Tömeges vagy vágott? - Hogyan válasszuk ki a helyes utat!

Alig bármely sportolónak kétségei vannak afelől, hogy a zsír a nyár felé eldobódik. Maguk az évszakok példája alapján az átlagos testépítő felosztja felépítési és étrendi szakaszait is. Nem ritkán újoncként a stúdióban hallani fogja, hogy télen tömeget kell felépíteni annak érdekében, hogy megteremtse az alapját egy olyan étrendnek, amelyet úgy terveznek meg, hogy a hatos csomagot kitegye, amint az első napsugár látható. A kezdetektől fogva ez az időzítés megragad a legfiatalabb sportoló fejében, és alig kérdőjelezhető meg. Sokkal értelmesebb lenne stratégiáját a jelenlegi helyzet alapján meghatározni, nem pedig nyáron és télen.

Az egyetem minden újoncának viszonylag gyorsan szembe kell néznie azzal a kérdéssel, amely évtizedek óta egész generációkat foglalkoztat. Az a kérdés, hogy karrierje kezdetén el kell-e veszítenie a zsírját, vagy azonnal meg kell-e kezdeni az izmokat.

Sajnos erre nincs helyes válasz. Az eljárás teljes mértékben az egyéni kiindulási helyzettől és annak egyedi tényezőitől függ. Itt szerepet játszik a jelenlegi testösszetétel, tapasztalat, nem, célok, időkeretek és egészségügyi szempontok.

Mindezeket az elemeket figyelembe kell venni, mielőtt eldöntenénk, melyik utat választjuk. Ezért nincs olyan megoldás, amely megfelelne minden pályára lépő sportolónak. A tájékozódás segítése érdekében azonban újra és újra felismerhetők a kiindulási pontok, amelyek átkerülhetnek a saját helyzetébe.

A döntés a célokon alapul

Mielőtt elkezdené gondolkodni a jelenlegi helyzetén és az egyéni követelményeken, a tapasztalatok azt mutatják, hogy a legcélszerűbb tisztázni a fő célt.

A bizonytalan sportolókat gyakran sürgethetik a döntés meghozatalára, mert a stúdióból egy régóta nyuszi prédikálja, de végül egy teljesen más irányt akart venni.

Ez egy kép, amely nap mint nap megtalálható a stúdiókban a világ minden tájáról. Mivel valami önjelölt szakember mond valamit, a tudatlan amatőr sportolók követik őt anélkül, hogy megkérdőjeleznék a megközelítést. Emiatt az önálló gondolkodás valószínűleg a legfontosabb pont a stratégia meghatározásakor.

Ha túlsúlyos, de mégis a legmélyebb meggyőződésből akar erőt építeni, akkor nincs értelme csökkenteni a kalóriákat. Természetesen, ha hiány van, akkor elveszíti a felesleges zsírt. Az erő fejlesztése azonban ilyen körülmények között aligha lesz lehetséges.

Tehát logikusnak tűnik, hogy az első lépés a személyes célok kitűzése, mielőtt figyelembe vesszük az egyéni körülményeket.

A döntés teljes egészében az Ön személyes céljain alapul.

Milyen tényezőket kell figyelembe venni?

Számos fiziológiai megfontolás segíthet annak eldöntésében, hogy hízik-e vagy sem. Mindezen kis emelőkarok között két tényező azonosítható, amelyek nagy szerepet játszanak a döntéshozatali folyamatban

Inzulinérzékenység

Az inzulinérzékenység határozza meg, mennyire reagál a szénhidrátokra és metabolizálja őket. Szoros összefüggés van a testzsír százalék szintjével. Minél több zsír tapad a testbe, annál rosszabbá válik az inzulinérzékenység. Szélsőséges esetekben ez inzulinrezisztenciához vezethet.

Teljes testzsír százalék

A zsír teljes százaléka hatással van a szervezet anyagcseréjére és összetételére. Az inzulinérzékenységre gyakorolt negatív hatás mellett a megnövekedett testzsír-százalék együtt jár a rossz életfunkciókkal, például a vércukorszinttel, amelyek rontják a teljesítményt és a gyógyulást.

1. forgatókönyv - Tapasztalatlan és megnövekedett testzsír százalék

Ha teljesen kezdő vagy az edzésben, és karrieredet a megnövekedett testzsírszázalékkal kezded, akkor érdemes először kalóriaszegény étrendet választani.

