Tracy Anderson

Sziasztok, most olvastam Tracy Anderson kezdő edző bejegyzését. Van valakinek tapasztalata a 30 napos programmal kapcsolatban? Hogyan néz ki a sport és a táplálkozás? És mennyit vesztett?

fitnesz

2 válasz

Szia, köszönöm az eddigi válaszokat. Már tudom, hogy 30 napon belül nem leszel fitt. Több éve járok rendszeresen edzőterembe. Mivel jelenleg nagyon sok stressz van a munkahelyemen, sajnos legfeljebb 3 edzésnap van bent. És mivel ez nem elég nekem, szerettem volna megkérdezni olyan embereket, akik már rendelkeznek tapasztalatokkal a DVD-n végzett edzésekről. vagy legalábbis elolvassa a könyvet. hogy legalább tudok otthon csinálni egy kicsit. Tehát nélkülözhetem a leendő sportolók hülye válaszait. Alig várom az ésszerű őszinte válaszokat, akik kipróbálták ezt a programot:-)

"30 napos program", sajnálom, de ez csak baromság lehet. Mindenkinek csak azt tudom ajánlani, hogy sokat mozogjon és egy életen át kiegyensúlyozottan táplálkozzon. A jó alak mellett ez kiváló egészséget és életörömöt garantál. A kemény diéták és a rövid távú testmozgás csak hiányhoz és kiégéshez vezetnek, és minél többet ígérnek ezek a feltételezett fitneszguruk, annál hamarabb kell tartózkodniuk.

hasonló kérdések

Képeim alapján láthatja, hogy meglehetősen magas testzsírszázalékom van, becsülje 22% -ra, és hat csomagért 10% -ot szeretnék kapni. Meg lehet ezt csinálni 2 hónap alatt? 173 cm magas vagyok és körülbelül 67 kiló. Ha igen, mekkora kalóriadeficitet kell elérnem naponta? Hány kilót kell leadnia, hogy elérje a 10% -ot? Ivh egyszer volt túlsúlyos és 25 kilót fogyott. De a dolgok az utóbbi időben nem mennek olyan jól az életemben, hogy semmi motivációm nem lenne. Most már készen állok a harcra! Tudná valaki megmondani, hogyan tudom megcsinálni 2 hónap alatt ?

Hé, 19,76 kg vagyok 186 cm-nél. 30 napig szigorúan paleot ettem, így 4 kg-ot fogytam, és a gyomrom sokkal laposabb lett. Szeretne több testzsír-csökkentést, mint fogyni. Sokat sportoljon (gyűrűs edzés, lábkörök, tabata). Egy hatos csomag felé haladva:) Most a 30 napos absztinencia kérdésével szerettem volna újra bevezetni a tejtermékeket, de nincs mit mondani ellene, és minden hétvégén szerettem volna egy csalásnapot, ahol mindent megehetek, és sok édességem is van. Dugó. Rendben van? Vagy ez megakadályozza az álmot, hogy legyen hat csomag? Úgy értem, hogy a Slow Carb Diet és a 10 Werks testváltó program mindig etetési napot tart velük, és lefogy. Köszönöm Leo

2,5 hete 45 percet kezdtem el futni hetente háromszor, megváltoztattam az étrendemet és ennek következtében 3,5 kilót fogytam. Naponta 50 és 20 oldalsó ropogás is van.

Tehát most 83,5 kilogramm van és 1,83 méter magas.

Mikor lát egyértelmű eredményeket arról, hogy lefogyott?

Nagyon hálás lennél, ha tudnál nekem segíteni, és javaslatokat írni a fejlesztésre:-)

Helló, nagyon szeretnék létrehozni egy hat csomagot. Kb. 75 kg súlyú vagyok, 1,88 m magassággal. Hány gramm fehérjét kell elfogyasztanom? És mindenekelőtt mi az, ami nagyon magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú? szeretek szemes sajtot és tojást is enni, tonhalat, de valamikor valamire más kell. mi lenne még a kínálatban?

Azt is olvastam, hogy kicsit csökkentenie kell a szénhidrátokat . este teljesen kihagyom őket, különben szükségem van valamire, mivel focizok is . Hány szénhidrátot szabad megengedni naponta, és mi a legjobb ajánlani?

