A LÁBOK TÖKÉLETES KÉPZÉSE

FÉRFI ÉS NŐ AZ ÖSSZEHASONLÍTÁSBAN

A lábtornával kapcsolatban egyértelműen meg kell különböztetni a férfiakat és a nőket. Mivel a férfiak alig edzik a lábukat, vagy egyáltalán nem, míg a nők túl gyakran és sajnos helytelenül is edzik a lábukat. A férfiak egyszerűen nem törődnek a lábukkal, a nők karcsúak, feszesek és formáltak. Mindkét nemnek fogalma sincs arról, hogy az egyes izmok valójában milyen funkciót töltenek be, és hogyan kell képezni őket. Természetesen ez csak durva általánosítás, de mégis alkalmazható. Az említett izomcsoport mindenféle gépe rendelkezésre áll az edzőteremben, hogy minden izmot eltaláljon, legyen az bármilyen kicsi. Azt a tényt, hogy e gépek többsége értelmetlen, nem említik. Még egy ok arra, hogy ezt a cikket a hatékony lábedzésről írjam.

A GÉP TEMETŐI

A gépek döntő előnnyel rendelkeznek, mert felhasználhatók az izmok elszigetelésére. Ezért elengedhetetlenek a fizioterápiában. Mert még akkor is, ha egy ízület vagy izom megsérült, gép is használható a környező izmok edzésére. Ily módon a terapeuta fokozatosan ingyenes gyakorlatokra vezeti a gyakornokot annak érdekében, hogy ismét alkalmassá váljon a mindennapi életre. Amikor az egészséges emberek gépeken edzenek, általában lusták, hogy megtanulják az ingyenes gyakorlatok technikáját. Ehhez meg kell gondolkodnia, információt szereznie és hagynia kell, hogy egy oktató kijavítsa. Mert a gépek előnye a hátrány is. A test nem egységként működik, az izmok nincsenek kiképezve működésükre, és lényegesen kevesebb kalóriát éget el.

A karcsúsításról és az izomépítésről

Ha egy nő azt akarja, hogy feszes és karcsú legyen a lába, akkor kalóriadeficit révén csökkentenie kell a testzsír százalékát. Nem létezik célzott zsírégetés, például csak a comb belső oldalán. Az a szövet, amely végül a lábakat feszültté teszi, izom. Ezért a kardió edzés helytelen módja a tónusos combok megszerzésének. Csak az izomépítő edzés vezet itt a cél eléréséhez. Ezenkívül az izomtömeg lényegesen több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. A lábak a test felét teszik ki, ezért a férfiaknak feltétlenül edzeniük kell őket, ha sportos és meghatározott testet akarnak kapni. Mivel a nagy izmok sok kalóriát égetnek el és gyors sikert hoznak. Egyszerűen hülyeség lenne nem edzeni a legnagyobb izomcsoportot.

A FONTOSABB izmok

A fenék és a combok az emberi test legnagyobb izmai közé tartoznak. A gluteus maximus térfogatát tekintve a legnagyobb izom. A legjobb olyan gyakorlatokat használni, amelyek egyszerre több izmot is megszólítanak, és a funkciójukat is edzik. Mivel ezek a gyakorlatok technikailag gyakran nagyon megterhelőek, az edzés elején kell lenniük, amikor még fizikailag és szellemileg is fitt vagy. Ilyenek például a kettlebell-hinták, a guggolás, az elhúzódások, a tüdő vagy a csípő tolása. Mindezek a gyakorlatok a fenékre, valamint az elülső és hátsó combokra összpontosítanak. A mozgás bonyolultsága miatt ezeket a gyakorlatokat egyetlen gép sem pótolhatja. Ezért rendkívül fontos, hogy továbbra is dolgozzon a technológiáján. Ezért a YouTube-csatornámon különféle oktatóanyagokat is forgattam.

SQUAT »KATTINTSON IDE
HIP THRUST »KATTINTSON IDE
KETTLEBELL SWING »KATTINTSON IDE
CROSS LIFT »KATTINTSON IDE
HIBÁK »KATTINTSON IDE

PONTOS GYAKORLATOK

Ha edzeni akar egy izmot, ismernie kell annak anatómiáját és működését. Gyorsan rájössz, hogy ülve nem szabad edzened a hasadat és az adduktorokat, mivel mindkét izomcsoport áthúzza a csípőízületet. Mivel a funkció a csípő stabilizálása, különösen járás közben, így kell edzeni. Nincs mit stabilizálni ülve. A fitneszstúdióban lévő gyakornok számára azonban könnyebb gépet felrakni az ügyfélre, mert ott sem magának sem magyarázkodnia, sem tudnia kell.

A TÖKÉLETES TERV

Nem lennék jó edző, ha csak megadnám neked az információkat. Mindezt jó tudni, de célját csak megvalósítással érheti el. Ezért lőttem neked egy teljes lábedzést, és ingyen tettem elérhetővé a YouTube-on. Minden gyakorlathoz kérjük, mindig válasszon annyi súlyt, hogy tökéletes technikával elérje a megadott rep tartományt. Előtte nézze meg a technológiai oktatóanyagokat, és mindig dolgozzon a technológiáján. Legalább hetente egyszer és legfeljebb kétszer gyakorolnia kell a lábát.

A TELJES PROGRAM

Ha a lábad edzését egy újabb szintre akarod vinni, és nem csak a láb edzésedre, akkor nézd meg a 8 hetes hibrid edzésemet. A változatos és hatékony edzésterv összeállítása érdekében egyesítjük a testtömeg területének legjobb gyakorlatait a hagyományos erőnlét edzésének legjobb gyakorlataival. Kifinomult táplálkozási koncepcióval és a megfelelő elkészítéssel kombinálva, 8 hét múlva gyorsabban előrevezetlek, mint amennyit te magad tudnál (főleg, ha újak lennél az ebben a cikkben szereplő információk előtt). További információért kattintson az alábbi linkre.