Testsúlycsökkentő tojás - ezért kell enni!

Miért a tojás nagyszerű étel a fogyáshoz:
A tojás a legegészségesebb étel. Gazdag kiváló minőségű fehérjékben, egészséges zsírokban és sok fontos vitaminban és ásványi anyagban. A tojásoknak vannak olyan egyedi tulajdonságaik is, amelyek különösen alkalmasak a fogyásra. Ez a cikk elmagyarázza, hogy a tojás miért jó a fogyáshoz annyira jók és nélkülözhetetlenek az Ön számára, ha fogyni szeretne.

Miért olyan jó a tojás a fogyáshoz? - fogyasszon fogyókúrás tojást

A tojások alacsony kalóriatartalmúak! A fogyás legegyszerűbb módja a napi kalóriabevitel csökkentése. Egy nagy tojás csak körülbelül 78 kalóriát tartalmaz, de nagyon tápláló. A tojássárgája különösen tápláló. A tojásliszt általában 2–4 tojásból áll. Három nagy főtt tojás kevesebb, mint 240 kalóriát tartalmaz.

Ha hozzáad egy bőséges adag zöldséget, akkor csak körülbelül 300 kalóriát fogyaszthat. Csak ne feledje, hogy ha olajban vagy vajban sütjük a tojásait, minden felhasznált teáskanálhoz hozzávetőlegesen 50 kalóriát adunk.

A tojás nagyon töltelék
A tojások hihetetlenül táplálóak és tartalmasak, főleg magas fehérjetartalmuk miatt. A fehérjében gazdag ételekről ismert, hogy csökkentik az étvágyat és növelik a teltséget az alacsonyabb fehérjetartalmú ételekhez képest. Tanulmányok többször kimutatták, hogy összehasonlítva más, azonos kalóriatartalmú étkezésekkel, a tojásos ételek növelik a teltséget és csökkentik a későbbi étkezések során elfogyasztott ételeket.

A tojások a telítettségi index néven ismert skálán is magas rangúak. Ez a skála azt értékeli, hogy az ételek mennyire segítenek jóllakni, és később csökkentik a kalóriabevitelt. Ezenkívül a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása akár 60% -kal is csökkentheti az ételek iránti kényszeres gondolatokat. A késő esti snack iránti vágy is felére csökkentheti.

A tojás fokozhatja az anyagcserét
A tojás minden esszenciális aminosavat tartalmaz, megfelelő arányban. Ez azt jelenti, hogy teste könnyedén felhasználhatja a tojásban lévő fehérjét a fenntartáshoz és az anyagcseréhez. Kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend akár 80-100 kalóriával is fokozza az anyagcserét az élelmiszer hőhatásaként ismert folyamat révén. Az ételek termikus hatása az az energia, amelyre a testnek szüksége van az étel metabolizálásához, és magasabb a fehérje, mint a zsír vagy a szénhidrát esetében. Ez azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú ételek, például a tojás, segítenek több kalória elégetésében.

A tojás nagyszerű módja a nap megkezdésének
Egy másik ok, amiért a tojás nagyon alkalmas a fogyásra. A tojás reggeli fogyasztása különösen előnyös a fogyás szempontjából. Sok tanulmány összehasonlította a reggeli tojásevés hatásait más, azonos kalóriatartalmú reggelivel. Számos, túlsúlyos nőkről szóló tanulmány kimutatta, hogy a bejgli helyett a tojás fogyasztása jóllakottá tette őket és kevesebb kalóriát evett a következő 36 órában.

A tojásos reggelik szintén kimutatták, hogy akár 65% -kal több fogyást okoznak 8 hét alatt. Egy hasonló, férfiaknál végzett vizsgálat ugyanarra a következtetésre jutott, és kimutatta, hogy a tojásos reggeli jelentősen csökkentette a kalóriabevitelt a következő 24 órában a bejgli reggelihez képest. A tojásevők is teltebbnek érezték magukat. Ezenkívül a tojás reggeli stabilabb vércukorszintet és inzulinreakciót váltott ki, miközben elnyomta a ghrelint (az éhséghormont).

Egy másik, 30 egészséges és fitt fiatal férfit vizsgáló tanulmány három különböző típusú reggeli hatásait hasonlította össze. Ezek tojás pirítóson, gabonafélék tejjel és pirítóssal, valamint kifli narancslével voltak. A tojásos reggeli lényegesen nagyobb jóllakottságot, kevesebb éhséget és kevesebb étkezési vágyat okozott, mint a másik két típusú reggeli.

Ezenkívül a reggeli tojás fogyasztása azt jelentette, hogy a férfiak automatikusan 270-470 kalóriával kevesebbet ettek ebédre és vacsorára, mint a többi reggelire. A kalóriabevitelnek ez a lenyűgöző csökkenése nem szándékos és könnyed volt. Csak annyit tettek, hogy tojást ettek reggelire.

A tojás olcsó és könnyen elkészíthető
Tojás hozzáadása az étrendhez nagyon egyszerű. Olcsóak, széles körben elérhetőek és percek alatt elkészíthetők. A tojások szinte minden szempontból finomak, de a leggyakoribb felhasználási módok a főzés, a keverés, az omlett vagy a sütés. A reggeli omlett, amely néhány tojásból és néhány zöldségből áll, kiváló és gyors reggeli, jó fogyáshoz.

Következtetés: a peték fogyni

A tojás hozzáadása az étrendhez az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet, amikor megpróbál fogyni. Ez segíthet abban, hogy teljesebbnek érezze magát, és kevesebb kalóriát fogyasszon a nap folyamán. Ezenkívül a tojás számos vitamin és ásványi anyag forrása, amelyek gyakran hiányoznak az étrendből. A tojásfogyasztás, különösen reggelire, lehet, hogy nem a fogyókúrás étrend.

Ön is érdekelheti: A chia magok karcsúsítása

Mások is megnézték:

A legjobb gyakorlat a fogyáshoz
Fogyjon reggelire a zabpehelyből
Egészséges dió a fogyáshoz