Testtömeg: Maradjon karcsú: állítsa be a pályát 30-ra

Maradj karcsú: állítsd be az irányt 30-ra

Önmagunkban öregszünk. De ahhoz, hogy egy életen át karcsúak lehessünk, meg kell tennünk valamit. A kissé túlsúlyos - BMI 27-ig - idős korban ártalmatlannak tekinthető az egészségre. De az is egyértelmű: 30 éves kortól kezdve elveszítjük az izomtömeget, és a zsír lép a helyére. A kevesebb és kevesebb izom azt jelenti: az alapanyagcsere csökken, könnyebben lefagyunk, kevesebb erőnk és energiánk van. Szerencsére ezt a folyamatot le lehet állítani, sőt meg is lehet fordítani - bármely életkorban! Ideális, ha fiatalon, 25 és 35 év között állítja be a pályát.

A helyzet 30 évesen

Tele vagy energiával és nyitott vagy az új ötletekre. És van időd. Ideális előfeltétel a későbbi pálya beállításához.

Mi történik most a testedben

A húszas évek közepén ez a legjobb: az öregedésgátló hormonok, a DHEA, a melatonin és a növekedési hormon szomatotropin bőségesen megtalálhatók. A szomatotropin különösen fontos: Természetes doppingszerként biztosítja az izomtömeg gyors felépítését. És, ami még jobb, még csak ne is bontsuk le őket, még akkor sem, ha nem edzünk külön. Egy másik DHEA nevű hormon (dehidroepiandroszteron) segíti a zsírégetést. Gyakorlatilag karcsúak vagyunk, még akkor is, ha nem sportolunk és nem folyamatosan diétázunk. Most nagyon könnyen megtanulhatunk új sport- és mozgásszekvenciákat: a megfelelő lengést a teniszütővel vagy a kihívást jelentő koreográfiákat tánc közben. A sport most nagyon szórakoztató számunkra. Azonban: Anélkül, hogy igazán észrevennénk, az öregedésgátló hormonok lebomlása nagyon lassan kezdődik. És "körülbelül 30 évesen észrevehetővé válik az anyagcsere lassulása" - mondja Christoph Bamberger professzor a hamburgi Orvosi Megelőzési Központtól. "Először változik valami igazán: megkezdődik az izomzavar. De elsőre nem veszünk észre semmit."

Mit tehet, hogy karcsú maradjon

Az élet ezen szakaszának kezdetén a következők érvényesek: Az izom gondoskodik önmagáról, mivel az összes izomépítő hormon még mindig ott van. "Éppen ezért az állóképességi összetevő egyértelműen az előtérben van az edzés során" - mondja Bamberger belgyógyász orvos és hormon szakember. Szerinte a heti 30–40 perces edzés tökéletes. Kocogás, séta, korcsolyázás - nem számít, a lényeg, hogy élvezd. Érdemes sokat kipróbálni és csak megnézni: Lehet, hogy ez nekem valami? Ez belefér az életembe? Mivel ebben a korban alakítjuk ki a felnőtt életre vonatkozó első szokásainkat, és megtanuljuk, hogy a testmozgás a mindennapi munka életének része.

30 éves kortól az erősítő edzésnek a program részét kell képeznie

És nem szabad elhanyagolni, amikor első gyermekünk születik, ami kevesebb időt hagy magunkra. Jelenleg fontos figyelni a testsúlyára: "Fiatalon hízni különösen veszélyes" - mondja Prof. Bamberger. A CORA tanulmány egyértelműen kimutatta: Tíz kiló túlsúly, amelyet 20. és 30. születésnapja között megeszel, sokkal valószínűbbé teszi a szív- és érrendszeri betegségeket vagy a cukorbetegséget az élet folyamán, mint ha 30 és 40 év közötti lennél. tíz fontot nyer. De ne aggódj, később is megteheted az ellenintézkedéseket.

30 éves kortól az erősítő edzésnek a program részét kell képeznie. "Az izomépítés harmada, az állóképesség kétharmada, ez a tökéletes keverék" - mondja Bamberger. A legjobb, ha a gyaloglást vagy a kocogást hetente egyszer egy izomépítő programra cseréli, például egy edzésórára az edzőteremben vagy egy fél órára a gépeken. Vagy válthat olyan sportokra, amelyek mindkettőre képesek - állóképességet és izmokat edzeni. Ez működik az úszással és a jógával, a baletttal vagy a Pilatesszel, mindaddig, amíg igazán izzad.

A stratégia: a későbbiek alapjainak megalapozása a sporttal

A sportnak szórakoztatónak kell lennie, különben nem fogja megtenni. Mit szerethet? Ellenőrizze, hogy az alábbi mondatok közül melyik vonatkozik Önre a legjobban. Ott talál megfelelő javaslatokat új kedvenc sportágához.