Táplálkozási terv körülbelül 2500 kcal-os hízáshoz

Hogyan tudok egészségesen hízni?

Válasz a Beauty kérdésére 2009.03.23-án a kochbar fórumban

Örömmel adok tippeket az egészséges súlygyarapodáshoz. Reális a heti 0,5–0,8 kilós súlygyarapodás. Ehhez körülbelül 2250-2550 kcal-t kellene fogyasztania naponta, de úgy gondolom, hogy a konkrét ételek példái hasznosabbak, mint a kalóriák számolása.
Ezért készítettem egy napi példát, amely körülbelül 2500 kcal-t tartalmaz.

Reggeli: 30 g. Dió müzli, 100 g. Krémjoghurt, 200 ml tejeskávé

2. Reggeli: banán/alma/két kivi

Ebéd: Krém gombaleves (kb. 200 g), burgonya és zöldséges gratin (200 g.) Sült pulykapecsenyével (150 g.)

Snack: 50 g. 50 g sajtkockák. zöld olajbogyó

Vacsora: egy szelet (50 g.) Teljes kiőrlésű kenyér margarinnal, paradicsom (50 g.) És mozzarella (50 g.), Teljes kiőrlésű tekercs krémsajttal, avokádókrémmel és metélőhagymával

Késői étkezés: 150 ml, gyümölcs turmix

Ha akarod, eltölthetsz egy napot azzal, hogy megírod, mit ettél, hogy konkrét tippeket tudjak adni az étrend megváltoztatásáról.