Thera-Band edzésterv

Karcsú, zenekarral: A Thera-Band hatékony, mobil és olcsó sporteszköz, amelyet gyakran használnak gyógytornászok és fitneszedzők. Miért nem csak beszerez egy Thera-Band együtteset az otthoni edzéshez, és rögtön nekilát a testedzési tervünknek?

Thera zenekarok természetes latexből készült ellenállási termékek, amelyeket elsősorban az erő, a mobilitás és a rugalmasság növelésére használnak. Ez látszólag ártalmatlannak tűnik Theraband ki, de a Gyakorlatok a szalaggal, helyesen elvégezve rendkívül megterhelőek lehetnek.

A Thera zenekarok működnek a progresszív ellenállás elve szerint.

A Therabandot állandó feszültséggel feszítik feszültségével szemben, hasonlóan a bővítőhöz. Ez a feszültség intenzíven, de egyszerűen és finoman aktiválja az izmokat.

Ez a Thera szalagokat nemcsak normál sportolóknak, hanem tapasztalatlan embereknek, időseknek, sérülések rehabilitációjára vagy súlyos műtétek után is alkalmassá teszi.

Bevezetés a Thera-Band gyakorlatokba

A Thera-band gyakorlatok körkörös edzésként, azaz egymás után szünet nélkül végezzük. Optimálisak két futás, 20-30 ismétléssel. Lehetőleg Heti 3-4 alkalommal. A gyakorlatokat tudatosan és kontrolláltan hajtsa végre. Mindig alapfeszültségen alapul, akár állva, akár ülve.

A Thera-Band mindig kétszer van a kéz köré tekerve. Ez megakadályozza a csúszást.

A lábak stabilak, a térd kissé meghajlott, a gyomor és az alja feszült. Azonban ne tartsa vissza a lélegzetét, hanem egyenletesen lélegezzen. Húzza kissé előre és lefelé a lapockákat görcsök nélkül.

Sor mély könyökkel (hát/bicepsz)

Álljon lábbal csípő szélességben. A has és az alja feszült, a lapockák hátra/lefelé húzódnak. Döntse kissé előre a felsőtestet.

Rögzíti a Thera-szalagot a középpontjában (ajtókilincs, fűtés), egyik kezével fogja meg az egyik végét, és mozogjon hátra a rögzítéstől, amíg a Thera-szalag kinyújtott karokkal meg nem nyújtódik.

Kilégzéskor vigye a karjait a testéhez közel, amíg a felső és az alsó karja derékszöget képez. Belégzéskor vigye vissza karjait a kiindulási helyzetbe.

Sor magas könyökkel (hát/bicepsz/váll)

Álljon lábbal csípő szélességben. A has és a fenék feszült, a lapockák hátra/lefelé húzódnak.

Döntse kissé előre a felsőtestet.

Rögzítse a Thera-szalagot a középpontjában (ajtókilincs, fűtés), egyik kezével fogja meg az egyik végét, és mozogjon visszafelé a rögzítéstől, amíg a Thera-szalag kinyújtott karokkal meg nem nyújtódik. A karok vállmagasságban vannak, a kezek háta felfelé mutat.

Kilégzéskor húzza hátrafelé a karjait, amíg a felkar és az alkar derékszöget képez. Tartsa karjait vállmagasságban a mozgás során. Belégzéskor vigye vissza karjait a kiindulási helyzetbe.

Sor egyenes karokkal (hátsó/hátsó váll/tricepsz)

Álljon lábbal csípő szélességben. A has és az alja feszült, a lapockák hátra/lefelé húzódnak.

Döntse kissé előre a felsőtestet.

Rögzítse a Thera-szalagot a közepén, fogja meg egyik kezével az egyik végét, és mozogjon hátra a rögzítéstől, amíg a Thera-Band egyenes karokkal meg nem nyújtódik.

Kilégzéskor egyenesen vigye le karjait a teste mellett. Belégzéskor vigye vissza karjait a kiindulási helyzetbe.

Curl & Press (bicepsz/váll/tricepsz)

Ön ül egy széken, függőleges helyzetben. Csípő szélességű lábakkal álljon a Thera-Bandre. Szorosan tartja a kezében a szalag végeit.

A karok szinte teljesen kinyújtottak, a szalag kissé előfeszített. Kilégzéskor hajlítsa meg a karjait, amíg a kezei szinte hozzá nem érnek a felkarhoz.

Lélegezzen be, tartsa meg a helyzetét. Kilégzés, nyújtsa fel a karjait, és összehozza őket a feje fölé.

Kerülje az üreges hátat, tartsa a hátát (ágyéki terület) egyenesen. Az inhalációval térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Guggolás karhosszabbítással (fenék/láb/hát/váll)

Csípő szélességű lábakkal álljon a Thera-Bandre. Szorosan tartja a kezében a szalag végeit.

A has és a fenék feszült, a lapockák hátra/lefelé húzódnak.

A karok szinte teljesen kinyújtottak, a szalag kissé előfeszített. Kilégzéskor vigye előre/fel a karjait és görnyedjen.

Belégzéskor egyenesítse ki újra a lábát, és igazítsa ki a felsőtestet. Húzza vissza a karját.

Mindegyiknek saját köteléke

A Thera-Band mellett vagy alternatívájaként a Thera-Band csövek is használhatók. A hatékony otthoni edzéshez szükséges továbbképző eszközök a stabilitást edző edző (az egyensúly, a testtartás és a koordináció javítása), a lágy súlyú golyók (a súlyzó mandzsetták vagy a súlyzók helyett) vagy a testmozgás golyói.

A Thera-szalagok öt különböző színben kaphatók, mindegyiknek különböző ellenállási szintje van:

Sárga = könnyű
Piros = közepes
Zöld = erős
Kék = extra erős
Fekete = különösen erős