TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEK: A LEGJOBB AJÁNLOTT ÉLELMISZER A FITNESSÉG ÉS A SPORT SZERINT

A kifejezetten izomépítéshez vagy a zsír csökkentéséhez a sport és az edzés mellett az egyéni igényekhez igazított egészséges étrendre van szükség, amely a sikeres edzés, a jó fizikai kondíció és a fizikai teljesítmény alapját képezi. Tehát ha bizonyos edzéscélokat követel, akkor nemcsak arra kell törekedned, hogy edzőterembe járj, hanem elsősorban a diétádra kell figyelned. Mivel az étel olcsón és egészségesen elkészíthető, különösen otthon, itt négy, a konyhához kapcsolódó táplálkozási tippet említenek, amelyek optimálisan beépíthetők a saját táplálkozási tervébe.

A legnépszerűbb 4 élelmiszer, amely segíthet a képzésben

1. hely: a baromfi a No. 1 a sport- és táplálkozási részlegben

A csirke nagyon jó, tápláló fehérje garancia arra, hogy minden optimális kritérium érvényesüljön. Nemcsak sok fehérjét biztosít, ami elengedhetetlen az izomépítéshez, hanem alacsony zsír- és szénhidráttartalmú is. Általánosságban, hasonlóan az összes elterjedt húsfajtához, meg kell jegyezni, hogy az étel szabályozott bevitelére azért van szükség, hogy például a koleszterinszint ne emelkedjen túl magasra. Természetesen az elfogyasztott húskészítményeknek is kiváló minőségűeknek kell lenniük.

2. hely: a hal, mint a második legjobb fehérjeforrás

A legjobb sportélelmiszerek között a hal szintén jó fehérjeforrás, és a baromfihoz hasonlóan általában alacsony zsír- és szénhidráttartalma. Kivételt képez például a viszonylag magas zsírtartalmú lazac. Általában egészséges, a halakat csak szabályozott mennyiségben szabad fogyasztani, és ennek megfelelően hozzáadni az étrendhez. A hal emellett nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat biztosít a szervezet számára, amelyek sok közül a fehérjeszintézis szempontjából is fontosak.

3. hely: Brokkoli a nagyobb erőnlétért

A vegetáriánusok és a vegánok fellélegezhetnek: Az itt ajánlott ételek első 4 helyezettjében a „zöld oldal” sem akar lemaradni. Mivel a gyümölcsöt és a zöldséget naponta öt adagban kell enni, és az étkezési piramis tetején vannak. A testmozgás, az izomépítés és a fogyás legjobb ételei között a harmadik hely a zöld csoda brokkoli. Más ételekhez képest különösen jól működik, mert nagyon alacsony a szénhidráttartalma és gazdag a szervezet számára fontos tápanyagok. A zöld zöldségek valódi tápanyagbombának bizonyulnak: rengeteg rostot tartalmaznak, amelyek hasznosak az emésztés szempontjából, különösen nagy arányban tartalmaznak C-vitamint (100 mg-on 95 mg-ot tartalmaznak a C-vitaminban leggazdagabb ételek egyikében) és más fontos vitaminokat, ill. hogy csak 28 kcal/100 g! Magas arányban tartalmaz folsavat is. Különösen érdekes a sportolók számára: A brokkoli káliumot is tartalmaz (fontos az izmok számára, dehidratáló hatású is) és kalciumot (fontos a csontok számára), valamint magnéziumot, amely szerepet játszik az izmok regenerációjában.

Általában a brokkoli étrendbe való felvétele hozzájárulhat az immunrendszer megerősítéséhez és a betegségek megelőzéséhez.

4. hely: Az édesburgonya, mint „superfood” a fitnesz ételek között

Az édesburgonya egyre népszerűbb, különösen Németországban, de általában Európában is, és jelenleg a piac egyik legfelkapottabb fitnesz-étele. Más gyökér- és gumós zöldségekkel vagy gabonafélékkel összehasonlítva kevesebb szénhidrátot tartalmaznak (20 g szénhidrátot 100 g-onként). De annál gazdagabb a jó tápanyagokban: magas C-vitamint, E-vitamint, káliumot és folsavat tartalmaz. Az édesburgonya azonban különösen népszerűvé teszi a kombót: gazdagsága miatt nem csak fit-makerként alkalmas, hanem finom ízével és sokoldalúságával is lenyűgöz - a dél-afrikai kis gumócsoda számtalan változatban elkészíthető, és ezzel bezárja is népszerű fitnesz snack. Természetesen nem szabad túlzottan enni az édesburgonyát - ismét célzott és kiegyensúlyozott beépítése ajánlott az étrendbe.