Végül természetesen az étrendnek zsírszegénynek kell lennie. Hány gramm zsírt fogyaszthat naponta, és mely egészséges zsírokat tartalmazó ételek ajánlottak? Mennyi cukorkával kedveskedhetsz?

Köszönöm a válaszokat

2013. szeptember 1-je óta sportolok. Szeptember 1-től október 15-ig "csak" szobakerékpáron (heti 5x) és október 15. óta. további erősítő edzés/állóképességi edzés (90 perc - heti 2x).

Az erőnléti edzés miatt heti 3-4 alkalommal csökkentem a szobakerékpárral való kerékpározást.

Megváltoztattam az étrendemet, sokat olvastam róla, valójában mindent úgy csináltam, ahogyan kellett.

37 éves vagyok, most 85 kiló és 1,75 m magas.

01/01 Súlyom 83 és 84 kiló között volt.

Természetesen már izmosodtam. Te vagy én ezt látjuk. És igen, például a hasi zsírom is SOKKAL kevesebb lett. Tehát LÁTAM a fejlődést, igen. De miért nem mutat semmit a skála?.

Összehasonlításképpen. Pontosan egy éve pontosan ugyanazt az ételt vesztettem, és csak 87–77 kilós szobakerékpárral 3 hónap alatt. És most egyetlen kilogramm sem közel 4 hónap alatt. hogy-hogy.

Kérjen segítséget vagy magyarázatot. ha lehetséges.

Helló, egyszer olvastam, hogy annyi fehérjét kell fogyasztania a Tp-ben, mint edzés közben az izomépítés miatt, de hamarosan egy hétre szabadságra megyek (pénteken és szombaton edzek), és nem tudok ott edzeni, mindet meg kell csinálnom 7 nap vagy csak néhány nap győződjön meg arról, hogy annyi EW-t fogyasztok, mint a képzési napokban? Előre is köszönöm a válaszokat.

Helló, először is, először is azt kell mondanom, hogy igazi sportos drogos vagyok, amire a múltban nem volt példa, és minden nap több mint egy órát edzettem, és kb. Egy éve. Azóta lefogytam 20 kilót, és sajnos nagyon sok izmot nyertem meg, és ezt lányként! Ez már tényleg nem néz ki szépen. Az osztályomban azt mondták, hogy férfinak nézek ki, mert annyi súlyzós edzést végeztem. Most újra meg akarok szabadulni az izmoktól (nem mindegyiktől!) Természetesen nem tudtam enni semmit, de nem szeretném, ha lelassulna az anyagcserém, és nem lenne egészséges. Hallottam, hogy az izmok csak akkor kezdnek el bomlani, ha 30 éves vagyok, és csak 15 éves vagyok! Tudja valaki, hogy mit tehetek?

Kérlek, ne írj ilyet: Nem jó dolog, vagy miért nem akarsz izmokat? Nem jó, és nagyon kemény és kövér felkarom és combom van, és amikor megfeszítem őket, szörnyűek láthatók ezek a kis "dombok"! Normálisnak akarok tűnni!

Több mint egy hét óta először tartom a ketogén diétát, szinte 2 naponta sportolok is (biciklizek vagy bokszolok), Ketostixem is van, és ezek szerint keto fázisban vagyok. Most a kérdésemre: egy hét múlva kell-e sikert látni, vagy várni? Mert valahogy nem tudok megszabadulni attól az érzéstől, hogy valamit rosszul csinálok, és jelenleg nem nagyon fogytam. Ami az étrendemet illeti, napi 50:50 (ez alatt grammra gondolok) fehérje és zsír arányt eszem, a zsírok körülbelül 65% -a állati zsír, de nem hiszem, hogy ez számít. Azt is tudom, hogy kissé türelmetlenül felmerülhet a kérdésem, de meg kell szabadulnom tőle.

Ja igen, és a szénhidrátokat 20gr alatt tartom.

