Töltött fitness füge túróval és dióval

Nem kell mindig főzni vagy sütni, a nyers zöldségek íze is rendkívül ízletes és hihetetlenül egészséges. Töltött fügeink abszolút alkalmasak diétára és sok vitamint tartalmaznak. Ezenkívül a gyümölcs szuper ételnek számít, és alig tartalmaz kalóriát. A kérdések megelőzése érdekében ezennel felfedem a füge titkát, és a következőket mondom nektek: Igen, megeheti a tálat! Talán már észrevette, hogy a szárított füge héját is megeszik.

töltött

Töltött füge alacsony szénhidráttartalmú töltelékkel

Hozzávalók 4 töltött fügéhez, mindegyik kb. 85 gramm

Ha lehetséges, friss és regionális termékeket használjon bio minőségben. Tipp: A feldolgozás során minden összetevőnek szobahőmérséklet körül kell lennie.

  • 4 füge - közepes méretű, mindegyik körülbelül 5-6 cm átmérőjű, mosva és szárazra veregetve (kb. 240 g)
  • 50g kvark 20% F.i.T. (kb. 2 teljes evőkanál)
  • 20g dió, őrölt vagy apróra vágott (kb. 2 teljes evőkanál)
  • 2,5 g citrom- vagy lime-lé, frissen préselt (kb. egy teáskanál)
  • 2 csipet bors (kb. 0,1 g)

Táplálkozási értékek
adagonként kb. 80 g

Kalóriák91 kcal
táplálóMennyiség% RDA *
szénhidrátok8,9 g2%
Összes zsíradék4,7 g6%
fehérje2,7 g4%
* Az RDA% -ban fedezi az ajánlott napi szükséglet arányát. Az értékek a napi 2000 kalóriatartalmú étrenden alapulnak. A kalóriabeviteltől függően az értékek lehetnek magasabbak vagy alacsonyabbak.

készítmény
Idők kezdőknek
munkaidő20Percek
Sütési/főzési idő0Percek
Teljes időköltség20Percek
Szintkönnyen

készítmény

Tipp: Az előkészítő videót a cikk elején vagy a YouTube-csatornámon találja (Nico Bartes).

  1. Készítse elő az összes összetevőt az összetevők listájának megfelelően.
  2. Vágja le a füge fedelét (szár oldala), óvatosan vegye le a pépet egy teáskanállal, és tegye egy tálba.

Távolítsa el a pépet a fügeiről

A pépet villával pépesítse a bőrben.

A pépet villával pépesítse

Adjunk hozzá borsot, kvarkot és diót a péphez, és keverjük össze.

Hozzáadjuk a kvarkot, a borsot és a diót

Adjunk hozzá citromlevet és keverjük újra rövid ideig.

Adjunk hozzá citromlevet, és keverjük újra

Bőkezűen öntse az elkészített tölteléket a fügeibe, tegye rá a fedelet és tálalja. Jó étvágyat!