fontosságáról a terhesség alatt. De ez a vitamin fontos a gyermek további fejlődése szempontjából is, mivel részt vesz az új sejtek és a vörösvértestek képződésében. Zöldségek előfordulása, például spenót, uborka, paradicsom, paprika és káposztafélék, például narancs, szőlő, eper és cseresznye

34 2. fejezet: Táplálkozás 11-14 éves iskolás gyermekek számára Számos lehetséges tünet létezik, de nem minden gyermeknél jelentkezik. Figyelje az étkezési szokások és a súly változását. A bulimia esetében azonban a súly gyakran normális. Az étkezések (kifogások) kihagyása az étellel, a zsírral és a kalóriatartalommal értékeli a menstruáció hiányát Túlzott testmozgás a testben Visszavonás és viselkedési változások Keringési problémák, szédülés, gyakori fagyás vagy hajhullás bulimia esetén étkezés utáni gyakori WC-látogatás Étkezési rohamok (az élelmiszer eltűnik a hűtőszekrényből) ételt vagy üres csomagolást halmoztak fel a gyermekszobában anorexia esetén az elmúlt 3 hónapban súlyos, több mint 6 kg-os fogyás esetén

36 3. fejezet: Iskolai étkezés és házon kívüli étkezés Iskolai étkezés és házon kívüli étkezés