Tippek a menopauza alatti hőhullámok ellen

Mi a teendő a hőhullámokkal szemben? Mi segít? A menopauza során a nők hormonjai megváltoznak: nemi érettségükről szeniumra (öregségre) váltanak. A szervezet egyre kevesebb női nemi ösztrogént termel, ami sok nő számára problémát okoz. A menopauza tipikus tünetei a hőhullámok, izzadás és szédülés. Ennek megelőzésére általában hormonterápiát alkalmaznak. Néhány egyszerű tipp és bevált természetes gyógymód azonban segíthet az akut hőhullámok és a keringési problémák ellen is.

Mi a hőhullám?

Forró villanások, más néven repülő hőség ismertek, támadásszerű hőhatások, amelyek gyakran izzadással társulnak. A hőhullámok gyakran a női test hormonális változásainak első jelei.

Körülbelül 45 éves kortól a nő teste megváltoztatja a hormonokat, és bekövetkezik a menopauza. Ezek több, többé-kevésbé stresszes fizikai panaszt okoznak. A hőhullámok a leggyakoribb és gyakran a leginkább stresszes tünetek.

Mi a teendő a hőhullámokkal szemben?

A hőtámadásokat néhány egyszerű intézkedéssel meg lehet előzni. Íme 5 gyakorlati tipp arról, hogy mi segíthet a hőhullámokban.

1. Sportoljon

Séta, kerékpározás, gyaloglás, túrázás: a fizikai aktivitás stabilizálja a vérnyomást és erősíti a szívet, a keringést, az ereket és az izmokat - és emellett egyensúlyban tartja az agy hőmérséklet-szabályozóját.

2. Váltakozó zuhanyok

A kontrasztos zuhanyok sok menopauzán áteső nőnek segítenek. Meleg zuhannyal kezdi. Ezután kezdje hideg vízzel a láb alján, és futtassa a zuhanyt felfelé a külső lábon, majd visszafelé. A másik lábat és karokat ugyanezzel az eljárással kezelje. Meleg zuhanyzóval történő bemelegítés után ismételje meg a hideg zuhanyt még kétszer. A kezelést hideg zuhannyal kell befejezni.

Ha úgy találja, hogy egy váltakozó zuhany nem megfelelő az Ön számára, akkor lehetséges alternatívák a hidegvérű lábfürdők vagy a térd- és karfürdők. A víz taposása is segíthet. Ehhez hagyjon hideg vizet a fürdőkádban, amíg az éppen a térde mélyedése alatt van. Ezután lépjen a helyére 60 másodpercig, és minden lépésnél teljesen emelje ki a lábát a vízből.

3. Kávé és alkohol csak mértékkel

A koffein és az alkohol - mint a nikotin - csökkentheti az ösztrogénszintet, és így irritálhatja a hőmérséklet-szabályozót. Ha hőhullámai vannak, csökkentse a kávé és az alkoholfogyasztást egy csészére vagy pohárra, és ha lehetséges, ne dohányozzon.

4. Egyél enyhén

Sok friss gyümölcs és zöldség, valamint friss fűszernövény kell, hogy szerepeljen az étlapon. A teljes kiőrlésű gabona és a tejtermékek is ajánlottak, miközben kevés vörös húst és kevés zsírt fogyasztanak. Ha növényi zsírt használ, válasszon olíva- vagy repceolajat.

És: igyon legalább két litert naponta - lehetőleg ásványvizet, cukrozatlan teát vagy léfröccsöt. A testmozgással együtt a könnyű étel csökkenti a túlsúlyt, kiegyensúlyozó hatással van a test összes funkciójára, és ezáltal csökkenti a hőhullámokat is.

5. Használjon természetes gyógymódokat: 6 bevált otthoni gyógymód

Ha szeretné segíteni hormonszintjének egyensúlyának helyreállítását, használhat gyógynövényes gyógyszereket. Néhány közülük fitoösztrogénként ismert, amelyek hasonlóak az emberi ösztrogénhez. Ezért ezek a növényi gyógymódok pozitívan befolyásolhatják a hőszabályozást és a hormonális egyensúlyt.

Fontos, hogy a forrásokat mindig néhány hétig használja. Vigyázni kell azonban arra, hogy ne keverjen össze több készítményt egymással.

Néhány bevált természetes gyógymód a hőhullámokra:

A homeopátia a hőhullámok orvosságaként?

Sok nő olyan homeopátiás gyógyszerekre is támaszkodik, mint például a gömbök a hőhullámok esetén. A kis gömbök enyhíthetik a menopauza tüneteit, és a hormonális készítményekkel ellentétben nincsenek mellékhatásaik.

A hőhullámok Schüßler-sókkal történő kezelését is gyakran ajánlják. Általában a 7. számú magnézium-foszforikum D6 és a 8. számú Natrium chloratum D6 sók hasznosak lehetnek a menopauzában. Hőhullámok esetén a 3. számú Ferrum phosphoricum D12 is használható.

Mit kell tenni az éjszakai hőhullámokkal?

