Túl magas kcal-hiány?

Rossz lenne, ha napi 1000 kcal vagy annál nagyobb kcal-hiányom lenne. Célom a zsírvesztés és az izmok meghatározása, pl. Napi 1400 kcal-t eszek, és napi 1000-et égetek.

4 válasz

Ha a kalóriahiány túl nagy - a lövés visszalő. Itt ez áll: "A kevesebb több." A kalóriahiány nem haladhatja meg a teljes energiaigény 20-25 százalékát.

Ha nem fogyasztasz elég kalóriát, az izmok sem lesznek nagyobbak: /

A tested valószínűleg gazdaságos üzemmódra vált. Lehet, hogy egyáltalán nem veszít zsírból.

Csináljon egy kicsit kevesebbet, mint 600 kalóriadeficit, különben elveszíti az izmokat

hasonló kérdések

Nő vagyok és súlyom 85 kg/1,70 cm. Megkaptam a YAZIO alkalmazást, és kitűztem a heti 1 kg célt, és a YAZIO most napi 1400 kcal-t javasol ennek a célnak a eléréséhez. Aztán kiszámoltam a bazális anyagcserem és 1600-1700 kcal körül van, nem működik, ha egy kiló zsír 7000 kcal? Valójában alig sportolok a mindennapi életben.

Hé, és hamarosan meg akarjuk kezdeni a defifázist (M, 86kg, 186cm), és volt néhány kérdésem róla, mert mindenki mást mond nekem. Jelenleg napi 2500kcal-t eszek.

-Mindenki azt mondja, hogy 300-500kcal-os hiányban kell lenned, arra gondolsz, hogy úgymond kevesebbet kell enned ahhoz, hogy ebbe a hiányba kerülj? Miért kellene még mindig kardióedzést folytatnom, amikor már hiányom van, mert 500kcal-mal kevesebbet enni nem a világ.
VAGY tudatosan kellene enned 300-500 kcal-t kevesebbel + végezz kardió edzéseket annak érdekében, hogy még több testzsírt fogyj? Ez azonban növelné annak kockázatát, hogy én is elveszítem az izomtömeget, ill?

(Célom, hogy a lehető legtöbb KF-t elveszítsem az izmok elvesztése nélkül, mint valójában mindenki xD)

Például, ha 1 hétig minden nap 1500-2000 kcal hiányom van, és 1 hétig minden nap 1000 kcal hiányom van, aztán folyamatosan. Ez működhet. Például megengedett, hogy edzés nélkül 1200 kcal-t fogyasszak a fogyáshoz, de átlagosan 1500 kcal-t fogyasztanék, akkor 1500 kcal-os hiányom lenne, és az azt követő héten csak 2000 kcal-t ennék meg ugyanezzel a fogyasztással, majd felváltva stb

Tehát 18 éves vagyok, 1,66 magas és 60 kg súlyú, kalóriadeficit miatt már lefogytam 10 kg-ot, de nagyon magas hiányom van, az alapanyagcserém 1450 kcal, és heti 3 alkalommal sportolok, de soha nem jutok néha 1000 kcal fölé Én is csak 600 kcal-t eszem naponta, de minden héten van egy csalási napom, amikor FÉNYET eszem az alapanyagcserém felett. A kérdésem az, hogy alkalmazkodhat-e és így csökken-e a bazális anyagcsere-sebességem, hogy ha ismét napi 1400 kcal-t eszek, akkor jojó hatásom legyen ?

A mondat:
Csak akkor fogyjon, ha a kalóriafogyasztása meghaladja a kalóriabevitelét.

Így értettem meg (példa):
Tehát napi 1000 kcal-t eszek, bár 1200 kcal-t is meg tudok enni. És égessen 300 kcal-t testmozgással.
Tehát 500 kalóriás hiányom van.

Jelenleg olyan diétát tartok, hogy defiphase fogyni, és attól tartok, hogy a hiány miatt minden izmomat elveszítem. De még mindig eszem magas fehérjetartalmat, így 2 g/1 kg testtömeg

Mi a teendő, ha túl magas a kalóriadeficit (fogyni akar)

3000 kcal követelményem van (a sportot is beleértve), és ma csak 1400 kcal-t ettem. 1600 hiány túl sok. Fogyasszak most egy pizzát, hogy kisebb legyen a hiány?

Az elmúlt napokban nem fogyasztottam 1000 kcal-nál többet, és azt akartam kérdezni, hogy ez kiegyensúlyozódna-e, ha egy napon 3000 kcal (vagy annál több) körül eszem, majd újra 1000 kcal-nál kevesebbet eszem? Hízni fogok ettől az egy csalónaptól?

Most diétázom és minden nap 1400 kcal-t eszem. Átlagos kcal-fogyasztásom napi 1891 kcal. Most azon gondolkodom, hogy nem eszem-e túl keveset, mert sokat fogyasztok

Helló, mindig 600-1000 kcal-t ettem, és most napok óta 1200-1400 kcal-t ettem. Hízni fogok?

Hé, szeretnék megpróbálni 1 kg zsírt fogyni egy hét alatt. 1 kg zsír 7000 kcal-t jelent, ez azt jelenti, hogy minden nap 1000 kcal-t kell megtakarítanom. Ha most 500 kcal-ot spórolok étkezéssel és 500 kcal-ot mozgással, akkor hetente 7000 kcal-t kapok .

Most az a kérdésem, hogy teljes anyagcserém 2000 kcal, és 1500 kcal-t eszem-e meg, így 500 kcal-t spórolok meg. Tehát megeszem az alapanyagcserét, ami 1456. Ez viszont azt jelenti, hogy támogatom és nem rontom a testem minden fontos funkcióját.

Ha 500 kcal-t is fogyasztok testmozgás során, akkor levonják-e az összes kalóriámból, azaz napi 1000 kcal-t? Vagy külön-külön számolja ki őket? Mert legalább 1400 kcal-t kell ennem, hogy ne ártsak a testemnek .

Előre is köszönöm (:

Tehát hogyan határozhatja meg legjobban az izmokat. Olvastam egy cikket, amely szerint mindent meg kell enni, mert a testnek nem szabad semmi nélkülöznie. A legfontosabb az, hogy kalóriahiányod legyen.

Mit mondasz ? Egy barátom azt mondta, hogy alacsony szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmúat kellene csinálnom. Egy másik szerint alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú.

1,77 méter magas vagyok és 77 kg körüli. Hány kalóriát fogyasszak a zsírvesztés érdekében?

70 kg-ot nyomok 160 magassággal:(. Mennyi időbe telne 20 kg zsírvesztés. Ps: Nem csak 1000 kcal-t eszem, általában 1400-1800-at eszem, és a felesleges kcal-t állóképességi sportokkal edzem.

Hé 16 éves vagyok (nő, iskolás), és szeretnék lefogyni. Naponta 1000 kcal-t eszek, kivéve a heti egy napot. 1200-1400 kcal-t eszem ott. Heti 2-3 alkalommal sportolok.

Csak tájékoztatásul: 66 kg-ot nyomok 1,66 m magasságban, tehát nem kevés. Szeretnék fogyni. Csak 500 kcal-t kell ennem, vagy mi?