TRX felsőtest gyakorlatok karcsú, határozott karokra és erős hátra

Aki követ engem egy ideje, és időnként ellátogat az Instagramra vagy a Facebookra, tudja, hogy rendszeresen edzek a TRX parittyás rendszerrel. Ausztráliában töltött időm alatt pontosan ezt a TRX futóműves edzést tartottam magamban, és az egész témáról egy kicsit többet meséltem a cikkben: "Hogyan maradjak fittek utazás közben". Nemrégiben összeálltam Sophiával a Fit and Fab fitneszblogból, és a következő hetekben megmutatunk néhány egyszerű gyakorlatot, amelyekkel meghatározhatja testét a TRX-en, és fitt állapotban tudja tartani magát.

Mi a TRX edzés?

Mielőtt elkezdenénk a kis TRX sorozatunk első gyakorlatait, egy kis információ a TRX edzésről általában. A TRX Suspension Training egy teljes testedzés, amely során az ínszalagok instabilitásával és saját testtömegével edz. Testtömegedet edzésellenállásként használják a különféle gyakorlatoknál, függetlenül attól, hogy fekve vagy állva végezsz-e gyakorlatot, és az instabilitás növeli az edzés ingerét. Ennek eredményeként sok olyan gyakorlat, amelyet megtehetne TRX nélkül, sokkal megerőltetőbb, és jó koordinációt és stabilizációt igényel.

A különféle gyakorlatok nagy választékának köszönhetően a TRX segítségével lehetséges meghatározni és edzeni a test minden részét. A gyakorlattól és az intenzitástól függően elérheti egyéni céljait, függetlenül attól, hogy izomépítésről, fogyásról vagy állapotának javításáról van szó. További előny itt az, hogy a TRX-szel szinte bárhol és bármikor edzhet. Csak TRX rendszerre és rögzítési lehetőségre van szüksége - rudak, ajtók, de fák vagy hasonlóak is használhatók a rögzítéshez. Kosaras kosárrudat használtunk a gyakorlatokhoz. 🙂

Hatékony TRX felsőtest gyakorlatok karcsú, meghatározott karokhoz és erős háthoz

TRX sorozatunk első részében négy hatékony TRX gyakorlatot mutatunk be a test felső részére. A következő TRX felsőtest-gyakorlatokkal nemcsak meghatározhatja karjait, hanem megerősítheti a hátát is. A gyakorlatok végrehajtása során ügyelnie kell arra, hogy az egész teste mindig feszült legyen, és hogy olyan dőlésszöget válasszon, amellyel a gyakorlatokat megfelelően elvégezheti. Általában minél nagyobb a szög, annál megerőltetőbb és igényesebb a gyakorlat.

Alacsony sor

A TRX felsőtest edzés alacsony sorai egyszerre edzik a karokat, a vállakat és a hátat. Ehhez a gyakorlathoz a TRX rögzítési pontjának irányában lopsz, valahányszor egy hurok kerül az egyik kezedbe tenyerével szemben. Kiinduló helyzetben a karja egyenes, a gyakorlatban a könyökét szorosan a testéhez húzza, amíg a kezei a mellkas szintjén vannak:

Chest Press

A mellkasprés, ahogy a neve is mutatja, edzi a mellizmokat. De a vállak és a tricepsz is megkapják a pénzüket. A TRX Chest Pressnél a TRX rögzítési pontja mögötted van. Ebben a gyakorlatban is mindkét kezébe vesz egy hurkot, de ezúttal tenyere a föld felé néz. A TRX Chest Press mozgása olyan, mint egy push-up:

T Deltoid légy

A TRX T Deltoid Fly gyakorlattal hatékonyan edzheti a hát felső részét és a vállát. Ehhez ismét a TRX rögzítési pont irányába állsz, a tenyered pedig egymás felé mutat. A karok előre vannak nyújtva, és a gyakorlat során az oldalukon "T" -be formálódnak:

Magas bicepsz göndör

A High Biceps Curls egy TRX felsőtest gyakorlat a bicepsz, de a has számára is. Itt is ismét a TRX rögzítési pont felé néz, de ezúttal tenyere felfelé mutat. A mozgások sorrendjében a karokat most kinyújtott helyzetből 45 ° -os szögbe hozzák, a kezeket a fülek felé viszik. Kérjük, vegye figyelembe: A könyöknek és a vállaknak egy vonalat kell alkotniuk: