10 kilót felaprózni négy hét alatt? Így működik az aprított diéta

Aprított diéta: Ez az a diéta, amely szó szerint "felaprítja" a fontunkat. Itt elmondjuk, mit kell tennie, és hogy van-e értelme ennek az étrend-trendnek!

Az Amerikából származó étrend-trend most itt is körbejár: az aprított diéta. Ezt a turbó diétát Ian K. Smith, az orvos és a "Shred Diet. 10 kiló négy hét alatt" szerző írta. A cím sok mindenre reményt ad. És mégis kemény munkának hangzik. Tehát mit kell tennünk az ilyen diétás siker érdekében?

Fent a videóban: 5 természetes étvágycsökkentő, amely segít a fogyásban

Kis étkezés + testmozgás = zsírégetés: az aprított étrend így működik

Nincs zsír, nincs cukor és hét apró étel. Ez az amerikai orvos Smith hitvallása. Elmélete: amíg 1,5 óránként eszel valamit, anyagcseréje teljes lendületté válik, a vércukorszint állandó marad és fokozódik a zsírégetés. Ezenkívül megakadályozhatja, hogy étvágyak kínozzák. Ennek ellenére a nap végén kb. 1300 kcal kalóriamérleg lesz. Annak érdekében, hogy valóban sokat veszítsen ilyen rövid idő alatt, több apró étkezésnél kell többet. Mivel a zsírégetés Smith szerint csak a testmozgással megy igazán. Az orvos hetente ötször javasolja az állóképességet és az erőnlétet. 45 percig kell maradnia a labdán, és megfelelően kell ledolgoznia magát. Ez nemcsak a fontokat dobja le, hanem növeli a kalóriafogyasztást is. Ez hihetően hangzik. De hogy is néz ki pontosan az aprított étrend, és miből áll a hét kis étel?

Csak zöldségeket? Ezeket a dolgokat fogyaszthatja az aprított étrenden

Mivel az aprított étrendben kerülnie kell a cukrot és a zsírt, nem sok komponens maradt, amelyet megehetne. De ne aggódj: többet is ehetsz, mint párolt zöldséget. Annak érdekében, hogy jobban el tudja képzelni az aprított étrendet, felírtunk egy napot aprított ételekkel az Ön számára, amint az a "Diaet-Ratgeber24.de" oldalon található:

Így néz ki az aprított diéta napja

Reggeli, 8:30

Zabkása egy darab gyümölccsel és egy pohár lével, legfeljebb 300 kcal

I. snack, 10:00

Dió vagy gyümölcs, legfeljebb 100 kcal

Ebéd, 11:30

Fehérje turmix és egy adag zöldség, legfeljebb 300 kcal

Snack II, 13:00

Egy darab gyümölcs vagy dió, legfeljebb 100 kcal

Snack III, 15:30

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet kolbásszal vagy sajttal

Egy adag saláta 3 evőkanál zsírmentes öntettel, legfeljebb 200 kcal

Vacsora 19: 00-kor.

Egy adag zöldség hal, hús vagy tofu mellett, 30 g teljes kiőrlésű rizs, legfeljebb 300 kcal

Alkalmas-e az aprított étrend mindennapi használatra?

Az aprított étrendben a jó dolog a változatos étrend. Mert más étrendekhez képest Smith az élelmiszerek nagy választékát kínálja, amelyeket tetszés szerint összeállíthat. Az orvos a napi tervekben mindig alternatívákat ad, amelyek jobb orientációt biztosítanak. Mindennapi használatra azonban nem éppen alkalmas hét étel elkészítése. Különösen azért, mert a gyorsan elkészíthető feldolgozott élelmiszereknek nincs helyük az aprított diétán. Tehát ha van munkája, akkor a lehető legjobban kell elkészítenie az aprított étrendet, és csak az étkezés előkészítésével maradhat talpon. Az öt sportegység nem fér el a mindennapi életben sem.

Zsírégetés magas vércukorszint mellett: ez igaz lehet?

A legtöbb diétázó ragaszkodik ahhoz, hogy legalább négy-öt órás szünetet tartson be az étkezések között. Az időszakos böjt, a másnapi utolsó és első étkezés között 16 órás szünettel, szintén divatos. Az ok: csak akkor, ha a vércukorszint ismét csökken, az inzulin hormon felszabadulása is leáll. Ez a hormon felelős a glükóz (szénhidrátokból) átalakításáért, amelyet csak nem égett zsírgá. Ezért tanácsos adni a testnek az étkezések közötti szüneteket az inzulin termelésének kordában tartása és ezáltal a zsírégetés serkentése érdekében. Ezen a ponton kérdéses, hogy Smith hogyan szeretné zsírokat égetni állandóan magas vércukorszint mellett.

Hét kicsi étkezés: egészséges?

Az apró étrend által igényelt nagy erőfeszítések mellett az alacsony kalóriaszám a kritika másik fő pontja. Mert ha ilyen keveset eszel, akkor teljes békében jóval alacsonyabb marad a személyes alapanyagcsere, vagyis a szükséges kalóriamennyiség alatt. A szoros sportprogrammal együtt ez az aprított étrendet igazi éhezési étrenddé teszi - akár kis étkezéssel, akár anélkül. Nyoma sincs az étrend egészséges változásának, amely szintén fokozza a zsírégetést és segít a fogyásban. Tehát, ha rövid idő alatt sokat akar fogyni, hogy beleférjen a csinos nyári ruhájába, az aprított diéta rendben van. De akkor számolnia kell azzal, hogy teste könyörtelenül megszerzi mindazt, amit megtiltott. Ha tartósan és egészségesen szeretne fogyni, akkor inkább táplálkozási szakembernek kell edzenie, és válasszon egy olyan sportprogramot, amelyet kezelhet.