Uborka vagy mindkettő?:. . . és hogyan maradunk karcsúak

Hiba észlelése?

mindkettő

A szélsőségek kint vannak. A józan ész és az egyszerű trükkök megvédenek a yo-yo csapdáktól.

Jó reggelit: A reggeli aszkézis bosszút áll

Reggelente az anyagcserénk enni készül. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hosszú távon képesek fenntartani a súlyukat, jó reggelit fogyasztanak. A gyümölcs, müzli, tej és teljes kiőrlésű termékek ideálisak. Azok, akik lemaradnak a nap első étkezéséről, kockáztatják, hogy megadják magukat a menő kultúra kísértéseinek. A felmérések azt mutatják, hogy minden harmadik alkalmazott reggelizik az otthonon kívül. Hátrány: egy fánk 200-300 kilokalória, kétszer annyi csokoládé kifli.

A gyomor kitöltése: hangerő intelligens éhségfékként

Tele vagyunk, ha tele van a gyomrunk. Az úgynevezett Volumetrics Diet ezt az egyszerű igazságot használja: Az étkezés előtti leves megtölti a gyomrot, de alacsony a kalóriatartalma. Ugyanez vonatkozik a salátára, ha a szósz zsírszegény. A trükk a kettő között is működik: 15 friss szőlő gyorsabban tölti meg a gyomrot, mint 15 mazsola. Mindkettő 70 kilokalóriával rendelkezik, de a szőlőevő inkább abbahagyja az evést.

Célzott nassolás: Bűn a léleknek

Ha étkezés után édes dolgokat érez, akkor nem kell megtennie a szeretett desszert nélkül. Cseresznyefogás helyett cseresznyés piskótát használhat. Kevesebb zsírt tartalmaz. A magas kakaótartalmú nemes változat jobb, mint a teljes tejcsokoládé. Pár darab után kielégíti az édes éhséget. Ezenkívül a kakaóban található összetevők védenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen. A jó desszert mindig különleges alkalmakkor vagy jutalomként hetente egyszer lehetséges.

Ivóvíz: titkos fegyver a kalóriák ellen

A víz több, mint ideális folyadék a szomjúság csillapítására kalória nélkül. Egy pohár víz alkalmas arra is, hogy elterelje az éhségérzetet az étkezés közben, valamint az étkezés előzményeként, mert kitölti a gyomrot (volumetria elv). Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi két liternél többet isznak, könnyebben fogynak és további 200 kilokalóriát égetnek el. Vigyázat, csapda: az almalé annyi cukrot tartalmaz üvegenként, mint egy üdítő. Ha nem tud meglenni nélküle, válasszon fröccsöntőt. Az alkohol viszont igazi kalóriabomba. Elősegíti a zsírraktározást is, mert a szervezet az alkoholból származó energiát azonnal elégeti, és az ételből származó kalóriákat tartalékként tárolja a csípőre. A fél sör 200 kilokalóriával egy kis étkezésnek felel meg.