Tippek a megfelelő táplálkozáshoz

A kiegyensúlyozott étrend különféle tápanyagokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal látja el testét. Csak akkor képes a legjobban teljesíteni, ha mindig jól van ellátva ezekkel az összetevőkkel!

De mik az összetevők és mennyit kell enni? A következőkben megtudhatja, hogy mi legyen minden a menüben, és mindenekelőtt miért. Mindenki tudja, hogy a gyümölcs és a zöldség egészséges - de az édesség is hébe-hóba megengedett. Látni fogja, hogy bizonyos ételek nem egészségesek vagy rosszak; azonban csak mértékkel szabad enni.

A tested 60 százalékos vízből áll. A vízháztartás egyensúlyának fenntartása érdekében ezért legalább napi 1,5–2 liter vizet kell inni. Erre különösen alkalmas a csap és az ásványvíz. A gyümölcslé spritzerek jó módszerek arra is, hogy alkalmanként valami ízletes italt fogyasszanak, vagy edzés után „feltöltsenek” egy kis energiát. A limonádék azonban nem tartoznak ide. A magas cukortartalom olyan édességet eredményez, amelyet hébe-hóba élvezhet, de nem szabad minden nap szerepelnie az „étlapján”!

Naponta ötször! Ez legyen a célja. Aki napi öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget eszik, sok vitamint és fontos ásványi anyagot ad testének. Az immunrendszere köszönetet mond és megjutalmaz Önnek az egészség megőrzéséért! Egész gyümölcsöt érjen el, ne gyümölcsleveket vagy turmixokat. Ha a napi étkezésed tartalmaz gyümölcsöt vagy zöldséget, akkor máris jó úton jársz az egészséges és változatos étrend elfogyasztásához.

Ezek a termékek biztosítják Önnek azt az energiát, amelyre focistaként szüksége van! A rizs, a burgonya, a tészta és a teljes kiőrlésű kenyér erre jó forrás, és biztosítja, hogy a tartály ne fogyjon üresen. A teljes kiőrlésű termékek itt különösen jók és biztosítják, hogy hosszú ideig jóllakjanak. Tehát miért ne próbálhatna ki egy teljes kiőrlésű tésztát - csak egy futballistának!

Fehérjét tartalmaznak, amely segíti az izmok felépítését, valamint csontjainak és fogainak kalciumot ad. A tejnek, a sajtnak vagy a kvarknak ezért minden nap az asztalon kell lennie!

Hetente egyszer vagy kétszer halat is kell enni. Fontos tápanyagokat tartalmaz, amelyeket a hús nem tud megadni. A hús jó fehérjeforrás, és vasat szolgáltat testének; de nem kell minden nap. A heti egy-két vegetáriánus nap jó neked, és legközelebb jobban élvezheted a hús adagját. A tányéron mindig több zöldség és köret legyen, mint hús. A vegetáriánusok a húsról lemondanak étrendjükben. Ez is lehetséges; de utána meg kell találnia, hogyan helyettesítheti a húst és társát más ételekkel.

A zsírok jó energiaforrást jelentenek a hosszan tartó testmozgáshoz. Ezenkívül segítenek a testének és számos folyamatban támogatják. Nem szabad azonban túl sok zsírt enni. A túl sok egészségtelen, és idővel hízni fog.

Nem szabad megtenni cukor nélkül. Tehát nem kell bűnösnek éreznie magát egy cukorkát vagy egy darab süteményt illetően. Egy kis desszert hébe-hóba megengedett. De ne vigyük túlzásba! Nagy mennyiségű cukor hosszú távon kövérít és károsítja a fogakat.