Sok nő nemcsak nappal, hanem éjszaka is hőhullámokkal találkozik. Ennek eredménye alvászavarok vagy alváshiány. Íme néhány tipp az éjszakai hőhullámok kezelésére:

Aludjon nyitott ablak mellett. Tehát mindig van friss levegő a hálószobában.
Győződjön meg arról, hogy a hálószoba hőmérséklete optimális. Ez 16 és 18 Celsius fok között van.
Készítsen friss alvóruhát. Az izzadt dolgokat gyorsan kicserélik.
Tegyen egy nagy törülközőt alatta. Ez gyorsabban megváltozik, mint egy lepedő.
Használjon pamut pizsamát és lepedőt. Ez lélegző.
A relaxációs gyakorlatok, például az autogén tréning vagy a meditáció segíthetnek a megnyugvásban és a gyorsabb alvásban.

Mi történik hőhullámokkal?

A hőhullámok gyakran a fej nyomásának érzésével vagy diffúz rosszulléttel jelentkeznek. Ezt intenzív hőérzet követi, amely hullámokban terjed a mellkas vagy a nyak területétől a fej, az arc és a nyak felett a felkarig. Ennek oka az erek kiszélesedése, így a test külső régióiban fokozódik a vérkeringés és emelkedik a testhőmérséklet.

Ennek eredménye a bőr kipirosodása, izzadás és néha szédülés vagy hányinger. Ezeket a tüneteket szívdobogás és szívdobogás kísérheti, amelyek a keringési rendszer természetes reakciói. A pulzus általában gyorsan lassul.

Ugyanakkor a test harcol a hőroham ellen azzal, hogy ismét megpróbálja csökkenteni a testhőmérsékletet, és túlzott izzadással hűti le a testet. Miután a forró vaku alábbhagyott, gyakran előfordul az úgynevezett párolgási hűtés. Ennek eredményeként sok nő megremeg és megfagy egy forró villanás után, és kimerültnek vagy fáradtnak érzi magát.

A tünetek áttekintése

Nem biztos abban, hogy valóban hőhullámoktól szenved? Itt összefoglaltuk az összes tünetet egy rövid áttekintésben, amely leírja a hőhullámok érzését:

Izzadás
A bőr kivörösödése
A testhőmérséklet emelkedése
Szédülés
Szívdobogás
hányinger
a hőhullám után: borzongás és kimerültség

Mi váltja ki a menopauza forró villanásait ?

A menopauzán áteső nők hőhullámainak oka valószínűleg az ösztrogénszint csökkenése. Ez az ösztrogénhiány okozza az egyiket A stresszhormonok növekedése mint például az adrenalin. Úgy gondolják, hogy az ilyen stresszhormonok hirtelen növekedése hőrohamokhoz vezethet.

A hőhullámok másik oka vélhetően egy A testhőmérséklet szabályozása az agyban. Az ösztrogén többek között befolyásolja a test hőszabályozását is. Ha az ösztrogén hormontermelése csökken, a hőszabályozás már nem működik megfelelően, és az idegrendszer úgy reagál, hogy hirtelen kiszélesíti az ereket, hogy hőt adjon ki. A fent leírt tünetek jelentkeznek.

Továbbá a A progeszteron nemi hormon hiánya A menopauza felelős lehet a hőhullámokért. Alvási rendellenességeket is kiválthat, mivel a hormon elősegíti az alvást.

Forró villanások: milyen gyakran fordulnak elő és meddig tartanak?

A hőhullámok gyakorisága gyakran nőnként változik. Csak naponta egyszer vagy kétszer, vagy 30-40 alkalommal fordulhatnak elő. A hőtámadások általában csak néhány percig tartanak, ritkán hosszabb ideig.

A menopauza kezdetén gyakori a hőhullám, de a frekvencia idővel csökken. Ha a test megváltozott, és a hormonszint ismét egyensúlyban van, a hőrohamok eltűnnek. A nők általában öt éven át tapasztalják a hőhullámokat.

A hőhullámok egyéb okai

A hőhullámok nemcsak a menopauzás nőknél fordulhatnak elő, hanem fiatal nőknél vagy férfiaknál is.

Fiatal nő a hőrohamok a terhesség alatt, a szülés előtt vagy a menstruáció alatt is szenvedhetnek. Ennek oka általában a fokozott anyagcsere.

Forró villanások a férfival (és természetesen a nőknél is) stressz, idegesség vagy izgalom okozhatja. A hőtámadások étkezés után is megtámadhatják. Ennek oka elsősorban a fűszeres vagy fűszeres ételek, vagy az alkohol, kávé vagy fekete tea fogyasztása.

Nál nél idősebb férfiak A hőhullámok és az éjszakai izzadás oka lehet a tesztoszteron életkorral összefüggő csökkenése. Ezután az egyik a PADAM-ról beszél.

Ezenkívül a hőhullámok is figyelembe vehetők Egyes gyógyszerek mellékhatása előfordul. Ide tartoznak például az antiösztrogének vagy az aromatáz inhibitorok.

Ezen túlmenően, a hő támadások is használhatók Bizonyos betegségek tünete megjelenik. Ide tartoznak a cukorbetegség, a pajzsmirigy túlműködés, az allergiák és a rák egyes típusai, például az emlőrák és a prosztatarák. A beteget kemoterápiával összefüggésben hőhullámok is támadhatják.

További cikkek

Frissítve: 2018. december 11 - Szerző: npr, módosítva: Nadja Weber