Az eljárás ebben a kezdeti helyzetben különbözik az eljárástól, ha Ön már tapasztalt sportoló, aki csak egy kis zsírt akar fogyni. Teljes kezdőként két oszlopnak kell támaszkodnia az étrendnek: az étrend alapos megvizsgálása és a nehéz feladatok elvégzése.

Még akkor is, ha csábító az azonnali izomépítés, az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel részesülnek a kiinduló étrendből. Ez annak is köszönhető, hogy az optikai tényezőt nem lehet elhanyagolni. Kevesebb zsír nélkül elkerülhetetlenül úgy fog tűnni, mintha felépült volna az izom.

Ezenkívül a kezdőknek előnyös, hogy tapasztalataik hiányában az első hetekben egyszerre tudnak izmokat építeni és zsírokat veszíteni.

2. forgatókönyv - Tapasztalatlan és csak kissé megnövekedett testzsírszázalék

Amellett, hogy itt csak egy kis zsírtartalmat kell elveszítenie, teljesen logikus, ha ebben a forgatókönyvben is csökkenti a kalóriákat, vagy legalább a karbantartási szinten marad.

Amint az első forgatókönyvben már említettük, egy rendszeres edzésprogram biztosítja, hogy az elején gyorsabban és könnyebben felépíthesse az izmokat, mint később soha. Ez a kiindulási helyzet segít elveszíteni a zsír utolsó részét, mielőtt hosszú távú tömegbe kezdene.

Természetesen ez az egyéni kívánságoktól is függ. Ha valóban azonnal el akarja kezdeni az ömlesztési fázist, elégedetlen lesz a karbantartási kalóriákkal. Az értelmesség szempontjából a lassú megközelítés jobban megfelel.

A karrier kezdetén egyszerre tud izmokat építeni és zsírokat veszíteni.

3. forgatókönyv - tapasztalatlan és normális súlyú

Ilyen körülmények között ez teljes mértékben a személyes kívánságoktól és céloktól függ. Itt meg kell kérdezned, hogy a szív vágya-e hihetetlenül meghatározni, vagy a hangsúly az izomtömeg növelésére irányul.

De főleg az elején használja a kezdő bónuszt, és vegye figyelembe az izomépítés lehetőségét. Ha az edzés és a táplálkozás megtervezése ezen a ponton helyes, akkor szó szerint figyelheti az izmok növekedését.

A fenntartó kalóriák értékének meghatározása után a bevitel 200 kalóriát meghaladóra növelhető. További növekedésre csak akkor kerülhet sor, ha a fejlődés - az erő és a megjelenés szempontjából - észrevehetően stagnál.

Mindig szem előtt kell tartani, hogy az izomépítés hosszadalmas folyamat, és csak kissé növelni kell. Ha hagyja, hogy a felépülési fázisa piszkos tömeggé degenerálódjon, a nap végén több zsírt épít, mint izom.

4. forgatókönyv - Már tapasztalt és túlsúlyos

Ha már van némi tapasztalata, nagy az esély arra, hogy tudja, hogyan működik a test. Ezenkívül a céloknak egyértelműbbeknek kell lenniük, mint az edzői karrier elején.

Mindaddig, amíg nem vagy teljesen elégedett a megnövekedett testzsírszázalékkal, mindenképpen van értelme egy rövid zsírvesztési időszaknak. Még akkor is, ha a fő cél az izomtömeg hosszú távú fejlesztése, nincs ok arra, hogy két-négy hétig ne támadjuk átmenetileg a felesleges testzsírt.

Ez nemcsak jobb megjelenést eredményez, hanem biztosítja az inzulinérzékenység és a teljesítmény pozitív befolyásolását is.

Összességében elmondható, hogy tapasztalt sportolóként mindig olyan területen kell mozognia, ahol a hormonális szükségleteket nem befolyásolja negatívan a szervezetben lévő túl sok zsír. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ez a tartomány tíz és 15 százalék testzsír között van.

Nincs egyértelmű válasz arra a kérdésre, amely évtizedek óta sújtotta az újoncokat és a tapasztalt sportolókat. A megoldás nagyszámú egyedi tényezőn alapszik, amelyeket sportolókról sportolókra kell koordinálni. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a legtöbb újonc számára ajánlatos először a bosszantó testzsírt támadni, hogy megalapozza a hosszú távú izomépítést. Természetesen a válasz sokkal könnyebb, ha már tapasztalt és alacsony a testzsírszázaléka - akkor semmi sem akadályozza a karcsú testalkatot.