Van egy problémám, amit nem egészen értek, és remélem, hogy valaki segíthet nekem. Célom, hogy meghatározottnak tűnjek? Erőt edzek, és osztott programot csinálok, amelyet hetente háromszor. Mivel tavaly 2 hónapra álltam meg, úgy döntöttem, hogy januártól nagy súlyokkal edzek, de nem olyan keményen, mint korábban, mert az expozíció miatt elvesztettem az erőmet, és nem akartam nagy súlyokba rohanni, mert nem akartam sérülést, torzulást stb. Ettől a héttől maximálisan teljesítem.

Most a problémámra ... diétámat is megváltoztattam erőnléti edzésre. Alacsony szénhidráttartalmú! Tavaly LC-t is csináltam, és hétről hétre sikeresen lefogytam 400-800 g-ot. Akkor 56 kg-ot nyomtam. Az idei 53 kg végén nagyon másképp néz ki. Januárban 60 kg-ot nyomtam, most 58,3 kg-ot. Tehát nagyon-nagyon keveset fogyok. Viszont már észreveszem, hogy "lefogytam és kissé karcsúbbnak is tűnök, de miért veszek most ilyen keveset? Nem csinálok semmi rosszat az LC diétával. Természetesen én is eleget veszek." Zsírok és különösen az EW nekem az izmok felépítéséhez?

Először nekem: 18 éves vagyok, és kb. 3 hétig heti 3 alkalommal sportolok.

Nagyon lefogytam (98,5-ről 80 kilóra 183 cm-es magasságban), és most szeretném formába hozni a testem és felépíteni egy kis izmot. (Különösen mellkas/karok)

Valójában azt terveztem, hogy ma megcsalok egy napot, elmentem fitneszbe a kollégákkal, majd ettem egy grilltálat rizzsel és vízzel. Fehérje turmix edzés után.

Most a kérdésem: - Nem lenne kontraproduktív ma pizzát rendelni? vagy holnap kellene csinálni (szabadnap).

Még mindig viszonylag új vagyok a területen, és többnyire a kalóriák vannak a tartományban (napi 2K alatt) az étrendemből.

Az elvet a következőképpen értettem: Kalóriahiány = fogyás és nem izomépítés. Edzés + kalóriafelesleg = izomépítés. Túlzott kalória = súlygyarapodás

Aztán még egy kérdés: Mi lenne az esti vacsorával? Időközben megszoktam, hogy este nem eszek semmit, vagy nagyon keveset. Vagy edzésnapokon mégis fogyasszam este a szénhidrátokat?

Sokat olvastam, és nagyon zavart vagyok, mert mindenki mást mond. Egyesek szerint a gyorsétterem tönkretenné az egész edzést, mások szerint a gyorsétterem edzés után még jó is.

Helló, 15 éves és 1,67 magas vagyok, és heti 3 alkalommal sportolok és bokszolok.

A képzés így néz ki

30 perc bemelegítés, 10 perc kihagyás és árnyék bokszolás

Aztán megerősödnek az izmok. .

Ezután általában 15-30 percig folytatjuk a boxzsákot, majd a nap végén karmokat, sparringot, ugrókötelet, majd kinyújtjuk az összes izmot .

Aggódom, hogy ez az edzés megzavarhatja a növekedésemet, mivel könnyen végezhetünk összesen 100-200 fekvőtámaszt és sok más gyakorlatot .

  • 17 éves vagyok
  • súlya jelenleg 66,5 kg (reggel felkelés után)
  • 1,80 m magas vagyok
  • élvezze a rendszeres testedzést

Probléma: Általában önmagamat és a körülöttem lévő embereket "karcsúnak" írnám le, de a hasamon problémás terület van. Az alakom karcsúnak tűnik, de az egész gyomor területén zsírfelesleg van. Sporttevékenységeim mellett heti 3 alkalommal járok edzőterembe és heti kétszer ökölvívó edzésre. Bár egy ideig tömegesen edzettem, és felépítettem egy kis izomtömeget. De most, hogy lassan visszafelé tartok a fürdőzés felé, szeretnék egy jó tónusú gyomrot, amilyen még soha nem volt. Noha eleinte valóban meg lennék elégedve a lapos hassal, érzem a hasizmaimat, amikor a hátamon fekszem, de sajnos nem láthatja őket, mert ott legalább 3-4 éve felhalmozódik a zsír! Ezt a helytelen táplálkozás, és abban az időben, amikor nem sokat sportoltam, a magánproblémák okozták. De most készen állok arra, hogy mindent megváltoztassak, és van kedvem megváltoztatni valamit az étrendemmel és az edzőtermi edzésmóddal kapcsolatban.

