Egész test intervallum edzés 1: All inclusive!

A karácsonyi ünnepek mindig kihívást jelentenek az egészségtudatos emberek számára. Néhányan határozottan betartják étrendjüket, mert "egyszer bűn, mindig bűn". A másik tábor elismeri, hogy karácsonykor valóban vannak nyomós érdekek, nevezetesen a családi összejövetelek és ünnepségek, és mindkettő elválaszthatatlan ettől eszik és Élvezd csatlakoztatva van.

otthoni

Kedvenc edzés az ünnepi kilók ellen

Mit gondolsz arról? Bevallom, hogy rajongok a második tanért. Mindig megpróbálom az eddigi legegészségesebb, legtöbb cukormentes sütiket sütni, de végül a karácsony a szeretet és az ajándékozás ideje. Hálásan elfogadom azt, amit kapnak, bármilyen édes, kövér és magas kalóriatartalmú is. Úgy gondolom, hogy ez egy gondolkodásmód-teszt, és meditatív nyugalmat gyakorolok.

2-3 nap. Akkor tétlenségi válságot kapok. Amikor 27-én reggel felébredek, és a gyomrom megmutatja, hogy idegenkedik a reggelitől, tudom, hogy itt az ideje Sport. Intenzív, kimerítő, a lehető legtöbbel Égés utáni hatás. Mert a testem nem tud mit kezdeni az étellel.

Ebben az esetben a Intervallum edzés Pontosan a helyes dolog nekem. Itt rendszeresen behozza a testét magas szívritmus-tartományok, hogy a Alapanyagcsere sebesség miután a munkamenetet 24 óráig növelik, és a test az emésztőrendszerből veszi a tápanyagokat a regenerációhoz és az izomépítéshez. Így kell lennie. Úgy, hogy rövid időre sok tűz legyen a kalóriatartalmú sütőben, összekeverem Erőgyakorlatok a kardio intervallumok közötti összes nagyobb izomcsoport esetében. Végül nagy az anyagcseréd lendületed, és az egész testedet is formálta.

20 perc Bodyshape intervallum edzésvideó az otthon számára

Ebben a videóban lépésről lépésre vezetlek át egy ilyen 20 perces intervallumegységet. Kész vagy? Kell egy mat és Súlyzók vagy más súlyok (nők kézenként 3-5 kg ​​körül, férfiak 4-8 ​​kg). Vedd magad egy sportruhába, és azonnal hadat üzenhetünk a karácsonyi kilóknak!

Ennek az edzésnek az alapja a Little intervallum módszere nyitott, ami azt mondja: 60 másodperc intenzív, anaerob kardio intervallum (a maximális pulzus 80-90% -a) váltakozik 75 másodperces könnyű, aerob testmozgás intervallummal (a maximális pulzus 60-80% -a).

A helyett egyszerű szekvenciák Azonban csak gyorsan kell járnunk, vagy hasonlók Erő-állóképességi gyakorlatok a fontos izomcsoportok esetében a gyomor, a hát, a mellkas, a vállak, a fenék és a mag. Ez a pulzust is 60-80% HR max értéken tartja, ugyanakkor meghatározza és erősíti az izmokat. A intenzív kardió intervallumok belőlem áll Teljes test gyakorlatok mint például a burpees vagy a térdhajlati variánsok, amelyek gyorsan a pulzust a 80-90% HR max tartományba viszik, és ugyanakkor a comb izmait természetes, funkcionális mozgássorozatokba hangolják.

A Szünet az egyes stresszfázisok között számomra 20-30 másodperc. Ez az idők során elég jól bebizonyította.