Jelenleg igyekszem megszerezni az álomfigurámat:

Heti 2-szer bokszolni megyek, majd a hét 3 napján edzek az edzőteremben is. A fitnesz edzéstervem így néz ki: 1. napi mellkas edzés + bicepsz + gyomor 2. napi hátulsó edzés + tricepsz + gyomor 3. nap váll edzés + láb + gyomor. Edzés közben minden izomcsoportnak 3 különböző gyakorlatot végzek, mindegyik 3 szettel. Minden készlet 15-20 ismétlésből áll. Edzésem után 3 hete 20-40 percig járok a futópadon. A táplálkozással kapcsolatban: minden reggel zabpelyhet eszek egy evőkanál fehérjeporral és alacsony zsírtartalmú tejjel, és az ételt úgy alakítom, hogy szénhidrátot fogyasztok délig (kenyér, tészta ...), de edzés után déltől stb. Igazítsa étrendjét a magas fehérjetartalommal és a zöldségekkel (nyers zöldségek). Édesség nélkül csinálom, és csak vizet iszom, és néha gyümölcslét (edzésnapokon kb. 3-4 liter vizet veszek be.)

A kérdésem most önnek van, mit gondol róla, és mit csinálok rosszul, mit javíthatok, vagy valami egészen mást ajánlana, mindenesetre azt akarom, hogy nyárra a hasamon legyen a zsír és lapos legyen a hasam. Jól edzett mellkasom van, de zsír is felhalmozódott rajta. és ezért nem alkalmazható .

Remélem, hogy gyors választ kapok arra, hogy a nyár mindjárt itt van

Helló, én is azok közé a kétségbeesett emberek közé tartozom, hogy "újra szeretnék szép alakot szerezni". Körülbelül 3 hónapja végzek erőnlétet, és ezt kombinálom az állóképességgel. Eddig még egy grammot sem vesztettem, de talán méretben. legalábbis ez az érzés.

Sajnos láttam egy számomra igazán szörnyű jelenséget. Néha nagyon felpuffadtnak nézek ki edzés után. Tegnapelőtt a következő edzést végeztem: 30 perc. Stepper, majd 30 perc. Kerékpár, majd 30 perc.

Utána olyan voltam, mint egy medúza. A lábak olyan vastagok voltak napokig. Egyáltalán nem tudom mi folyik itt. Észrevettem, hogy amikor a streppert használom, a lábak teljesen szörnyen néznek ki, nem jól formáltak, hanem szélesek! Térdet sem láttam. Nagyon szomorú és félek ettől. Kérem, kérjen tanácsot? lg

Remélem tudsz segíteni nekem.

Egy ideje sportolok a Freeleticsszel, de valójában nem értek egyet abban, hogy mi lehet a számomra megfelelő program.

Sajnos mégsem ismerem annyira a programot.

Mivel több mint 25 kg-ot fogytam, egy plasztikai sebész azt javasolta, hogy hasplasztikát alkalmazzak.

Ez is folyamatban van most. a kérelemtől az egészségbiztosító társaságig, a diagnosztikai jelentések megszerzéséig. (ekcéma miatt).

De most szerettem volna tudni, hogy mi lesz a számomra megfelelő program. A Freeletics a Cardio + Strenght and Strenght-t kínálja nekem. Egyrészt a C + S alatt jól el tudom képzelni, hogy javíthatom a kövér kötényemet anélkül, hogy azonnal lefogynék (90kg) (1,89cm magasság). Hanem építsen jól izmokat. Az Erősséggel viszont azt gondolom magamban, hogy olyan izomtömeget építek, amelyre a testnek szüksége van, de lehet, hogy nem oldja meg a zsírkötény problémáját, és esetleg rontja azt. (tudatlan)

. mire gondolsz mind. mi lenne értelmesebb. Végül az edzőteremben valósítanám meg az ajánlást, de ez csak a következő hónapban nyílik meg.

ps: Az étrendet ezután kiigazítanák, de jelenleg jól működik.